Oprava běžných problémů s postojem pro vzhled a výkon
Chcete se podívat na 15 liber křídlo? Chcete lépe chodit a odstranit bolesti dolní části zad? Chcete zlepšit rychlost? Pak musíte udělat nějaké práce na stěně.
Trenér Martin Rudow ukázal procházkám na každoročním NW Regional Racewalk Retreat, jak rozvíjení správné polohy může dělat zázraky pro pěšáky jakékoliv rychlosti.
Sedět na počítačích, sledovat televizi nebo stojící v řadě mohou všichni přispívat ke špatným postojovým postojům, což může zase vést nebo zhoršit bolesti dolní části zad, bolesti ramen a bolesti krku.
6 Běžné problémy s chodidlem
- Lordosis: Nadměrně zakřivená ve tvaru S - zadní vyčnívající, ramena příliš daleko dozadu, hlavu a žaludek vpřed. U žen se na této pozici podílí vysoké podpatky. Je zapotřebí nějakého tvaru S, ale spodní část zad je příliš silná.
- Hip-sedění: Chůze s vaší váhu nesenou příliš daleko dozadu, vzpěrající se s trupem opřený a překrývající předem. Při chůzi vypadáte jako chlap "Keep on Truckin".
- Přední štíhlé: V minulosti se chůzící chůzi při chůzi poradili mírně dopředu. Toto mělo znamenat vyléčení postoju kyčle. Ale to často vedlo k tomu, že lidé se příliš opírají dopředu.
- Posunutí ramen: Když sedíte a pracujete u psacího stolu nebo počítače , většina lidí má tendenci přitahovat ramena dopředu, aby jejich svaly na hrudi nebyly rozšířeny. Časem se stává zvyk, který musíte při chůzi vědomě překonat.
- Utahování krku: Mnoho lidí přenáší stres zatížením krku a horních ramen, což vede k bolestům a uzlům.
Existují léky pro ně a stěna poblíž vás může pomoci!
Nástěnná cvičení vypadá jako 15 kilogramů ředidla
Dobrou zprávou je, že chodci mohou eliminovat špatné držení těla jednoduchým cvičením as pozorností na to, jak dobrý pocit chůze pociťuje.
Proveďte to třikrát denně, může to být kdekoli, kde je zeď.
- Stojte vedle stěny s patami, které se dotýkají stěny a kolena rovně.
- Zajistěte, aby se hýždě dotýkaly stěny.
- Uložte ramena na stěnu - Nerovnávejte je úplně proti stěně, ale zarovnejte je a nechte je dotýkat stěny na jedné úrovni.
- Udělej si zadní část hlavy, s úrovní brady, a dotkněte se stěny.
- Držte tuto pozici na chvíli.
- Zvedněte ruku a zastrčte ji mezi stěnou a malou záda. Pokud je spousta místa, ukazuje se, že máte lordózu (příliš mnoho S-křivky). Chcete pracovat na redukci toho, že ohneme dolní břišní svaly, abyste nakreslili malou záda blíž ke zdi.
- Nyní odstupte od stěny a snažte se udržet tuto pozici při procházce.
- Opakujte to třikrát denně. Toto je postoj, kterou byste se měli vyvíjet při chůzi.
Dalším způsobem, jak tuto pozici zkontrolovat, je přemýšlet o řetězu, který je připojen na horní část hlavy a který vás vztáhne. Vyrovnejte své tělo, jako byste viseli z toho struny.
Chcete-li pracovat na zmenšení prostoru na malém zádech, získáte pěnovou kouli, jako je Nerfova koule, a umístěte ji tam, aby se mohla opřít.
Vypadněte jako vítěz
Dlouhé vzpřímené tělo, které toto cvičení poskytuje, vám umožní vypadat libry tenčí, jistější a vyvinout správnou tělovou mechaniku pro uvolnění bolesti dolní části zad a pro snadnější chůzi.
Nemusí to vést k propagaci, komplimentům k vašemu vzhledu a chůzi medailí, ale stojí za to vyzkoušet se a cítit se skvěle.