Vyhněte se bolesti pravými botami, ponožkami, mazivy a dalšími
Blistry jsou společnou stížností chodců a běžců. Pokud jste právě začali chodit na běh, zapínali si boty nebo jste začali dělat delší trénink, můžete se dostat puchýře na nohy a prsty.
Ale jsou puchýře nevyhnutelné? Mohli byste to udělat přes polmaraton, maraton nebo vícedenní procházku bez bolestivých puchýřů? Ano, existují způsoby, jak zpevnit nohy a zabránit většině puchýřů.
Přečtěte si nejdůležitější způsoby, jak zabránit puchýřům před a během vaší cesty.
Tip 1. Najděte správné boty, které zabrání blistru
Vaše boty jsou často zdrojem vašich puchýřů. Dostanete puchýř kvůli tření, kdy vaše prsty, paty a podešev nohy třestí proti botě. Každý má nohy různých tvarů a velikostí a neexistuje žádná botka pro každého. Získání správné velikosti a tvaru bot může pomoci předejít puchýřům.
Příčina: Nové boty: Pokud si vezmete nové boty na dlouhou procházku, můžete dostat blistr, protože třepí různé oblasti než poslední pár bot. Každá botka vám může dát puchýř v prvních několika nohách, než vaše nohy zvyknou na ně.
- Řešení: Vezměte to pomalu a jen krátké procházky s novými páry bot, dokonce i když jsou to stejné značky a modelu, které jste nosili. Vybudujte své kilometry a rychlost v každé dvojici bot.
Příčina: Svalnaté boty: se špičatou krabičkou na špičce se vaše prsty otírají stranami nebo koncem bot.
To může dokonce vést ke zčernalé nehty nebo ztráta nehtů po dlouhé procházce.
- Řešení: Vaše chodící boty by měly mít délku prstů mezi koncem špičky a koncem boty, aby se vaše chodidla mohly rozšiřovat při chůzi. Vyberte boty o správné šířce nohy, aby měly dostatek místa pro nohy. Potřebujete větší boty?
Příčina: Klouzání nohou v botách: Pokud máte boty špinavé a vaše nohy klouže dopředu a dozadu v botě s každým krokem, přidáváte další třecí bubliny. Můžete také získat černé nehty.
- Řešení: Chcete, aby vaše nohy měly dostatek prostoru pro rozšíření, když budete chodit, ale nestačí, abyste se posunuli kolem. Noste hrubší ponožku, abyste zabrali část extra prostoru. Naučte se, jak vyčistit boty, aby se vaše paty v patě šálek s každým krokem spíše než klouzání dopředu. Pokud stále máte příliš mnoho prostoru, kupte si boty, které se hodí lépe.
- Podívejte se na náš průvodce pro vycházkové boty, kde najdete tipy, jak správně nasadit boty pro vycházky.
Příčina: Drsné okraje ve vašich botách: Švy a okraj stélky mohou tkat na nohu nebo prsty.
- Řešení: Můžete změnit styly boty nebo vložky. Některé boty jsou navrženy tak, aby byly uvnitř bezproblémové. Obecně řečeno, řešením bude mazání nebo pokrytí oblasti, která se otírá.
Tip 2. Zabraňte blistru tím, že zpevníte nohy
Oni neříkají nováčkovi něžný kousek za nic! Vaše měkké, růžové nohy budou mít méně problémů s puchýři, pokud se vaše kůže dostane trochu tvrdší.
- Callusy jsou vaši přátelé: Když vaše nohy získávají více cvičení, vytvářejí mozoly. To jsou vaši přátelé. Chceš plísně, které působí jako přirozená podložka proti tření, která vytváří puchýře. Neoddělujte krásu a nehořte a neuhýbejte mozoly - alespoň po dlouhé procházce.
- Kyselina tříslovina se ztuhne: Maratonisté a chodci na dlouhé vzdálenosti mohou chtít tvrdé nohy tvrdit 10% kyselinou tanninovou nebo čajem (čaj obsahuje taniny). Aplikujte kyselinu taninovou na nohy nebo namočte do silného čaje dvakrát denně po dobu dvou až tří týdnů.
- Moisturize Away Heel Cracks: Chcete-li, aby vaše kalichy příliš vysušily a vyvíjely bolestivé trhliny, hydratujte nohy po každé lázni nebo sprchě s dobrým krémem na nohy nebo krémem na ruce.
Tip 3. Zabraňte blistre tím, že nosíte pravé ponožky
Zapomeňte na bavlněné ponožky, držte se syntetiky. To je to, co říkají odborníci, pokud jde o prevenci puchýřů.
Bavlna si udržuje nožní pot, což pak zjemňuje pokožku a zanechává ji více náchylné k roztržení s třením a tvorbou puchýřů.
- Wick it Away: Syntetické ponožky vyrobené z akrylové, polypropylenové nebo vlhké vlny textilu CoolMax od chodidla a udržují ji v suchu. Jsou k dispozici ve sportovních obchodech.
- Dvojité vrstvy: Dvojvrstvé ponožky mohou být odpovědí na prevenci puchýřů. Vnitřní vrstva by měla být oděru. Dvě vrstvy fungují, aby zabránily tření na vlastní noze. Některé dvojité vrstvy ponožky, jako například WrightSocks, mají dokonce záruku bez bublin. Můžete také nosit dva páry ponožek.
- Polstrované ponožky vs. tenké ponožky: Z pohledu blisteru experimentujte s tloušťkou ponožek. Pokud jsou ponožky tak silné, že vaše nohy nemají místo, potřebujete větší boty nebo tenčí ponožky. Když máte boty namontované, přiveďte si tloušťku ponožky, kterou plánujete nosit, abyste zajistili správné uložení.
- Změňte ponožky na cestě: Mnoho maratonců doporučuje měnit ponožky vždy, když se vaše nohy navlhnou kvůli dešti nebo v polovině maratonu.
- Tam je Rub: Zkontrolujte, kde švů švů bít prsty. To je místo, kde se dostanete puchýře? Některé běžící ponožky jsou speciálně navrženy tak, aby se švy držely od nohou. Ponožky na trubky se nedoporučují, protože vaše nohy nejsou ve tvaru trubek a jednoduše se nezapadají správně.
- Ponožky jako investice: S některými atletickými ponožkami běžícími od 7 do 20 dolarů za pár, může být bolestivé, pokud jde o zásoby. Dobré ponožky však mohou trvat mnohem déle než levné a ušetřit peníze z dlouhodobého hlediska.
- Nejlepší výběr pro pěší ponožky : Podívejte se na dobré možnosti pro ponožky.
Tip 4. Zabraňte blistru mazáním nohou
Tření - třecí pohyb mezi nohou, ponožkou a botou - vytváří teplo a trhací sílu, které způsobují, že kůže je náchylná k puchýřům. Zmenšete tření, redukujte puchýře. Jedním ze způsobů, jak snížit tření, je mazání nohou, aby se sklouzly spíše než aby se třepaly.
- Ropná vazelína: vazelína nebo generická ropová vazelína jsou levné maziva. Je to jeden, který byl doporučen pro maratónské běžce a pěší a je dokonce nabízen v průběhu několika závodů. Upozornění je, že se z vašich ponožek nebude snadno vymyt a způsobí, že se vaše ponožky drží na špínech. To může znamenat, že v obuvi je více písek, který může dráždit nohu, což by mohlo způsobit více puchýřků.
- AD masti: Tento přípravek je tlustší než vazelína, přesto je k dispozici všude, kde se prodávají dětské pleny. Je to další levný způsob, jak mazat nohy.
- Body Glide, Run Goo, Sportovní štítek, Sportovní štít: Tyto výrobky najdete na běžících prodejnách a pokračujte jako deodorantová hůlka, nebo přicházejte v praktické trubce. Oni se liší ve svých formulacích, přičemž některé z nich jsou bez ropy. Většina z nich je méně pravděpodobné, že vaše ponožky vytrhnou trvale ve srovnání s vazelínou. Bylo by dobré, kdybyste je znovu použili během procházky. Ale nechte je používat, aby se zabránilo odření jiných částí těla.
- Teflon: Některé ponožky obsahují teflon, aby se zabránilo tření.
- Nejlepší výběr pro maziva proti blistru : Podívejte se, jak se skládají.
Tip 5. Zabraňte puchýře tím, že udržujte nohy suché
Udržování nohou v suchu začíná odkapávacími ponožkami, ale můžete použít i jiné strategie.
- Kukuřičný škrob a prášek talku: Nejdříve čistý starý kukuřičný škrob (ano, stejně jako ve vaření) ve svých ponožkách a botách může udržovat nohy suché. Znovu jej znovu aplikujte v události na dlouhé vzdálenosti. Dětský prášek nebo mastek mají oba pachy pěkné a zároveň udržují nohy suché.
- Antiperspirant: Vojenská studie ukázala, že použití speciálního antiperspiračního prostředku na nohy snižuje výskyt puchýřů . Zatímco běžné antiperspiranty jsou méně koncentrované, může to stát za to.
- Ale pít hore: Udržujte nohy suché, ale nenechte se zbytek vás dehydratovat. Udržujte pitnou vodu první hodinu, pak sportovní nápoj s elektrolyty (soli), aby vaše tělesné tekutiny v rovnováze. Dehydratace může přispět k puchýřům.
Tip 6. Zakryjte problémy na vašich nohou
Pokud máte místo, které je náchylné k puchýřkům, nebo jste vyvíjeli horké místo během chůze a běhu, pokrytí může pomoci chránit. Existuje několik možností, včetně sportovní pásky, moleskin, gelových obvazů a speciálních náplastí. Ve špičce můžete dokonce dát kazetovou pásku k práci. Podívejte se na nejrůznější řešení pro blistrové obvazy a kryty .
Nevýhody pokrytí oblasti spočívají v tom, že často tyto obvazy a polštářky nezůstávají tam, kam jste je dali, zvláště když pokračujete v chůzi nebo v běhu. Možná budete muset vyzkoušet různé druhy, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje. Jako vždy, prevence je nejlepší řešení pro blistr.
Tip 7. Zastavte a upravte, jakmile pocítíte horké místo
Často budete mít pocit, že se rozvíjí horké místo, které se může změnit na blistr.
- Zatímco možná budete chtít pokračovat, nejlepší je okamžitě zastavit.
- Pokud nosíte blistrovou soupravu , umístěte blistrový obvaz nebo jiný kryt na místo.
- Upravte ponožky a boty, abyste se pokoušeli odstranit místa, kde se ponožky mohly zvětšit.
- Pokud jsou ponožky vlhké, změňte je na suchý pár, pokud je to možné.
Zatímco je nejlepší ukončit svou procházku nebo běžet, když dostanete hot spot, tato taktika by mohla zabránit rozvoji blistrů, pokud budete muset pokračovat.
> Zdroje:
> Americká akademie dermatologie. Jak zabránit a léčit puchýře. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologická nadace pro praktické strategie k prevenci puchýřů souvisejících s cvičením. Současné zprávy o sportovním lékařství . 2016; 15 (5): 330-335. dva: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevence páteřních blistrů. J Spec Oper Med. 2014 léto, 14 (2): 95-7.