Opakování je klíčem k budování zvyku. Nastavili jste fitness cíle a zapsali je. Nyní je čas udělat plán a sledovat svůj pokrok. To jsou důležité pro úspěch vašeho vycházkového programu.
Jak často chodit
- Měli byste chodit minimálně 3-4krát týdně (každý druhý den).
- Pro hubnutí byste měli chodit většinu dnů v týdnu, nejméně pět dní v týdnu.
- Chůze alespoň každý druhý den je nejlepší. To nebude vždy možné, ale snažte se vynechat více než dva dny po sobě.
- Pokud jste výcvik na rychlost nebo vzdálenost, vaše rychlejší / delší dny by měly být střídány snadné / pomalé dny a můžete chodit 6 dní v týdnu s jedním dnem non-chůze.
Kdy chodit
Musíte najít čas, který nejlépe vyhovuje vašemu plánu a životnímu stylu. Tam jsou výhody pro každou denní dobu, ale to je velmi osobní, jak to, co je nejlepší pro vás dělat důsledně.
- Mnoho lidí najde ráno první ráno, aby bylo nejlepší - nezdržují se, nebo se příliš zaneprázdňují a prostě přeskočí, jak to dělají později.
- Jiní obsahují vycházkový trénink do pracovního dne tím, že chodí na přestávky nebo obědy nebo hned po práci.
- Přesto ostatní chodí odpoledne nebo večer a po těžkém dni v práci nebo doma vymýšlejí svou mysl.
- Více: Jaká je nejlepší doba procházky ?
Chůze partneři
- Jedním z nejlepších způsobů, jak učinit a udržet plán, je to udělat s chůzím partnerem. Jedním z nejlepších motivátorů, jak se dostat ze dveří, je někoho, kdo na vás čeká.
- Neomezujte se na člověka - psi jsou někteří z nejlepších a nejvíce motivujících partnerů.
- Lidské pěší partneři lze nalézt prostřednictvím klubů pro chůzi nebo zásahových skupin.
Procházky tréninkové jízdy:
- Absolutní program pro procházky pro začátečníky : Pomocí tohoto rozvrhu se můžete dostat z gauče pohodlně po 30 minutách.
- 30-ti denní příručka pro rychlý start na chůzi : Tento plán vám zajistí pohyb po 30 dnech při chůzi.
- Plán chůze na chudnutí : Tento plán použijte k tomu, abyste důsledně procházeli spalováním kalorií při hubnutí.
- Bezdrátový plán chůze na běžícím pásu: Tento plán vám pomůže spálit kalorie na běžícím trenažéru, měnící se cvičení každý den v týdnu.
- Týdenní cvičení : Pokud už chodíte pro fitness, tento program vám zlepší rychlost a aerobní stav.
- 5K Walk Training Plan : Použijte tento program pro výcvik na 3,1 míle chůze, společnou vzdálenost pro charitativní procházky a zábavné běhy.
- 10K Walk Training Plan : Vzdálenost 6,6 mil je často nabízena pro jízdy a je společná vzdálenost pro procházky volkssport.
- Half Marathon Walk Training Plan : 13,1 mil / 21 kilometrů poloviny maratónu je velmi oblíbená vzdálenost pro pěší, běžecké a běžecké / pěší. Tento rozpis vám pomůže zvýšit počet kilometrů v průběhu 16 týdnů.
- Plán tréninku maratonu : Maratón je 26,2 mil / 42 kilometrů dlouhý. Tento plán vytvoří vaši základnu a poté prodlouží svůj kilometr během 19 týdnů před vaším maratonem.
- Plán školení pro Camino de Santiago : Pokud se chystáte projít po pouti v Španělsku, tento plán vás připraví.
- Sledování vašich procházek a pokroku : Tisknutelné a online nástroje pro sledování vašich procházek.
Další: Odměňování pokroku