"Trénuji maratón a někdy nemám vždycky čas na to, abych dokázal všechno provést." "Je to v pořádku, když se rozloupím po dlouhé jízdě tím, že budu jít ráno a zbytek v noci?"
Nalezení dostatečného času v rušném rozvrhu pro dlouhé běhy je společným problémem pro tréninky maratonů. Nedoporučoval bych to dělat každý týden, ale rozdělení vašeho dlouhodobého kilometru může být volbou během rušného týdne.
Může to být také dobrá strategie pro řešení vysokého tepla a vlhkosti v létě, protože můžete ráno a večer využít chladnějších teplot. Někteří maratonisté v tréninku v horkém klimatu mohou dokonce běhat na pár hodin ráno a poté běžet na běžeckém pásu v klimatizované místnosti později v den. Osoby s náchylností na zranění nebo osoby, které by potřebovaly 3 nebo více hodin, aby dokončily běh o 20 mílí, se mohou také rozhodnout, že někdy rozdělí své dlouhé běhy jako strategii prevence úrazů.
Některé výhody jsou podobné
Tím, že běžíte některé z vašich dlouhých kilometrů ráno a zbytek později během dne, vaše tělo získává většinu stejných příležitostí tréninku fyzické vytrvalosti nepřetržitého dlouhého běhu od doby, kdy se úplně nezotavujete mezi vaše běhy. Vzhledem k tomu, že nespíváte mezi svými běhy, vaše tělo nemá dostatek času na to, aby došlo k významnému oživení. Vaše nohy již jsou unavené a vaše zásoby energie jsou poněkud vyčerpány, takže se dostanete nějakého kumulativního účinku.
Průběžné běhy jsou nejlepší
Ačkoli existují nějaké podobné fyzické výhody získané při rozdělení dlouhodobé, celkové výhody nejsou tak velké, jako když děláte jeden nepřetržitý dlouhý běh. Jedním z cílů dlouhé pomalé vzdálenosti je trénovat svaly, abyste strávili hodiny běhu a byli na nohou, stejně jako v den závodění.
Musíte se naučit procházet únavou a cvičit správnou stimulaci, stejně jako hydrataci a napájení na běhu . A samozřejmě je to mnohem snazší, aby spěchaly 10 mil ráno a 8 mil v noci, spíše než 18 mil najednou - to je důvod, proč to nechcete dělat každý týden. V ideálním případě chcete průběžně provozovat svůj dlouhý běh, protože to je to, co budete dělat ve vašem maratónu . Ale pokud je to naprosto nezbytné, rozštěpení vašeho běhu jednou za čas je skvělý způsob, jak vytlačit dlouhou cestu do rušného týdne. A rozhodně překoná alternativu úplného přeskočení vašeho dlouhého běhu.
Mějte na paměti, že pokud se rozhodnete rozdělit svůj dlouhý běh jednou za čas, měli byste spustit míle všechny ve stejný den, aniž by spal mezi nimi. Zatímco je to dobrý nápad provést rekonstrukci den po dlouhém běhu, tyto míle se ve skutečnosti nepočítají jako kilometry k vašemu dlouhému běhu.