Máte-li zranění nebo nemoci, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže plně se zotavit. Váš PT může posoudit vaši funkční mobilitu a nabídnout cvičení pro zlepšení vašeho pohybu a síly.
Jeden skvělý cvičební nástroj pro zlepšení síly a mobility je odporový pás. Kapela, jako je Theraband, mohou být použity ke zlepšení síly a mohou být také použity jako popruh pro flexibilní cvičení .
Jeden problém s odporovým pásem: může to být těžké držet a může to dráždit ruce.
Takže, jak si udržet odporový kroužek z klouzání z vašich rukou? Jak zabránit podráždění, které těsně uchopuje odporový pás do rukou při cvičení? Jednoduché: uděláte si vlastní rukojeť.
DIY rukojeť pro váš Theraband
Chcete-li vytvořit vlastní rukojeť pro odporový pás, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Připojte malou smyčku na obou koncích odporového pásma.
- Získejte dva malé ručníky a přitiskněte je.
- Protáhněte smyčky na obou koncích odporového pásku a vložte ručník do smyček.
- Ujistěte se, že smyčky nejsou příliš velké, jinak vaše ručníky prostě spadnou. Smyčky by měly být dostatečně malé, aby držely ručník na svém místě.
- Nyní uchopte každý ručník na konci svého Therabandu a vy jste všichni připraveni a připraveni cvičit. Jednoduché peasy, citrónovou šťávu!
Kdo může vyžadovat rukojeť na pásmu odporu?
Někteří lidé si mohou jen popadnout svou odbojovou skupinu a zabalit si kolem svých rukou, aby se cvičil.
Jiní mohou mít těžké uchopení. Podmínky, které mohou způsobit potíže s uchopením terapie, mohou zahrnovat:
- Ruka slabost
- Revmatoidní artritida
- Osteoartróza
- Po zlomeninách horních končetin
- Lidé s citlivou kůží
Kdykoli použijete odporový pás, možná budete chtít trochu více pohodlí.
To je naprosto v pořádku; stačí si vyrobit vlastní páky pro vaši skupinu a jste připraveni cvičit.
Použití ochranné skupiny
Váš fyzikální terapeut vám může dát odporovou skupinu jako součást Vašeho domácího cvičebního programu. Kapela by měla být používána podle instrukcí vašeho fyzikálního terapeuta. Ujistěte se, že jste schopni držet kapelu těsně s rukojetí. Pokud nemůžete, měli byste si promluvit s vaším fyzikálním terapeutem, který může předepsat alternativy k tomu, aby se držel kapely.
Společné cvičení, které můžete použít s odpruženým páskem vybaveným vašimi šikovnými rukojetí, zahrnují:
- Theraband rotační manžety cvičení
- Posilovací cvičení na cvičení
- Bicepsové kadeře
Ujistěte se, že jste se přihlásili u svého lékaře a fyzického terapeuta, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.
Vyhněte se poranění s vaší skupinou odporu
Věděli jste, že byste mohli ublížit vaší skupině odporu? Určitě můžete! I když jsou vzácné, můžete se zranit, když cvičíte nesprávně, nebo když se kapela při práci cvičí. Zranění mohou zahrnovat:
- Zranění zraku
- Obličejové a kožní útvary, kde se kapela na tebe chytila
- Ztráta rovnováhy a pádu kvůli rozpadu terapie, když ji používáte
- Poranění svalů nebo šlach
Dolní řádek: Používejte odporový pás správně. Pravidelně kontrolujte své odporové pásmo na trhliny, praskliny nebo křehké oblasti a nahraďte si pás, pokud se s ním setkáte. Pokud si nejste jisti, zda je váš odporový pás bezpečný, přiveďte ho do svého PT. On nebo ona může nahlédnout do vaší skupiny a nabídnout vám novou, je-li třeba.
Používáte-li odporový pás jako součást domácího cvičebního programu, můžete využít ručník, abyste si vyrobili vlastní rukojeti. To vám pomůže udržet pevné uchopení vašeho odporového pásma a maximalizovat váš komfort při cvičení.