Základní kroky pro bezpečné a zdravé procházky do práce
Chůze do práce je skvělý způsob, jak zůstat zdravý a ušetřit peníze na náklady na dojíždění. Velké města, například některé v Číně, dokonce staví kolem infrastruktury pro pěší, která je zaměřena na tuto koncepci. Ale za pár okamžiků, než plánujete dopředu, může vaše procházka fungovat bezpečněji a pohodlněji.
Ujistěte se, že chodíte, je zdravé a bezpečné, vyžaduje víc než dobrý pár bot.
Na rozdíl od procházky po lese budete muset provádět práci tam a zpět. A na rozdíl od výletů, které přijdete na jasný den, setkáte se s různými podmínkami, pokud se rozhodnete chodit každý den.
Konečně, chůze může být jednoduše neuskutečnitelná v některých dnech, ať už kvůli počasí nebo potřebě vypadat mimořádně příjemně pro důležité setkání. Pokud obvykle chodíte do práce, musíte být připraveni na plán B.
Jak se můžete nejlépe připravit na cestu do práce a těšit se z této skvělé formy každodenního cvičení?
1. Naplánujte trasu
Nejlepší cesta, jak chodit do práce, se může lišit od toho, co byste zvolili pro řízení. Ráda používám tišší boční ulice nebo zelené cesty co nejvíce. Podívejte se na trasu, která je blok nebo dva mimo hlavní silnice, a to jak pro zvýšení bezpečnostního faktoru, tak pro zlepšení vzduchu, který dýcháte. Poraďte se s místními webovými partnery o umístění zelených cest. Ráda bych se také vyhnula přechodu hlavních ulic kvůli hluku a zpoždění.
Chcete - li vyhledat, kreslit a měřit místní turistickou trasu, můžete použít plánovač nebo aplikaci pro pěší trasy online.
2. Předvídat svůj čas chůze
Nezapomeňte na práci. Jak dlouho bude trvat, než půjdete do práce? Pro první jízdu dojíždějte na cestu rychlostí 20 minut na kilometr nebo 12 minut na kilometr. Pokud máte mnoho ulic k překonání s pěšími signály, možná budete chtít zvýšit na 25 minut na míle.
Počkejte své první pár kroků, abyste mohli lépe předvídat vaše chůze. Pokud jste nemuseli předvídat dobu trvání chůze v minulosti, může se to zdát trochu skličující. Je to mnohem jednodušší, pokud nejdříve budete chtít vědět, jak rychle můžete chodit .
3. Používejte správné boty a ponožky
Doporučuji nosit atletické boty pro každou procházku přes 10 minut. Možná budete muset přestat reagovat na boty, které jsou vhodnější pro vaše pracovní prostředí při příjezdu, a to buď tím, že je necháte v práci nebo je s sebou nosíte. Sportovní boty podporují nohy správně při chůzi na jakoukoli vzdálenost, což zabraňuje bolesti nohou a problémům. Zajistěte si vhodnou atletickou obuv v obchodě ve vašem okolí, který se stará o vážné běžce. Budou schopni doporučit správnou botu pro váš krok. Podívejte se na naše tipy pro výběr nejlepších vycházkových bot . A nezapomeňte na ponožky . Ponožky mohou odvrátit pot a zabránit puchýřům.
4. Noste oblečení pro pravou chůzi
Můžete chodit do práce ve svém obvyklém pracovním oděvu? To bude záviset na počasí, délce vaší chůze a zda budete nosit oblečení nebo obleky pro volný čas. Vaše pečující oblečení by mělo umožnit správné chůze . Je třeba se vyvarovat kalhotek nebo sukní, které omezují pohyb nohou.
Při procházkách po více než 20 minutách možná budete chtít zvážit správné chůzi v oblečení a změnu, když se dostanete do práce. Přinejmenším doporučuji ženám nosit sportovní podprsenku a atletickou košili, která odvádí pot a v případě potřeby se změní po příchodu do práce. Podívejte se, co se má nosit a co není oblečeno , když chodíte.
5. Chraňte svou hlavu a pokožku
Klobouky jsou dobrým nápadem pro pěší, pokud vaše procházka bude trvat déle než 10 minut. Mnoho z nás se snaží vyhnout "vlasům klobouku" tím, že nemá klobouk . Ale v zimě budete muset mít teplou hlavu a v létě byste měli chránit před sluncem. Zkuste jiný účes, pokud vidíte, že to bude problém.
Jako dlouhosrstý člověk si popružím vlasy, abych ho neudělal a nebyl zamotaný. Používejte opalovací krém za všech podmínek, abyste zabránili vráskám, stárnutí pokožky a rakovině kůže.
6. Přenášení věcí
Vaše obvyklé kufřík nebo taška přes rameno bude pravděpodobně nepohodlné, aby se dalo přepravovat déle než 10 minut. Přepnutí na batoh nebo na kufřík vám umožní naložit náklad při zachování dobré polohy . To může pomoci zabránit bolesti zad při chůzi se špatným vyrovnáním těla. Nepřestávejte nic ve vašich rukou, což může vést k opakovanému namáhání krku, ramen, lokte nebo zápěstí. Zesvětlete nákladní papíry a knihy hodně vážíme. Každých 5 listů papíru se rovná unce. Zaměřte se na zatížení 5 liber nebo méně (včetně hmotnosti tašky) pro nejlepší pohodlí při chůzi. Dokonce i nosení batohu může způsobit krk a záda. Podívejte se na správné a špatné způsoby, jak nosit batoh .
7. Buďte připraveni na špatné počasí
Líbí se mi, abych si vzal jeden z těch levných skládaných plastových dešťových pončoch jen v případě neplánované lejno. Oblékání ve vrstvách vám pomůže připravit se na neočekávané teplo nebo studené odstranění nebo přidat bundou, mikrovláknovou vestu nebo větrovku. Deštníky mohou pracovat v některých klimatech, ale pončo považuji za nejefektivnější odpověď na vítr a déšť.
8. Teplo se stane - spouští se při práci
Dokonce i v chladném počasí můžete pracovat na pěsti. Dejte si pár minut po příjezdu, abyste se ochlazovali a vysušili. Najděte pro tento účel nejlepší toaletu. Pokud zjistíte, že jste se potní na cestě do práce, přepněte na nošení na sobě potu-wicking atletická košile na procházku. Použijte žínku nebo navlhčené papírové ubrousky, aby se vaše podpaží vytvořila houbová lázeň. Převeďte se do čerstvé košile. Možná budete chtít vybrat pracovní košile, které jsou odolné proti vráskám, abyste je mohli přenést. Některé atletické košile přidávají antimikrobiální povrch, který pomáhá předcházet vůni těla.
9. Doplňte své tělo
Pokud vaše procházka trvá déle než 20 minut, naplánujte si šálku vody každých 20 minut tím, že ji budete nosit s sebou nebo budete mít vodní fontány. Po příjezdu si dát sklenici vody. Procházky po 30 nebo více minutách je dobré mít malou polepku, která obsahuje bílkoviny a sacharidy, které pomáhají vašemu tělu budovat svaly a obnovovat energii. Nápoj, který obsahuje netučné mléko nebo sójové mléko, je dobrou volbou. Pokud budete pravidelně chodit, seznámíte se s tipy a pokyny pro pití .
10. Plán B
Ty, které se používají při dojíždění do auta, mohou mít pocit neklidu v tom, že nemají auto, které by se používalo pro pochůzky nebo nouzové situace. Jaká veřejná doprava je k dispozici mezi domem a zaměstnáním? Naučte se autobusové a železniční trasy a získejte jízdné. Mohl by někdo z vašich spolupracovníků v případě potřeby dát jízdu? Můžou vás přátelé nebo rodina volat, aby vás vyzvedli? Plánujete-li to dopředu, uvolníte stres a učiníte z vás jistější cestující dojíždějící.
Být v bezpečí
Jako závěrečná poznámka existují nebezpečí procházení se za náhlá bouře. Od agresivních psů až po otravné chyby, nebezpečné cizince, dozvíte se o některých možných nebezpečích chůze, se kterými se můžete setkat, abyste zůstali ochotní a zdraví.
Spodní linie při chůzi do práce
Chůze do práce je skvělý způsob, jak zlepšit celkovou úroveň fitness a šetřit peníze na dojíždění. To znamená, že s časem plánovat dopředu, pokud jde o vaši cestu, chůze oblečení, hydratace, a zálohovat plány mohou snížit stres z vašeho nového pronásledování.
> Zdroj:
> Den, K. Postavené environmentální korelace fyzické aktivity v Číně: recenze. Zprávy preventivní medicíny . 2016. 3: 303-16.