Jste zmatený ohledně plánu stravování DASH? Odborníci na hubnutí a lékaři často odkazují na stravovací program DASH a doporučují jej zlepšení zdraví. Ale není vždy snadné najít pokyny, které by se řídily dietou DASH. Zjistěte, proč je dietní plán DASH oblíbený a jak vám může pomoci dosáhnout cílů na snížení tělesné hmotnosti.
Co je DASH dieta?
Dietní strava DASH není komerčním programem na snížení hmotnosti.
Ve skutečnosti to není technicky žádný program hubnutí vůbec. Slovo "DASH" znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze. Plán stravování byl vyvinut, aby pomohl lidem řídit vysoký krevní tlak. Dieta DASH podporuje národní zdravotnické instituce a USDA jako jeden z nejzdravějších stravovacích plánů pro dobré zdraví a pohodu.
Dieta DASH se často doporučuje osobám, které potřebují snížit příjem sodíku. Může se jednat o osoby s vysokým krevním tlakem . To může také zahrnovat lidi, kteří mají cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin, afroameričané, nebo lidé, kteří jsou starší než 51 let.
Takže můžete zhubnout dietní plán DASH? Ano! Ve skutečnosti, několik zdrojů důsledně hodnotit tento plán stravování jako jeden z nejlepších diety hubnutí k dispozici, protože potraviny, které jíte na programu jsou obecně nízký obsah kalorií a tuku. A protože cílem programu je snížit hypertenzi, zjistíte, že většina jídel, které jíte na dietě DASH, jsou minimálně zpracovány a obsahují méně soli.
Jak se řídit dietou DASH
Chcete-li dietu DASH zhubnout, najdete několik zdrojů, které vám pomohou jíst správné potraviny, plánovat jídlo a zklidnit. Ale protože to není komerční program na snížení hmotnosti, nenajdete krok za krokem průvodce, který je přizpůsoben právě vám. Místo toho musíte udělat trochu domácí úkoly na plánování jídel , nalézt recepty a naučit se jíst potraviny schválené DASH.
Dobrou zprávou však je, že za to stojí zvláštní práce. Jedním z důvodů, proč je strava DASH hodnocena tak vysoko, je, že stravovací program je poměrně snadné sledovat. To znamená, že je dlouhodobě udržitelné. Neexistují žádné "povolené" potraviny nebo "zakázané" potraviny. Místo toho budete jíst spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celozrnných produktů, ryb, drůbeže, fazolí, osiva a ořechů. Budete omezovat spotřebu červeného masa, sladkých nápojů a samozřejmě potravin s příliš velkým množstvím sodíku.
Pokud chcete začít snižovat váhu na dietní plán DASH, jsou to skvělé zdroje, které vám pomohou začít:
- Dieta DASH ke snížení krevního tlaku
- DASH dieta: klady a zápory
- DASH dietní plán stravování
- Jak postupovat podle plánu stravování DASH
Zdroje:
Prozkoumejte plán stravování DASH. Národní institut srdečního plicního a krve. Přístup: 20. srpna 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash