Jak zabránit bolestivým pokožkám z tréninku
Chafing je poškození kůže způsobené opakovaným třením. Znečištěná oblast je v podstatě bolestivá, krvácející škrábnutí, kde se vaše opálená, slaná kůže třela proti vašemu oděvu nebo dokonce proti sobě. Když se potíte, vlhká kůže je náchylnější k poškození a poté se solí krystalů, které se tvoří při odpařování potu, přidávají písek, který může způsobit větší tření a větší tření.
Když se potíte víc, můžete se rozmazlovat v horkém počasí, ale můžete také chafe v chladném nebo suchém počasí.
Oblasti náchylné k obtěžování
Pokud víte, kde by se mohlo stát, že by se mohlo stát, že byste se mohli zklidnit, než se budete pohybovat, běhat, jezdit na kole nebo provádět jiné cvičení. Chafing se nejčastěji projevuje v trhlinách těla, přičemž rozkroky, podpaží, oblast pod prsou a vnitřní stehna jsou nejčastějšími oblastmi. To je také obyčejné vidět chafed bradavky , obzvláště pro běžce.
Popruhy jsou dalším zdrojem tlaku, který může vést k poškození. Je pravděpodobné, že budete mít strach, kde se ramenní popruhy překrývají ramena nebo záda, nebo si je oblékněte na ramena. Popruhy na sledování srdeční frekvence mohou způsobit poškození na hrudníku i na zádech.
Možná byste se zajímalo, jestli je chafing signálem, že je na čase zhubnout, ale ve skutečnosti dokonce i nejtmavší chodci, běžeči a cyklisté mají stejný problém.
Můžete být zjemněný a ozdobný a stále je třeba přijmout opatření, která zabrání odření.
4 Tactics to Prevent Chafing
Prevence zeslabení spadá do čtyř kategorií: zůstává hydratovaná, zůstává suchá, používá se maziva a nosí vhodný oděv.
- Hydratace: Pít spoustu vody před, během a po procházce, jízdě, jízdě nebo jiném cvičení. To vám umožní svobodně se potřít, takže pocení nezasychá do krystalů soli, které mohou zvýšit tření.
- Zůstaňte suché: Vyzkoušejte méně deodorantové tyčinky, která může způsobit, že vaše pokožka bude přilnavá a bude se třepat. Použijte mastek, kukuřičný škrob nebo bramborový škrob, abyste zůstali suchý. Tam jsou některé značky formulované pro sport, takový jako Squeaky líce. Pokud tato metoda nefunguje, je čas na postup při použití mazadla. Pokud se vaše oblečení vlhčí během tréninku, přepněte na suché zařízení.
- Mazání: Cestující, běžci a cyklisté používají řadu maziv proti roztržení, aby se oblasti pokožky posunuly kolem sebe, místo aby se navzájem otíraly syrové. Obyčejná stará ropná vazelína je volbou v pohotovostním režimu. Můžete ho použít před tréninkem. Jiné tradiční masti zahrnují balzám na ruce a krém Udder Cream vyvinutý pro dojnice, které jsou k dispozici v místním krmiváři nebo v obchodě s domácími zvířaty. Sportovní prodejny obsahují mazadla, která jsou navržena tak, aby pomohla zabránit poškození během cvičení. Například, BodyGlide pokračuje jako deodorantová tyčinka, ale zlepšuje vazelínu v tom, že je bez ropy a nebarví. Silikonové mazivo SportShield také nemá zápach, žádné ropné složky a nezanechává zbytky v oblečení. Existuje také řada ručních krémů, které propagují jejich užitečnost při prevenci odření. Otevřete lékárničku a vyhledejte něco, co udrží oblast mazána.
- Oblečení: Volné oblečení se může cítit dobře na stezce a během cvičení, ale aby se zabránilo odření, potřebujete pohodlné nošení. Bike šortky nebo kompresní šortky jsou navrženy tak, aby nedošlo k odřeninám pro spodní část těla nebo stehna. Pro horní část těla budou vrcholy polypropylenu nebo lycra / spandex, které se hodí k pokožce. Bradavky jsou obzvláště náchylné k odření, pro muže a ženy bez podprsenky. NipGuards nebo adhezivní bandáže mohou poskytnout ještě větší ochranu než mazání. Vaše oděvy by měly být vyrobeny z látky, která potřísní pot. Také si musíte vybrat oblečení, které je hladké nebo má ploché švy v oblastech, které jsou náchylné k odření.
Řešení pro stehenní stehna
Pokud jste zaznamenali poškozené stehna, použijte preventivní taktiku těmito způsoby:
- Začněte tím, že oblast zůstane suchá. Můžete použít dětský prášek nebo sportovní prášek pro zajištění dodatečné ochrany.
- Vyberte si spandexové punčocháče nebo lehké kompresní šortky, které ochrání Vaši pokožku. Šortky by měly být dostatečně dlouhé, aby pokryly všechny oblasti, které se v minulosti obtěžovaly. Ujistěte se, že mají ploché švy nebo jsou hladké. Běhové sukně mají často tyto šortky vestavěné. Měli by být vyrobeny z látkové látky, nikoliv bavlny, jestliže budete cvičit a pocení.
- Pokud byste raději oblékli svou siluetu, noste kraťasy pod logerem, kalhotami nebo sportovní sukni. Ale ujistěte se, že vaše kombinace dobře padne bez látky, která nakonec produkuje nežádoucí zvlnění a tření.
- Pokud stále máte problémy s poškozením, použijte mazivo na místech, která jsou náchylná k roztržení, než si nasadíte punčochy nebo kompresní šortky.
Léčba Chafing
Pokud máte pocit, že začínáte trénovat během tréninku, zastavte a vyčistěte a obvazujte oblast. Pokud musíte pokračovat, přidávejte ochranné mazivo, jako je vazelína, aby se zabránilo dalšímu poškození. Pokud je k dispozici, přejděte na čisté a suché oblečení.
Během tréninku můžete pocítit bolest z poškozených oblastí, nebo se můžete setkat pouze s tím, jakmile narazíte na sprchy. Jakmile jste zraněni, měli byste tuto oblast zacházet jako s otevřenou ránu. Umývejte a vyčistěte oblast antiseptikem, abyste zabránili infekci. To je pravděpodobně bodnutí. Zakryté pokožky zakryjte sterilní gázovou podložkou, která dovolí oblasti dýchat, dokud se nezhojí.
> Zdroje:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Kožní problémy v dálkovém běhu 2500 let po maratonu. Mezinárodní žurnál dermatologie . 2012, 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.