Váš trénink v maratonu je hotový a odpočítáváte dny, dokud nezačnete startovní čáru svého maratonu. Podívejte se na tyto tipy před závodem, abyste se ujistili, že máte nejlepší možný maraton.
1 - Noste své oblíbené běžné oblečení
Možná budete v pokušení nosit nové boty nebo oblečení, protože si myslíte, že mohou zlepšit vaše závodní výkony. Musíte si však pamatovat na zlaté pravidlo maratonu: V závodním dni není nic nového. Vaše dlouhá jízda jsou vaše příležitost rozhodovat o vašem závodním vybavení. Nedělejte si chybu, když nosíte nové oblečení nebo boty. Nikdy nevíte, jestli vám šaty nebo boty špatně zvlhnou a způsobí tření, puchýře nebo jiné problémy. Držte se s tím, co znáte, takže nejsou překvapení.
2 - Stick to Familiar Foods
Pravidlo "nic nového v závodním dni" platí také pro vaši výživu a hydrataci. Vedoucí až do závodu, držte se svých známých předem dlouhých jídel. Nepoužívejte experiment s novými potravinami, protože si myslíte, že mohou zlepšit váš výkon. Během závodu jíst tytéž gely, tyčinky nebo jiné potraviny, které jste použili při výcviku. Mile 18 není ideální čas, abyste zjistili, že určité jídlo není ve vašem žaludku dobře.
3 - Zajistěte si tým podpory
Být maratonovým divákem je také tvrdá práce, takže se ujistěte, že vaši rodinní příslušníci a přátelé jsou připraveni na několik hodin rozveselování a podpory. Sdílejte tyto tipy s maratonovými diváky , abyste věděli, co čekají a mají vše, co potřebují. Pokud vaši přátelé chtějí udělat nějaké znamení, je zde několik tipů pro inspirující maratonové znaky nebo nějaké legrační maraton .
4 - Dokončete svůj denní plán dopravy
Ujistěte se, že přesně víte, jak se dostanete do závodu, kde zaparkujete, nebo zda budete používat veřejnou dopravu. Podívejte se na stránky maratonu, kde naleznete doporučení, jak se tam dostat a zkontrolovat, zda jsou uzavřeny silnice, které ovlivní vaše cestovní plány. Zde je několik tipů pro vaše maratonové ráno .
5 - Plánujete se tam dostat brzy
Dejte si dostatek času, abyste se dostali k startu závodu. Budete muset dát čas na použití porta-potty (linky mohou být velmi dlouhé), zkontrolujte si tašku a najděte svůj korál (pokud má závod). Mluvte s ostatními běžci, kteří udělali závod v předchozích letech (nebo si přečtěte recenze na webových stránkách), abyste zjistili, jak brzy doporučují, aby se dostali na začátek. Další informace naleznete v těchto maratónských tipůch startovní čáry .
6 - Získejte všechny položky vašeho dne v závodě
Nechcete, abyste se den před vaším maratonem pokoušeli najít svůj oblíbený sportovní gel nebo více BodyGlide. Podívejte se na seznam všech věcí, které budete potřebovat pro svůj maratón a získejte všechno dohromady alespoň několik dní před závodem. Pocit připravený sníží vaše obavy o závod, který vám pomůže spát lépe.
7 - Připravte si Mantru
V určitém okamžiku bude těžké, a budete muset být připraven. Mějte na paměti několik frází, že budete moci opakovaně procházet drsnými skvrnami. Ujistěte se, že vaše fráze neobsahuje negativní slovo. Pokuste se například neříkat: "Nezastavujte", protože můžete slyšet slovo "stop". Místo toho řekněte něco jako: "Pokračujte v běhu." Podívejte se na tento seznam běžících mantrů, které se těší těmto mentálním tipům na maratony .
8 - Přemýšlejte o svém dokončení
Představte si, jak chcete, aby se vaše fotka při běhu dokončila. Představte si, co přemýšlíte, když dobrovolník umístí vaši medailu kolem krku. Tento druh vizualizace vám pomůže cítit méně úzkostlivě a více vzrušene nad vaší rasou.
9 - Připravte se na post-závod
Vaše maratonové oživení začíná okamžikem, kdy jste překročili cílovou čáru. Ujistěte se, že jste předem připraveni na to, jak se budete cítit po závodě. Teplota vašeho těla začne klesat, jakmile skončíte, a tak do vaší zavařeného vaku položte nějaké teplé a pohodlné oblečení, nebo se někdo setká s tebou na cílové čáře oblečením. Vaše nohy mohou být příliš bolestivé a unavené, když se vydáte domů nebo zpátky do hotelu, a tak si plánujte, jak se po návratu vrátíte.