Umístění batohu správně
Věnovat pozornost tomu, jak si nosíte batoh, vám může pomoci zabránit bolesti zad a ramen. Je snadné chytit batoh, když vykročíte dveřmi, a to dokonce jednoduše přetáhněte na rameno. Nosit batoh špatně může vést k většímu tlaku na krk, ramena a zad. Nikdy není příliš brzy, aby děti začaly rozvíjet dobré batohy. Pokud jste dospělí, není příliš pozdě na to, abyste se naučili nosit batoh správně.
1 - správná cesta, jak nosit batoh
Použijte tyto tipy, abyste získali správné umístění batohu při každém vložení batohu. Možná budete muset několik týdnů cvičit, abyste je zvykli.
- Vždy používejte obě ramenní popruhy, než aby si batoh s jedním popruhem na rameno. Trvá to chvíli déle, ale tento jednoduchý zvyk může pomoci předejít problémům.
- Nastavte ramenní popruhy tak, aby byl batoh vysoký na zádech a ramenní popruhy jsou pohodlné na ramenou.
- Batoh by se neměl pohybovat ze strany na stranu, když chodíte. To může vést k odtrhávání od ramenních popruhů a zotření po zádech. Stabilní zatížení je lepší.
- Pokud má batoh páskový popruh nebo popruh, měli byste ho použít. Pásové popruhy pomáhají rozložit zatížení váhy na boky, což uvolňuje tlak na rameni. Pásový popruh pomáhá udržovat ramenní popruhy na místě a snižuje klouzání obalu.
2 - Nesprávné způsoby, jak nosit batoh: Použití metody popruhu jednoho popruhu
Je snadné a stylové nosit batoh na jednom rameni pomocí jediného pásku. Tato poloha však přináší veškerý tlak na jedno rameno. Nemůžete chodit s dobrým držením těla s nákladem několika liber na jednom rameni.
Vědci tvrdí, že nosit batoh na jednom rameni může vést k špatné držení těla a bolesti na krku, ramenou a zádech. Dokonce i když ji přepnete mezi rameny tam a zpět, vykročíte rovnováhou. To způsobuje napětí na všechny kosti a svaly horního těla, nemluvě o boky a jádře.
Udělejte si čas na používání obou popruhů a umístěte batoh vysoko na zadní straně, kde se nebude s každým krokem vůbec lišit.
3 - Špatný způsob, jak nosit batoh: Nízké na zádech
Nosit batoh nízké na zádech zvyšuje tlak na ramena. Tato poloha může vést k rameni a dolní části zad.
Možná zjistíte, že to děláte, protože jste uvolňovali popruhy, aby bylo snazší položit batoh a vyndat ho. To platí zejména v případě, že je nastavíte pro svůj kabát, ale neupravujete ho, když nemáte bundy.
Tato nízká zadní poloha může vést k posunu dopředu , což způsobí tlak na spodní část zad. Volné popruhy také umožňují, aby se taška pohybovala tam a zpět při chodu, což může být nepohodlné a může mít za následek, že popruhy opásají vaše ramena.
Vezměte si čas, když popruhy nastavíte okamžitě, takže jezdíte vysoko na zádech. Vaše ramena a záda vám poděkují.
Máte-li potíže s nastavováním popruhů, nemusí být správně přivázány nebo může dojít k přerušení mechanismu. Možná budete moci najít na webu výrobce pokyny, jak je upravit a zajistit, aby byly správně navléknuty pomocí mechanismu. Pokud to nefunguje, pravděpodobně stojí za to získat nový batoh, který má snadno nastavitelné popruhy.
4 - lehké batohy pro děti
Děti by neměly nosit více než 10% své tělesné hmotnosti v batohu. To znamená, že by pravděpodobně měla mít nejvýše 4 až 10 liber. Možná budete muset pomoci zesvětlit batoh vašeho dítěte a také zajistit, aby vaše dítě mělo správné oblečení. Další možností je dostat rolovací batoh pro vaše dítě.
> Zdroje:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Vliv asymetrického zatížení batohu na zakřivení páteře u školních dětí. Práce . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Školní batohy: Je to víc než jen problém s hmotností. Práce . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.