Procházka se svým dítětem je skvělý způsob, jak se dostat ven z domu a na cestě k získání tvaru, který jste měli před těhotenstvím. Je skvělé, abyste obnovili svou fyzickou kondici, energii své nálady a spojili vás s okolím a přírodou.
Jak mohou matky začít chodit s dětmi po těhotenství
Kočárky pro procházky se svým dítětem: Kočárek pro chůzi a jogging by měl být vysoký na seznamu přání pro děti.
Budete muset cvičit pravidelně, když dítě přijde, aby se vrátil do stavu. Batohy jsou možnost, ale většina rodin zjistí, že dítě rychle vyrůstá pohodlné nošení. Podívejte se na tyto funkce doporučené Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu:
- Hluboké sedadlo a bezpečnostní pás.
- Zamykání brzdy se používá vždy, když dítě vložíte do kočárku nebo ho vyjmete z kočárku.
- Bezpečnostní popruh na zápěstí, který chrání kočár před vloupáním od vás.
- Zkontrolujte, zda je kočárek robustní.
- Sluneční clona je nezbytná pro ochranu kůže dítěte před spálením.
Cesta, která se vyvaruje chůzi s kočárkem : Nezdvojujte kočár na štěrkových nebo drsných cestách, vibrace a náraz není pro dítě ani pro zápěstí, paže a ramena dobré, když tlačíte kočárek. Držte se chodníků a asfaltu.
Dodávky: Může se stát, že budete mít jistotu, že máte vše, co potřebujete spolu s vámi. Ujistěte se, že vám přinese vodu a láhev pro vaše dítě.
Vezměte si miniaturní sadu pro výměnu a vyčištění plenek. Jak vaše dítě stárne, bude chtít také občerstvení a oblíbenou plyšovou hračku.
Vyjděte do přírody: Najděte dlážděnou cestu, která prochází parkem nebo přírodou, kde můžete vidět zeleň. Studie ukazují, že chůze v přirozeném prostředí snižuje stres a má více výhod pro vaši náladu.
Jak dlouho chodit pro zdraví a hubnutí : Můžete dostat vaše doporučené množství fyzické aktivity chůze bouřlivě po dobu 30 minut denně. Můžete to rozdělit na návštěvy 10 minut a více. Pro hubnutí je nejlepší chodit 30 až 60 minut nepřetržitě, nejvíce v týdnu. Pokud je to víc, než to můžete udělat nejprve, stavět na to tím, že přidá dalších pět minut do vašeho chůze session každý týden.
Obuv: Těhotenství může způsobit trvalé změny nohou. Je to dobrý nápad podniknout výlet do nejlepších obchodů s botami ve vaší oblasti a znovu se vybavit atletickou obuví . Dobré boty dělají dobré procházky.
Srdeční frekvence: Chcete-li ztratit váhu a vybudovat kondici, můžete nyní zaraďovat zpět, abyste mohli chodit na cílovou srdeční frekvenci, ať už se jedná o úbytek hmotnosti nebo o kondicionování. Pohybem kočárku můžete zvýšit srdeční frekvenci při nižších rychlostech. Pravděpodobně však nebudete schopni dosáhnout dostatečně vysokých rychlostí chůze, pokud jste již v dobrém stavu.
Vaše chůze po postoji: Jogging kočárky mohou způsobit špatné postoje. Vaše těžiště bylo posunuto těhotenstvím a nyní musíte znovu získat dobrou pozici. Zaměřte se na udržení správné držení těla a vyvarujte se opírání dopředu nebo dozadu.
Dostaňte své dítě správně: Při chůzi s dítětem vnášíte do svého dítěte pravidelné cvičební návyky z jeho prvních vzpomínek. To je dárek, kterou by každá máma měla dát svým dětem. Můžete dokonce zadat zábavné běhy a charitativní procházky, které umožňují kočárkům. Vaše dítě by mohlo mít stěnu plnou medailí, a to ještě předtím, než kdyby udělal svůj první krok. Můžete to ukázat za pár let, kdy nemůžete dostat své dítě z gauče nebo z jeho obrazovky (nebo co už máme!)
Rodiče společně chodí : Maminky, kteří chodí s partnerem a jejich dítětem, je čas, aby se připojili, stavěli rodinu a odpočinuli si ze dne doma nebo v práci.
Je to přirozený způsob, jak budovat svůj vztah a mít čas na rozhovor, zatímco dítě je na cestě.
Procházky Termíny: Musíte se spojit s ostatními maminkami stejně, jako vaše dítě potřebuje hrát s jinými dětmi. Spíše než se setkávat v domácnostech každého druhého, udělejte si datum, kdy se vydejte na procházku. Může to být stejně jednoduché jako obíhání bloku nebo uvnitř nákupního centra.
Babička a děda Čas : Vaši rodiče, in-zákony a sourozenci chtějí trávit čas s tebou a dítětem. Udělejte si aktivní čas na procházku. Pokud opravdu potřebujete přestávku, můžete je poslat spolu s dítětem a kočárkem, zatímco si odpočinete doma nebo se dostanete do sólového tréninku.