Mnoho nových mamin chtějí založit pravidelný běžný zvyk, jak ztratit váhu dítěte, získat více energie a získat nějaký potřebný čas sám pro sebe. Pokud jste nedávno měli dítě (gratulujeme!) A máte pocit, že jste připraveni začít chodit po porodu, je zde několik tipů, jak zůstat v bezpečí, pohodlné a motivované.
1 - Získejte podpůrný systém na místě
Vytvoření pravidelného běžícího zvyku jako nové maminky není snadný úkol, ale přiznání, že potřebujete pomoc, bude klíčem k vašemu úspěchu. Ať už máte rodinné příslušníky nebo pomoc zvenčí, je důležité, abyste vytvořili plán, který vám pomůže s péčí o děti, když běžíte. Buďte kreativní při přemýšlení o možných možnostech péče o děti. Můžete například sledovat dítě přítele, když běží, a pak jít ven za běh, zatímco se stará o vaše dítě. Nebo běžte společně s kočárkami pro běh, abyste se mohli navzájem motivovat.
2 - promluvte se svým lékařem o tom, kdy začít
Předtím, než se znovu spustíte do běhu, ujistěte se, že se poradíte s vaším OB / GYN o tom, kdy je bezpečné znovu spustit. On nebo ona může doporučit čekat kdekoli od dvou do šesti týdnů po porodu, v závislosti na vašem doručení, zotavení a úrovni aktivity během těhotenství.
3 - Neočekávejte okamžité výsledky
Dokonce i když jste během těhotenství cvičil, stále nejste na stejné úrovni, jako jste byli, než jste těhotná a nebudete se přes noc vrátit na toto místo. Vaše tělo není stejné jako předtím, než jste těhotná, a vy řešíte některé nové problémy, jako je nedostatek spánku a možná i kojení. První týdny - dokonce i měsíce - mohou být nesmírně obtížné, fyzicky i duševně. Ale konzistence je klíčová - držte se toho a snažte se být trpěliví! Po prvních 4-6 týdnech se běh ulehčí a bude se cítit více "normální" a začnete vidět stále více a více výsledků.
4 - cvičit správnou výživu a hydrataci
Správná výživa a hydratace jsou důležité pro všechny běžce, ale především pro kojící matky. Pokud kojíte, potřebujete asi 500 kalorií denně. Snažte se šířit své kalorie po celý den, jíst pět až šest malých jídel, spíše než tři velké.
5 - Postupujte podle rozvrhu
Použití plánu tréninku je skvělý způsob, jak zajistit, že zachováte svou motivaci a postupně postupujete, abyste předešli zranění a vyhoření. Dokonce i když jste již běhali před těhotenstvím, pokud jste udělali dlouhou přestávku, měli byste začít s plánem pro začátečníky a ulehčit zpět do toho.
6 - Investujte do dětského kočárku
Je péče o dítě problémem? Jogging kočárek vám umožní jít na běh, aniž byste se museli starat o to. Dostane vás také v přírodě, což je skvělé pro vaše duševní zdraví. Když mé děti byly opravdu málo, snažila jsem se, aby čas běžel s jejich džbánem, aby mohli jít, zatímco jsem běžel.
7 - Najděte si tělocvičnu s péčí o děti
Mnohé tělocvičny nabízejí péči o děti jako výhodu členství nebo za malý poplatek (mnohem méně, než byste platili za opatrovníka). Dětský pokoj v mých tělocvičněch má vždy alespoň jedno nebo dvě děti, takže moje děti mohou mít pod dozorem playdate, když se dostanu do běhu.
8 - Pamatujte si na výhody běhu
Jako zaneprázdněná maminka se budete cítit v mnoha směrech a možná se začnete cítit trochu "viny maminky" o tom, že budete mít čas cvičit. Ale je důležité si uvědomit, že nejen vyděláváte pro vás a vaše zdraví, ale i pro vaši rodinu. Vždycky jsem zjistil, že jsem lepší matka - energičtější, trpělivější, méně stresující - když si udělám čas na běh v mém životě. Můj manžel to také uvědomuje, takže se opravdu snaží podpořit mě a můj běžící zvyk. Vzhledem k tomu, že se mé děti stanou staršími, chci být pro ně rolem, protože se dozví o významu cvičení a zdravém životním stylu .