Pokud jste někdy provozovali maraton nebo jste v současné době trénovali pro jednoho, pravděpodobně jste slyšeli (a doufejme, že jste nikdy nezažili) "bít na zdi." Bolest na zeď je bodem v závodě, když tělo vyčerpalo jeho uložené sacharidy nebo glykogen. Tehdy se tělo musí spoléhat na tuk jako primární zdroj energie. Vzhledem k tomu, že hořící tuk není tak účinný jako spalující sacharidy , tělo se cítí unavené a vaše tempo se dramaticky zpomaluje.
Někteří běžci naznačují pocit, že běží blátem nebo běží s pytlům písku na nohou.
Takže jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout tomu bídnému zážitku? Děláte týdenní dlouhé běhy. Pro běžecké maratony jsou dlouhé běhy obvykle v rozmezí 10 až 20 mílí. Zde jsou některé výhody, které získáte tím, že provedete týdenní dlouhodobý průběh:
Zlepšená vytrvalost
Když běžíte dlouho, vyvíjíte větší aerobní vytrvalost, aby vaše tělo nemuselo pracovat tak tvrdě, aby dosáhlo stejné úrovně výkonu. Dlouhé cesty posilují vaše srdce a otevírají kapiláry, a to jak posílat energii do pracovních svalů, tak spláchnout odpadní produkty z únavných svalů.
Zvýšená svalová síla
Během dlouhých běhů vaše tělo navazuje na rychlé záškuby svalových vláken, které vám pomohou při pomalých úkolech (jako je běh maratonu), takže máte více svalových vláken vycvičen, abyste se dostali přes maraton. Mezi další fyziologické přínosy patří zvýšené množství a velikost mitochondrií, které jsou energetickou elektrárnou vašich svalů.
Vlaky tělo používají tuk jako zdroj paliva
Dlouhodobě také trénuje vaše tělo, aby se dostalo do tuku jako zdroj energie před vyčerpáním sacharidů. Výsledkem je, že vaše uložené sacharidy vydrží déle, což pomáhá předejít obávané "stěně".
Výživa a hydratační praxe
Samozřejmě budete potřebovat ještě více energie během závodu o délce 26,2 mil, takže dlouhodobě dává maratónům také možnost cvičit palivo se sacharidy při běhu, což je další způsob, jak se vyhnout nárazu na stěnu.
Vzhledem k tomu, že každý běžec reaguje jinak na jídlo nebo pití sacharidů na útěku, dlouhodobě umožňuje maratónům experimentovat s různými možnostmi doplňování paliva, jako jsou sportovní nápoje, gely nebo energetické tyčinky, které jsou rychle tráveny a vstřebávány do krevního řečiště jako palivové svaly. Můžete experimentovat s různými možnostmi a ujistěte se, že po konzumaci nemáte žádné žaludeční nebo gastrointestinální problémy.
Hydratace je také důležitá pro bezpečnost a výkon vašeho závodu, takže dlouhá jízda vám dává možnost trénovat pitnou vodu a sportovní nápoje před maratónem.
Testy na ozubení a oblečení
Kromě vašeho výběru výživy platí pravidlo "nic nového v závodním dni" také pro běžecké boty, výstroj a oblečení. Šortky nebo košile, které nepředstavují žádné problémy během kratších běhů, se mohou zhoršovat, když projíždíte značku o délce 10 kilometrů, a je mnohem lepší, když to vyřešíte během tréninku, než v maratonu. Testování oblečení a oblečení během dlouhého běhu znamená, že budete mít připraveno závodní oblečení a nebude mít žádné překvapení v závodním dni.
Vytvořte duševní houževnatost
Kromě vybudování potřebné vytrvalosti a fyzického přípravy na běh 26,2 mil, dlouhé běhy se připravte na výzvu, abyste zůstali zaměřeni a duševně silní, abyste se vyhnuli zasažení bodu, kdy vaše mysl, nikoliv nohy, vám řekne, abyste přestali.
Dlouhé běhy vytvářejí vaši důvěru jako běžce, takže se budete cítit připraveni řešit duševní problémy. A pokud budete během svého maratonu čelit hrubému náplasti, budete moci čerpat z vašich dlouhých běhů, které vám pomohou vytáhnout.