Připravte se na svůj Pilgrim Trek
Procházky na Camino de Santiago (peregrinos) se musí připravit na tři různé podmínky, z nichž každý vyžaduje vlastní trénink:
- Dlouho den po dni
- Konstantní kopce a sjezd na nečistotách a asfaltu
- Balení, tradičně se všemi výbavami.
Dokonce i když jste zkušený chodec, potřebujete tento specifický trénink, abyste připravili své tělo na podmínky na Camino de Santiago .
Možná byste mohli začít s delším kilometrovým kilometrem, ale musíte potřebovat čas s vybavením, které budete používat na Camino. Trvalé budování času snižuje riziko úrazu v tréninku. Kopce, přirozený povrch a povětrnostní podmínky vyžadují trénink. Nechoďte jen do Španělska a "nechte Camino vlak vás."
Trénink pro vzdálenost
Typické dny chůze na Camino de Santiago jsou 17 až 30 kilometrů, což je 11 až 19 mil. Je moudré vycvičit k procházkám dvanácti kilometrů (13,1 mil), což je délka polmaratonu .
Tato úroveň výcviku posiluje vaše svaly a zpevňuje vaše nohy. Školení by se mělo provádět na stejné obuvi, oblečení a oblečení, které budete nosit při jízdě na Camino.
15-týdenní trénink Camino
Postupujte podle tohoto plánu:
- Úterý, čtvrtek : Projděte 3 až 4 míle, ať už se budete chvatně vydat nebo pěšky do kopce a na svahu a na přírodních stezkách. Pokud se vám líbí běh, můžete také použít intervaly běhu / pěšky. Praxe formuláře pro pěší do kopce a procházení dolů .
- Pondělí, středa, pátek : Dny vypnuté. Pokud máte rádi každodenní procházky, můžete tak učinit, ale nejedná se o tréninky.
- Sobota: Den pro stavbu kilometrů. Tento tréninkový den primárně staví distanční vytrvalost, nemusí zahrnovat významné kopce a může se provádět na asfaltu / dlažbě. Mělo by být snadné až mírné.
- Neděle: Den zotavení a zpevnění . Tento den je kratší, aby umožnil nějakou obnovu, ale přesto se dostal do tréninku, který působí dny zpětného chodu. Zahrnout kopce v neděli chodí každý druhý týden. Tento pěší den by měl být snadný až mírný.
Sobotní a nedělní program Miles
Můžete chodit po dvou dnech týdne zpětně, tento plán využívá pouze návrh a sobotu a neděli.
| Týden | Sobot Miles | Neděle Miles |
| 1 | 4 mil | 4 mil |
| 2 | 5 mil | 4 míle, s kopci |
| 3 | 6 mil | 4 mil |
| 4 | 6 mil | 6 mil s kopci |
| 5 | 8 mil | 6 mil |
| 6 | 8 mil | 6 mil s kopci |
| 7 | 8 mil | 6 mil s kopci |
| 8 | 10 mil | 6 mil |
| 9 | 8 mil | 6 mil s kopci |
| 10 | 12 mil | 6 mil |
| 11 | 10 mil | 8 mil s kopci |
| 12 | 12 mil | 8 mil |
| 13 | 14 mil. " | 6 mil s kopci |
| 14 | 14 mil | 8 mil |
| 15 | 8 mil | 6 mil s kopci |
| 16 | Camino začíná |
Hill výcvik
Většina tras Camino má významné kopce, jak nahoru, tak dolů, téměř každý den. Musíte zahrnout kopce ve vašem tréninku nejenom pro výcvik vašich svalů, ale také abyste věděli, jak bude vaše obuv fungovat. Vaše noha se bude třepat na různých místech ve vašich obuvi / botách, které se budou pohybovat nahoru, z kopce a na rovině. Všechny oblasti nohy musí být zpevněny tréninkem na kopcích. Toto výcvik na kopci pomůže zabránit puchýřům na Camino.
Nemáte-li na vás trénovat žádné kopce, vyhledejte jakýkoli sklon, jako jsou parkovací garáže, nadjezdové a podjezdové rampy, schody nebo běžecké pásy se sklonem. S běžícím trenažérem postupně zvyšujte stoupání, dokud nepoužíváte maximální hodinu. Pokud můžete použít běžecký trenažér, který má také pokles, je to také důležité, abyste se vyškolili dolů. Schody budou také trénovat vaše svaly, ale nebudou mít stejné účinky na vaše nohy / boty jako naklonění. Schody mohou být použity, pokud nemáte jinou možnost výcviku na kopci .
Rychlost
Vaše tréninkové dny v sobotu a neděli by měly probíhat snadným tempem.
Nepotřebujete rychlost, aby jste mohli chodit po Camino. Chůze rychlým tempem v tréninkových dnech v úterý a ve čtvrtek vám pomůže vytvořit aerobní klimatizace.
Vlak ve vašem Camino zařízení
Využijte co nejvíce svého tréninku, pokud budete nosit balíček, oblečení a boty, které budete mít na Camino.
- Obuv: 15 týdnů tréninku bude opotřebovávat typickou dvojici atletických bot . Je moudré investovat do nového páru stejného modelu a začínat střídat tréninkové dny v novém páru měsíc před vaším Camino. Pokud vyvinete puchýře, cvičíte s různými taktikami prevence blistrů, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Balení: Používejte balíček na většinu výcvikových procházek. Měli byste neustále zvyšovat svou váhu, dokud nenese stejnou zátěž, kterou budete mít na Camino. Nejlepší je trénovat s balíčkem, který použijete, takže jste zvyklí na to, jak se pohybuje na zádech a jak se dá nastavit tak, aby rozložil náklad. Budete schopni vidět, zda se setkáte s vaším balením a kde aplikujete antikorozní výrobky
- Oblečení: Na Camino budete mít velmi omezený šatník. Vlak na sobě, takže víte, že to bude fungovat dobře. Košile, kalhoty, spodní prádlo, ponožky, klobouk, sluneční brýle - noste každou položku na dlouhých tréninkových procházkách. Praxe mytí rukou a vysoušení tohoto oblečení mezi pěšími dny. Pak budete vědět, kolik budete muset využít službu prádelny na Camino.
- Trekkingové tyče: Většina chodců Camino používá trekové stožáry . Využijte je na výcvikových procházkách, zejména na kopcích a na přírodních stezkách. Naučte se, jak je používat a přenášet. Pravděpodobně však nebudete moci vzít s sebou paličky na palubě letadla, pokud nezkontrolujete zavazadla. Pokud se chcete vyhnout poplatkům, může být levnější koupit póly, když přijdete do Evropy. Můžete trénovat s různými póly od těch, které kupujete.