Je možné sledovat stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, pokud máte rozpočet? Váš stravovací plán nemusí banku porušovat. Použijte tyto tipy, abyste ušetřili náklady, když přijmete tento způsob stravování.
Zpět k základům
Když přemýšlíte o úsporu finančních prostředků při konzumaci stravy s nízkým obsahem sacharidů, pomůže se vrátit se podívat na základy stravy a zamyslete se nad tím, jak ušetřit peníze na každý z nich.
Když to uděláte, uvědomíte si, že často často strávíte na jiných věcech. Pak můžete zjistit, které z doplňků chceme přidat k základům. Základní prvky stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, které tvoří převážnou většinu potravin, které potřebujeme k jídlu, spadají do tří kategorií: bílkoviny, zelenina a tuky. Vezměme si každý a najděte způsoby, jak šetřit peníze.
Náklady by neměly být jediným vedoucím faktorem. Budete také muset zvážit důležitost konzumace nejrůznějších potravin, nutriční hodnoty dané potraviny a pohodlí. Vaše etika v oblasti potravin je dalším faktorem, pokud chcete podpořit ekologické, místní, udržitelné nebo humánní potravinářské systémy. Vaše dieta s nízkým obsahem uhlovodíků se pravděpodobně zaměří na nezpracované potraviny, které často tyto hodnoty podporují.
Ušetříte peníze na bílkovině
Maso, ryby a další bílkovinné potraviny bývají tam, kde lidé utrácejí většinu peněz, často zbytečně. Dieta s nízkým obsahem karbidu nemusí mít vysoký obsah bílkovin.
Začněte výpočtem proteinových potřeb v gramech. Pak rozhodněte, kolik bílkovin budete zahrnovat do každého jídla nebo občerstvení. To pak může pomoci vám rozpočet na maso a ryby, které jsou obvykle nejdražší zdroje bílkovin. Využijte strategie nákupu bílkovin, pokud jsou v prodeji, a zmrazujte je pro budoucí použití.
Nezapomeňte zahrnout méně drahé zdroje bílkovin s nízkým obsahem karbidu. Vajíčka, mléko, jogurt, tvaroh a tofu často stojí mnohem méně na gram bílkovin než maso nebo ryby. Pokud si kupujete kuře, zvažte, jak se nakrájí celé kuře, což je často ekonomičtější. Ale také nakupujte pečlivě, protože byste mohli ušetřit peníze, které kupují vykostěné kuřecí prsa nebo stehna.
Ušetříte peníze na zelenině
Neškrobová zelenina je životně důležitá součást stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů. Největší peněžní únos je často, že čerstvá zelenina jdou špatně, než je budete moci jíst. Druhý si uvědomíte, že se na ty čerstvé růžičkové klíčky, které jste si zakoupili s nejlepším úmyslem, nemusíte dostat, zmrazíte je. Některé druhy zeleniny, například papriky, lze jednoduše rozřezat a spustit do vaku se zipem. Jiné, jako špenát, mohou být zvlněné v horké pánvi nebo v mikrovlnné troubě.
Pokud zjistíte, že často plýtváte čerstvým produktem, možná budete chtít koupit mraženou zeleninu. Zmrazují se na špičce své chuti a nutriční hodnoty. Zatímco nemusí pracovat na salátu, mají mnoho použití v vařených pokrmech.
Dalším tipem je sezónní nákup nebo snadné pěstování několika jednoduchých věcí . Byliny jsou snadno růst a některé druhy zeleniny, jako je cuketa, vyžadují jen velmi malou péči.
Potřebujete jen malý venkovní prostor, protože v nádobách může být pěstováno překvapivé množství zeleniny.
Ušetříte peníze na tucích
Tuky jsou třetí základní kategorií potravin. Zdravé oleje, jako je olivový olej, nebo vysokoolejová forma slunečnicového nebo světlicového oleje jsou dobrou volbou. Bohužel, nejlevnější oleje, jako je kukuřičný olej nebo pravidelný světlicový olej, mají velmi vysoký obsah omega-6 tuků a možná se jim budete chtít vyhnout. Podívejte se na prodej nebo nakupujte ve skladech pro lepší výběr oleje.
Jiné potraviny s vysokým obsahem tuku zahrnují avokádo, kokosový olej, kokosové mléko a ořechy. Ty mohou být více či méně drahé v závislosti na vaší poloze a sezóně.
Ušetříte peníze navíc
Poté, co získáte základy stravy s nízkým obsahem karbamidů, budete chtít přidat určité doplňky, které by vyloučily dietu. Můžete pravděpodobně ušetřit při pohledu na tyto doplňky.
- Nápoje : Kolik utratíte za nealkoholické nápoje, balenou vodu, kávu, ledový čaj nebo jiné nápoje? Ty dokážou snížit rozpočet a naplnit i koš nebo recyklační kontejner. Podívejte se na nízkonákladové alternativy bez nákladů.
- Ořechy a semena jsou extra, které můžete často najít za mnohem méně na libru v objemové části supermarketu nebo obchod se zdravou výživou. Mohli byste je najít i ve větších baleních v obchodních skladech.
- Položky pohodlí : Koupíte spoustu komfortních barů, koktejlů a dalších balených výrobků s nízkým obsahem uhlovodíků? Zjistěte, zda se můžete naučit recept, abyste si vybrali své vlastní, než abyste se spoléhali na tyto vysoce cenové položky. Například směs nízkých karbidů, kterou jste si sami sestavili s předměty z hromadných zásobníků v supermarketu, bude mnohem levnější než balené tyčinky s nízkým obsahem karbamátů z názvu a stejně snadné se sbalit.
Odřízněte odpad
Dávejte pozor na to, co odhodíte a přemýšlejte o tom, jak se s tímto odpadem vyhnout příště. Potřebujete koupit menší množství najednou nebo si připravit menší recept? Můžete zmrazit zbytky spíše než odkládat jíst je, dokud není příliš pozdě? Tím, že jste pilní, když používáte nebo zmrazíte jídlo předtím, než se zhorší, zajistíte, že vaše dolarové potraviny nebudou plýtvat.