Plán školení pro back-to-back maratón a Half Marathon

Vlak na Goofy nebo Dopey Challenge

Co děláte, když maraton nestačí? A co kombinace s polmaratonem den před nebo později?

Back-to-Back Maraton a Half Marathon Závody a události

Walt Disney World Marathon má dvě výzvy, které mají tento požadavek. Ty jsou otevřeny běžecům a pěšákům, kteří mohou splnit požadavky na rychlost pro všechny závody 16 minut nebo rychlejší.

To se koná v lednu v Disney World na Floridě.

Goofy Challenge zahrnuje dokončení Walt Disney World Half Marathon v sobotu, následovaný World Walt Disney World Marathon v neděli. Dopey Challenge vás ve čtvrtek vyvrcholí ve čtvrtek Walt Disney World 5K a v pátek 10K před půlmaratonem a maratonem v sobotu a neděli.

Rovněž tento formát měl Avon 39 Walks to End Cancer, ale tato série pochodů skončila po událostech roku 2017.

Tréninkový plán pro back-to-back maratonu a polmaratonu

Tento výcvikový program vám pomůže připravit se na tyto výzvy. Je vhodný pro běžce, pěší a běžecké / pěší . Můžete se vyměnit za delší vzdálenost buď prvním nebo druhým dnem vašich dlouhých dnů zpět-dozadu.

Předpoklady:

Než začnete tento plán, musíte splnit tyto minimální požadavky. Pokud nejste dosud schopni tuto minimální částku, pracujte na vytváření svých schopností dříve, než začnete tento plán.

Pro dosažení co nejnižší míry použijte rozvrh základních kilometrů .

• Můžete chodit nebo běžet pohodlně po dobu 8 mil na váš dlouhý den a na 4 mil 3 dny v týdnu.
• Je schopen se zavazovat na jeden dlouhý den v týdnu od 2 do 6 hodin.

Týdenní trénink

• Můžete změnit přesné dny v týdnu tak, aby vyhovovaly vašemu rozvrhu, a to zejména v sobotu a neděli, pokud budete držet dva dlouhé dny zpětně.

• Tento plán se týká několika týdenních cyklů s kilometrovými základními kilometry, které umožňují stabilní nárůst kilometrů s menším rizikem zranění.
• Úterý, čtvrtek: 4-6 mil.
• Pondělí, středa, pátek: Jsou to dny volna, ale pokud chodíte po zdraví, můžete se vydat na své obvyklé procházky. Měli byste je používat pro křížový trénink, jako je jízda na kole, silový trénink a cvičení v břiše.
• Sobota: Stavba kilometrů. Tento dlouhý den je zásadní - a měli byste zkusit běžet nebo projít celou vzdálenost pouze krátkými přestávkami.
• Neděle: Mírný denní den. To také vám ukáže účinky na vaše svaly a nohy při běhu nebo procházce delších vzdáleností na dny zpět-dozadu.
• Můžete vyměnit sobotní a nedělní kilometry, zvláště pokud děláte Goofy / Dopey, ale dělat je v tomto pořadí je nejlepší, aby se zabránilo zranění během tréninku.

• Marathon Školení od začátku do konce : Kompletní poradenství o všech aspektech výcviku pro pěší maraton.