Když poprvé začínáte trénovat s váhami, trvá nějaký čas, abyste si přesně vybrali, co dělá každá specializovaná skupina a zda je výcvik zaměnitelný nebo ne. Olympijští vzpětiči a kulturisté mají asi tolik společného s ledovými a terénními hokejisty, což je velmi málo, s výjimkou nejasně podobných nástrojů a pohybů.
Bodybuilding, Powerlifting a olympijský vzpírání
Během posledních 20 let se změnily tradiční fitness a soutěže aplikované na posilovací a silový trénink - pojmy s v podstatě stejným významem.
Školení s váhami se stále častěji přijímá jako prostředek usnadňující zdraví - při ztrátě tuku, při prevenci osteoporózy, při síle, agility a mobilitě ve vyšším věku, pro všeobecnou zdatnost. Hmotnosti jsou dokonce navrženy jako prostředek řízení různých zjištěných stavů, jako je diabetes, artritida a Parkinsonova nemoc, abychom jmenovali jen několik.
Starší, zavedené formy výcviku v soutěži jsou stále velmi populární a zahrnují:
Strongman soutěže jsou také populární v rámci malé komunity.
Zde je návod, jak se to všechno hodí dohromady, od příležitostného trenéra fitness po soutěžního fanouška.
Hmotnostní trénink pro fitness a zdraví
Většina lidí váží vlak ke zlepšení zdraví, fitness a vzhled, a připravit se na sportovní soutěž. Zde jsou příklady.
- Ztráta tuku, řízení hmotnosti a tvarování těla pro zdraví a vzhled.
- Obecná způsobilost včetně síly, rovnováhy, aerobní kondice, glukózy v krvi, krevního tlaku, řízení cholesterolu a hustoty kostí a psychické pohody.
- Schopnost účastnit se dalších aktivit, jako je sportovní a vojenská a související požadavky na fyzickou zdatnost.
- Léčba onemocnění zahrnující diabetes 2. typu, osteoporózu, artritidu a onemocnění srdce a plic.
Hmotnostní trénink pro sport
Zvyšováním výkonu sportu budováním síly, síly a agility je cílem výcviku na váze pro různé sporty.
Nejlepší programy k dosažení tohoto cíle jsou široce diskutovány a používají se různé přístupy. Někteří trenéři upřednostňují cvičení, která napodobují dominantní aktivity sportu, zatímco jiné se soustředí na budování celkové síly a síly jako základny, z níž bude výkon zvýšen. Například děláním jednokonělových squatů pro cyklický výcvik sprintu nám připomíná, že síla se uplatňuje většinou po jedné noze v závodě cyklů. Přesto trenér, který upřednostňuje všeobecnou přípravu na sílu a sílu, nemusí považovat takové specifické tréninkové potřeby za nutné.
Kulturistika
Kulturistika je sport, stejně jako rekreaci. Konstruktéři kulturní soutěže rozvíjejí svalové tělo v extrémních a někteří soutěží o uznání na formálních šampionátech. Jejich těla jsou charakterizována extrémně nízkou úrovní tělesného tuku a velmi vysokou svalovou velikostí a tvarem.
Kulturisté používají širší nabídku cvičení, včetně volných a strojních vah než jakákoli jiná disciplína, protože potřebují vyvinout i menší svaly, aby zlepšily tělesné rysy. Je spravedlivé říkat, že kulturisti se více soustředí na velikost svalů a tělo, než na skutečnou sílu.
Kulturisté obvykle nemají příliš mnoho hnojení s powerliftery nebo olympijskými liftery.
Přesto se zdá, že jsou lépe obeznámeni s otázkami týkajícími se zdraví a výživy, která jsou spojena s obecnou zdatností a zdravotním tréninkem. Výživové aspekty hrají vedoucí úlohu ve vzdělávacích programech kulturistů, zejména ve vztahu k dosažení nízkého procenta tělesného tuku.
Powerlifting
Powerlifters soutěží v soutěžích, aby zjistili, kdo může zvednout nejtěžší závaží pouze ve třech cvičeních:
- Mrtvý vzestup - zvedl z podlahy mřížku.
- Tlačítko na lavici - tlačí vzpřímené vzpřímené vzpřímené louce na lavičce.
- Křičel - skáče dolů, stehna jsou rovnoběžná se zemí a na ramenou činí.
Powerlifters obvykle nepřekračují olympijské zvedání (vzpírání) - přinejmenším ne, zatímco se soutěží v síle.
Techniky a kultura jsou podstatně odlišné.
Vzpírání (olympijský vzpírání)
Olympijští zvedáky dělají pouze dva vleky v soutěži: čisté a trhavé a chycené , i když tréninkové cvičení se skládají z mnoha dalších praktických cvičení. Každý z nich je vysoce technický a vyžaduje hodně praxe a školení, aby dokonalé. Na rozdíl od konkurenceschopných kulturistů, kteří musí získat tělesný tuk tak nízký, jak je to jen možné zvýraznit definici svalů, kolem 6% u mužů, konkurenční vzpěry nosí více tuku na 10 až 15% tělesné hmotnosti. To není škodlivé a může přinést výhodu pro jejich sport. Powerlifters pravděpodobně spadá někde mezi sebou, pokud jde o tělesný tuk.
Kde trénují
Většina tělocvičny a zdravotní kluby mají zařízení pro všeobecný trénink hmotnosti s volnými váhami a závažími strojů. Powerlifteři například najdou v dobře vybavených tělocvičích stojany pro mrtvý, squat a lavicový tisk. Praktické olympijské vleky s lehkými váhami budou také možné, pokud bude k dispozici dostatečný prostor. V případě vážného profesionálního výkonu a olympijského zvedání, kde jsou vyžadována velmi těžká váha, jsou specializované studie nejlepší vzhledem k potřebným bezpečnostním opatřením, včetně týmů pozorovatelů a obslužných týmů.
Hmotnost trénovat kulturní války
Na internetových fórech není neobvyklé, že se mezi kulturisty, powerliftery a olympijskými zvedáky objevují rozrušené diskuse a neshody. To, že takové domorodé vztahy existují, přichází jako překvapení pro mnoho lidí, kteří vidí výcvik na váze jako generickou aktivitu týkající se zdraví, zdraví a vzhledu více než cokoli jiného. Přesto všichni přispívají určitou cestou k bohatému tréninku, zatímco šikovnější trenéři zahrnují techniky a tipy ze všech různých oborů.
Pochopení různých přístupů a požadavků pro tyto různé formy může poskytnout hodnotu při stanovení vašich cílů v oblasti výcviku. Právě začínáte trénovat na váze? Vyzkoušejte zdroje pro začátečníky, abyste vás šli. Nikdy nevíte, kde byste mohli skončit.