1 - Nápady na používání tohoto trendu pro zlepšení zdraví a pohody
Hledáte se dostat do tvaru, jíst správně, zhubnout, cítit se lépe - nebo všechno výše? Chcete-li pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, zkuste udržet bullet žurnál: překvapivě zábavný, snadno použitelný a vysoce personalizovaný přístup k doladění každodenních zvyků a dlouhodobé změně.
Plánovač dílů a dílčí deník, bullet časopis (vyvinutý návrhářem Ryder Carroll) je systém, který můžete použít s jakýmkoliv notebookem a perem.
Pomocí bulletového časopisu můžete sledovat řadu faktorů, o kterých je známo, že mají obrovský dopad na vaše zdraví, včetně vaší stravy, režimu cvičení, spánkové rutiny a stresu.
Zaznamenávání denních, týdenních a měsíčních úspěchů je základním kamenem bullet journaling. Existuje mnoho způsobů, jak označit tyto úspěchy - stejně jako vaše nedostatky - a sledovat váš pokrok v dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.
Výzkum ukazuje, že sledování vašeho úsilí o provedení zdravých změn vám může pomoci při úspěchu, pokud jde o problémy, jako je ztráta hmotnosti. Nejen užitečné pro udržení organizovaných výsledků a pro dosažení vašich cílů, sledování pokroku vám také pomáhá zůstat motivováni a udržet si dynamiku.
2 - Začínáme s Bullet Journal
Pokud jde o dodávky, notebook a pero nebo tužka jsou vše, co opravdu potřebujete, abyste začali svůj bullet journal. Jakmile jste připraveni začít, existuje spousta blogů a webových stránek, které vás mohou pomoci nastavením časopisu.
Tyto zdroje nabízejí spoustu skvělých informací o základních informacích o používání bulletinu, včetně tipů, jak nejlépe využít index vašeho časopisu a další klíčové prvky.
Než začnete, zkuste vyhledávat weby sociálních médií, jako jsou Instagram a Pinterest, pro nápady a inspiraci k používání bulletových časopisů, abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví a fitness.
Nezapomeňte se soustředit na vytváření bulletového časopisu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a nebojte se, aby se kreativním způsobem rozvržení a designu.
3 - Nastavení cílů v oblasti zdraví a zdraví
Když se vydáváte na svůj bullet časopis, věnujte si čas jasnému vymezení cílů v oblasti zdraví a fitness. Být specifický: Cílíte se spustit polovinu maratonu, spustit meditační rutinu, poklesnout velikost džíny?
V některých případech se bullet žurnalisté snaží získat lepší kontrolu nad chronickým zdravotním problémem. Jiní se zaměřují na zlepšení stravování, například postupným vyřazováním zpracovaných potravin nebo snížením cukru.
Jedna skvělá výhoda k udržení bullet žurnálu: můžete nastavit své cíle na denní, týdenní, měsíční, a dokonce i roční. Tento víceúrovňový přístup pomáhá přerušit vaše cíle do spravovatelných kusů, když pracujete na dlouhodobém úspěchu.
4 - Vytvoření záznamu cvičení
Záznamy cvičení mohou mít různé formy, například týdenní kalendář, který načrtává každodenní fyzickou aktivitu. Můžete také nulovat v určitých typech cvičení.
Můžete například zvážit vytvoření grafu, který sleduje váš trénink silového tréninku , včetně záznamu o každém cvičení, který podrobně popisuje počet opakování dokončených v každé sadě.
5 - Vedení jídelního deníku
Ve studii, která byla zveřejněna v časopise American Journal of Preventive Medicine v roce 2008, vědci zjistili, že uchovávání deníku o jídle může zdvojnásobit ztrátu váhy.
Při sledování každodenního příjmu jídla použijte žurnál pro kultivaci zdravých návyků (například zaznamenáním počtu zeleninových porcí, které jste jedli, nebo množství vody, kterou jste denně konzumovali).
Po přezkoumání deníku každý den nebo týden přidejte poznámky, které vám pomohou doladit plánování jídla. Poznamenejte si recepty, které se vám líbily, a strategie, které jste se snažili nebo chtěli vyzkoušet.
6 - Vytvoření měsíční výzvy
Ať už se snažíte spustit své první 5K, posunout dopředu s vaší praxí v józe nebo dělat 30denní dřepy nebo výcvik, zkuste zmapovat kroky, které musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle.
7 - Sledování chronického stavu
V posledních letech se bullet žurnály staly populární u lidí se zdravotním stavem, včetně pálení žáhy, syndromu dráždivého střeva (IBS), nespavosti, migrény, artritidy a bolesti zad.
Pokud máte problémy s chronickým onemocněním, vyzkoušejte svůj bullet žurnál a zaznamenávejte každodenní aktivity, příznaky, příjem jídla a užívání léků.
Při pohledu zpět na tento protokol vám pomohou identifikovat spouštěče vzplanutí, které vám nakonec dávají větší kontrolu nad svým stavem. Sdílení těchto záznamů se svým lékařem může také pomoci zvýšit kvalitu vaší péče o zdraví.
8 - Habit Tracker: Inteligentní a jednoduchý nástroj pro lepší zdraví
Pokud se snažíte o lepší zdraví a kondici, může být sledovač zvyků jedním z nejužitečnějších funkcí v časopise bullet. Typicky uspořádaný ve formě grafu vám umožňuje sledovat různé návyky na jednom místě.
Při vytváření sledování zvyků přemýšlejte o zdravých změnách, které se vám nejvíce nalézají. Mohou to zahrnovat změny ve vaší stravě (např. Jíst vegetariáni u každého jídla), váš cvičební režim (např. Zasáhnout 10 000 kroků denně), plán stresového řízení (např. Meditace po 15 minut ráno) a / nebo celková péče o sebe (jako například navíjení před spaním na konkrétní hodinu v noci).
Mnoho žurnalistů také zaznamenává zdravé návyky, jako je užívání doplňků, minimalizování času na obrazovce v noci a omezení spotřeby kofeinu.
Odškrtnutím úkolů, které jste každý den dokončili, můžete snadno zjistit, kam děláte pokrok - a kde je třeba vynaložit další úsilí. Jakmile se určitá zdravá změna stane přirozenou součástí vaší rutiny, zkuste ji nahradit novou položkou v nástroji sledování zvyků.
9 - Další nápady bulletského časopisu pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a zdraví
Při ukládání bullet žurnálu mějte na paměti, že hlavním cílem je, aby váš časopis pracoval pro vás. Mnohokrát to znamená, že se díváme nad rámec základů stravování a cvičení a vylepšení toho, co je nejvíce osobně smysluplné. Mohli byste například zkusit, abyste si přečetli seznamy inspirativních knih, nové místa na výlety nebo zdravé dezerty.
Čím lépe váš bullet žurnál odráží váš jedinečný duch a osobnost, tím bližší se dostanete k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness a získání více naplnění v každodenním životě.
> Zdroj:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ a kol. Ztráta tělesné hmotnosti během intenzivní intervenční fáze testu udržování úbytku hmotnosti. Americký žurnál preventivní medicíny. 2008; 35 (2): 118-126.