Lidé začínají chodit z různých důvodů. Někteří běží, protože chtějí zhubnout, zlepšit své zdraví, soutěžit v závodech nebo vyzkoušet něco nového.
Ať už je váš důvod pro běh, zažijete mnoho sportovních, duševních a emočních přínosů. Zde je několik skvělých důvodů, jak začít s během.
1 - Běh zlepšuje vaše zdraví.
Jedním z největších výhod běhu je, že je to dobré pro vaše zdraví. Běh je skvělým způsobem, jak posílit srdce a zajistit efektivní tok krve a kyslíku v celém těle, což pomáhá snížit riziko srdečního záchvatu. Cvičení, kombinované s udržováním zdravé hmotnosti, je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak, pokud je nad normální. Pokud máte vysoký cholesterol, běh může také pomoci udržet to v kontrole.
Běh také zlepšuje imunitní systém, takže vaše tělo funguje efektivněji a účinněji při boji s bakteriemi. Běhové a jiné cvičení s vážením zvyšují hustotu kostí, což může odrazit osteoporózu.
2 - Můžete zhubnout.
Mnoho lidí začne běžet, aby ztratilo pár kilo. Jako jeden z nejdůležitějších cvičení tam je běh mimořádně efektivní způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Pokud už máte zdravou váhu, běh vám může pomoci udržet ji.
Jen se ujistěte, že si myslíte, že běh vám nedává licenci jíst vše, co chcete. Základním pravidlem hubnutí - že musíte spálit (prostřednictvím životních funkcí a cvičení) více kalorií, než si užíváte - stále platí pro běžce.
Více:
- Běh pro ztrátu hmotnosti
- Pravidla inteligentního stravování pro běžce
- Tipy na snížení hmotnosti pro běžecké
- Proč nejsem ztrácí váhu s běží?
3 - Během běhu se můžete setkat s novými lidmi.
Někteří běžci si užívají klid a samotu běhu samých, ale jiní vidí čas běhu jako společenské příležitosti. Nalezení běžícího kamaráda nebo běh se skupinou je skvělý způsob, jak rozvíjet smysl pro komunitu. Můžete stanovit cíle a provést je společně. Kromě toho má pravidelný běžící kamarád nebo běžící skupina skvělý způsob, jak zůstat motivováni k běhu.
Někteří běžci také sdílejí rady a motivaci s dalšími běžci na on-line fórech nebo prostřednictvím sociálních médií. Můžete se setkat s dalšími lidmi, kteří sdílí vaši posedlost s během, oslavují triumfy a pomáhají překonat vaše překážky.
Více:
- Jak najít spuštěnou skupinu
- Výhody běhu skupiny
- Jak najít Romance Běh
- Jak najít spuštěné partnery
- 5 způsobů, jak být více sociální běžec
4 - Můžete spustit nějakou příčinu.
Běh může být také použit jako způsob, jak přispět ke společnosti jako celku. Mnoho ras má prospěch z charit, a některé charity nabízejí závodní výcvik výměnou za získání finančních prostředků. Běh pro něco, co je větší než vy, je skvělý způsob, jak zůstat motivováni k tréninku a že vaše závody mohou být ještě smysluplnější a plnější.
Více: Tipy pro fundraising pro charitativní běžce
5 - Můžete zažít něco nového a jiného.
Běh je skvělý způsob, jak rozšířit vaše obzory a odtrhnout se od každodenního broušení. Tento sport dává lidem příležitost prozkoumat oblasti své vlastní komunity nebo nové lokality, zažít nové fyzické pocity a spustit místa, která obvykle nevidí.
Více:
6 - Můžete trénovat pro konkrétní cíl.
Někteří lidé nenávidí cvičit jen kvůli cvičení, ale při běhu můžete vycvičit pro závody, od 5K do maratonů a za nimi. Školení na závod vám dává specifický cíl, abyste mohli pracovat, což rozhodně pomůže zlepšit motivaci k běhu.
Více:
- 5K tréninkové plány
- 10K tréninkové plány
- Tréninkové plány s polovičním maratonem
- Maratonské výcvikové plány
- Přehrát své závodní obavy
- 7 důvodů pro provedení závodu
7 - Běh zlepšuje vaše energetické hladiny.
Když máte pocit, že je pomalý nebo unavený, běh je skvělý způsob, jak zvýšit energii. Bežci, kteří běží dopoledne, hlásí, že během dne zlepšili energetickou hladinu. Ve skutečnosti studie z roku 2012 v časopise Journal of Adolescent Health ukázala, že pouhých 30 minut běhu během týdne po dobu tří týdnů posílilo kvalitu spánku, náladu a koncentraci během dne. Kombinace běhu se zdravou výživou pomůže ještě více zvýšit energetickou hladinu.
Více:
9 způsobů, jak získat větší energii
8 - Běh vám pomůže cítit se dobře.
Pravidelní běžci hlásí zvýšení důvěry a sebeúcty a prospěch z běhu se zvyšuje, pokud nastavíte konkrétní cíl, jako je například běh 5K nebo dokonce maratón, a dosáhnete toho. Tyto přínosy se bezpochyby přesouvají do jiných oblastí, jako je váš profesionální a osobní život.
9 - Běh je všestranný a levný.
Běh vyžaduje velmi málo vybavení a může se provádět téměř kdekoli. Nepotřebujete ani členství v posilovně. Vše, co potřebujete, je dobré běžecké boty a můžete vyrazit ze dveří, abyste šli na běh. Od městských chodníků až po zalesněné stezky je spousta místa, kde si mohou běžci prozkoumat - bez poplatku. Pokud cestujete hodně, je snadné zabalit běžecké boty a běžet, když jste na silnici.
Více:
10 - Budete součástí komunity.
Smysl pro komunitu mezi běžci mě nejprve přitahoval k běhu a je i nadále jedním z důvodů, proč jsem o sportu tak vášnivý. Běžeři sdílejí dluhopis, který se hluboce rozvíjí a vzájemně se podporují při běhu a mnoha dalších aspektech svého života. Mají sdílené zkušenosti, a to jak dobré, tak špatné, které jim umožňují připojit se na tolika úrovních. Mnoho běžců zjistí, že jejich běžící komunity je inspirují a motivují je, aby pokračovali v běhu.
Běh také umožňuje lidem, aby se spojili, aby pomohli druhým, ať už se navzájem povzbudí k dosažení osobního zdraví a atletických cílů, získávání peněz za příčiny nebo rozdíly ve své komunitě.
Také vidět: 4 způsoby Runners může vrátit
11 - Běh může pomoci při úlevě od stresu.
Běh - stejně jako u mnoha forem cvičení - je skvělý lék na stres, emoční zátěž a dokonce i mírnou depresi. Každý, kdo zažil vysokou úroveň běhounů, ví, že endorfiny - ty hormony, které jsou vnímány jako dobré - vyráběné běhnutím, mohou zvýšit vaši náladu. Výzkum ukázal, že zdraví dospělí, kteří cvičí pravidelně, jsou obecně šťastnější než ti, kteří ne.
Zdroje:
"Denní ranní běh po dobu 3 týdnů zlepšuje spánek a psychologické fungování u zdravých dospívajících ve srovnání s kontrolou" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , svazek 51, číslo 6, 615 - 622
"Účinky chodu běžeckého trenažéru a cvičení na snížení krevního tlaku během denní práce hypertenzních subjektů" Mota MR, et al. Věstník výzkumu pevnosti a kondicionování 2009
Cvičení pro náladu a úzkost, overené strategie pro překonání deprese a zlepšení pohody , Michael W. Otto, PhD a Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)