Nepřekračujte výkon během vašeho období
Nadýmání, menstruační křeče, potíže s potřebou tamponů a podložky - to vše může zapříčinit ženy a zabránit jim v chůzi během jejich menstruace. Je načase začít věřit těmto produktům ženských hygienických výrobků - v průběhu menstruačních dnů se skutečně můžete vydat na procházky, jízdu na koni, na kole a na plavání.
Proč byste měli během vaší doby chodit pěšky
Je těžší dostat ven dveře nebo na běžícím trenažéru pro vaše cvičení, když máte menstruační křeče, nadýmání a další efekty.
Ale po několika minutách po zahřátí se budete pravděpodobně cítit lépe (nebo alespoň ne ještě horší). Pokud se budete držet svého plánu tréninku, nebudete litovat ani ztrácet zisk z fitness, který jste udělali. Dokonce i když vaše procházka je pomalejší a kratší než obvykle, je to stále fyzická aktivita a udělá vám lepší než sedět. Zatímco někteří výzkumní pracovníci a lékaři doporučili cvičení jako přínosné ke snížení menstruační bolesti (dysmenorea), studie nejsou definitivní. Podívejte se, jak to ovlivňuje vaše tělo.
Obavy z výkonu
Studie ukázaly, že neexistuje žádný konzistentní účinek menstruace na atletický výkon u ženských sportovců. Zdá se, že se liší od ženy k ženě a dalších faktorů, jako je to, zda používá hormonální antikoncepci. Anecdotally, ženy vyhrál maratony v den, kdy byli menstruační. Pokud máte plánovanou procházku nebo dokonce závod, jako je 10K, polmaraton nebo maraton, jděte na to.
Výběr menstruačních přípravků pro cvičení
Používáte-li obvykle pouze tampony, můžete zjistit, že podložka funguje lépe pro chůzi, nebo můžete přidat zdvojnásobit a nosit podložku i tampon. Možná budete muset použít více absorpčního výrobku, než obvykle, zvlášť pokud budete chtít delší dobu.
Fyzická aktivita může způsobit posun atd. A může se stát, že budete mít potíže s udržováním tamponu nebo vložky na místě a pohlcováním menstruační krve. Možná budete muset vyměnit tampon nebo podložku během dlouhého tréninku, takže budete muset přinést spolu s vámi náhradu.
Při tréninku na maratonu naplánujte alespoň jeden z vašich dny na dálkové tréninkové aktivity na den, kdy budete mít menstruaci, abyste se dozvěděli před dnem události, pokud máte v této události přednost při dlouhých událostech. Dokonce i když kalendář říká, že závodní den nebude menstruačním dne, vzrušení a příprava na závod může mít za následek odchod z plánu.
Řešení trapných menstruačních momentů během cvičení
Maratonský běžec Kiran Gandhi v roce 2015 vedl londýnský maraton, aniž by měl na sobě tampon nebo podložku. Její menstruační krev byla viditelná. Udělala to, aby rozptýlila stigma menstruace a ukázala podporu ženám, které nemají přístup k produktům ženské hygieny. Mnoho jiných závodníků v závodech má stejné věci, které se dějí bez volby, neboť jejich období začalo během závodu nebo jejich výrobky selhaly. Jedním ze způsobů, jak skrýt krev, je zvolit tmavší barvy pro šortky nebo kalhoty, jako je červená, hnědá nebo černá.
Nosení běžecké sukně může pomoci skrýt veškeré úniky. V případě neočekávaného úniku můžete vázat šátek kolem boků jako nepromokavou sukni. Můžete si ho vybrat jako styl.
Během maratónu mohou vaši kolegové z obou pohlaví mít podobné trapné problémy, jako je průjem z běhounů , problémy s kontrolou močového měchýře a prostě nechtějí zastavit se u přenosných toalet . Nebudete sami s škvrnou na rozkroku. Alespoň menstruační krev je bez zápachu. Je moudré přinést změnu oblečení podél závodu ve vaku.
Menstruační nepravidelnosti
Ženské atlety mohou způsobit menstruační nepravidelnosti , zvláště pokud mají velmi nízký tělesný tuk, těžký trénink, stres a špatnou výživu.
Diskutujte všechny nesrovnalosti otevřeně se svým poskytovatelem zdravotní péče.
> Zdroje:
> Daley A. Úloha cvičení v léčbě menstruačních poruch: důkazy. Britský věstník obecné praxe . 2009, 59 (561): 241-242. dva: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Účinky fáze menstruačního cyklu na fyzickou výkonnost ženských fotbalistů. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. dva: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Účinek různých fází menstruačního cyklu na kardio-respirační účinnost u normálních, nadváhou a obézních žáků vysokoškolských studentů. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016, 10 (12): CC01-CC04. dva: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.