Vstupní zkoušky pro vstup do různých vojenských speciálních sil, jako je britská a australská SAS a Navy SEALS a Deltas (pravděpodobně), jsou přísné a náročné. Funkční způsobilost pro tyto role speciálních sil vyžaduje fyzickou sílu a vytrvalost a mimořádnou úroveň psychické schopnosti. Tento článek poskytuje přehled o fyzických způsobilosti a požadavcích na školení a standardech, které byste měli cílit, abyste byli připraveni na výběrové testování těchto vojenských sil.
Měli byste požádat o informace od samotných jednotek, abyste využili nejdůležitější způsobilost a vstupní kvalifikaci pro svou přihlášku. Tento článek může být pouze shrnutím obecných zásad a postupů.
Obecné fitness a další požadavky
Bojové síly na vysoké úrovni, jako americké a britské námořní pěchoty, americký a britský výsadkář, australský commandos a další jsou známé díky svým výjimečným standardům fyzické kondice. Skryté síly, často působící v malých skupinkách nebo samostatně na velkých vzdálenostech pěšky, od moře a vzduchu - např. SAS, SEALS a Delta - často vyžadují další dovednosti a psychické profily, které mají být úspěšné.
Fitness Standards
Níže je řada fitness standardů, které by vás měly připravit na výběr elitních speciálních sil. Mnoho uchazečů bude lépe než tohle, a vy byste měli ztrácet čas, pokud nejste blízcí těmto schopnostem, i když různé síly mají různé důrazy.
Strategie musí být dostatečně vhodná, abyste neztratili fyzické výzvy. Ušetřete svou energii pro psychologické a duševní problémy, které jsou podle některých odhadovány jako 60 procent výběrového procesu.
Nedávný australský dokument SAS: Hledání bojovníků nás přivedl do výběrového testu australských SASR na 130 mužů (méně než 20 procent se dostalo).
Jedním z prvních úkolů byla balení po 20 kilometrech s téměř 30 kilogramy balení a vybavení za méně než 3 hodiny a 15 minut. To je třeba provést při rychlosti 6,5-7 kilometrů za hodinu chůze / joggingu, aby bylo pohodlně v časovém limitu. To by nemělo být příliš náročné úkol pro vhodného mladého vojáka nebo vhodného vojáka. Ti, kteří upadli do této fáze, nebyli fyzicky připraveni.
Zacílejte na tyto aerobní / vytrvalostní standardy:
- Pípnutí, vícestupňové nebo kyvadlový test. Úroveň 14
- Tři kilometry běží: 11,5 minut
- Pět kilometrů běží: 20 minut
- Běh deseti kilometrů: 42 minut
- Dvacet kilometrů běží: 88 minut
- Běh maratónu (42,2 km): 3 hodiny 15 minut. Nebo olympijský distanční triatlon za 2 hodiny a 30 minut
- Proběhněte dva kilometry za 40 minut.
- Projděte 40 kilometrů s balíčkem 20 kilogramů za 7 hodin
Zaměřte se na tyto síly / vytrvalostní standardy:
- Pushups, celé tělo: 80
- Sitovky, standardní vojenské: 100
- Pullups (k řádnému pověšení a bradu standard): 12
Soustředil jsem se na seznam z mých zkušeností - rezervuj vojenské zkušenosti, ale ne speciální síly - a hodně trekking a pěší turistiku s plnými balíčky plus maraton a triatlon a zkušenosti s tréninkem na váhu po mnoho let. Pokud dosáhnete výše uvedených standardů fitness, měli byste mít vynikající tělesnou sílu, odolnost a aerobiku.
Neměli byste mít příliš mnoho problémů se surovinovými aspekty fyzické kondice SAS, SEALS a dalšími výběrovými nebo výcvikovými protokoly. Ať už splňujete psychologické požadavky, včetně nedostatku spánku, jídla atd., Je další věc. Mnoho z nich se nezdaří, jak jsme viděli nedávno na brilantním televizním seriálu o australském výběrovém testování SASR.
Jeden důvod pro zařazení celého maratonu do tohoto tréninku je pro zkušenost s těžkou únavou, která trvá tři a více hodin fyzické námahy na vysoké úrovni bez odpočinku. I tak může být vaše schopnost běžet v této vzdálenosti omezena typem svalového vlákna ; rychlé šprintové sprintové a výkonové vlákna jsou méně vhodné pro tyto dlouhé vytrvalostní aktivity.
To by mohlo být omezujícím faktorem při úspěšném výběru nebo výcviku speciálních sil. Ale nenechte se odradit; typy rychlého vlákna mohou být trénovány tak, aby vydržely a rychlost je vždy užitečná. Stick s ním.
Silový trénink
Distribuce výcviku mezi vytrvalostní aktivity a silový trénink bude výzvou, protože každý typ má tendenci rozvíjet specializovanou fyziologii a biochemii. Budete potřebovat co nejlépe kompromisy, abyste byli obeznámeni s oběma. Příliš velká a nedostatečně vyvinutá aerobní kapacita vás zpomalí při náročných vytrvalostních činnostech, jako jsou dlouhé balíčky; a příliš malé svalové a svalové síly na horní části těla budou omezovat schopnost zvládat lano, lezení, plavání a celkovou práci na těle v horní části těla, včetně vytahování těžkých obalů a vybavení.
Spodní část těla. Běh , zejména jízda na kopci a rychlé intervaly , vám poskytne dobrou sílu nohy. Můžete jej doplnit pravidelným squattem a tréninkem na mrtvý vzestup, který také rozvíjí sílu jádra a dolní části zad.
Horní části těla. Musíte vyvinout zadní svaly, zejména lats (latissimus), rameno (deltoidní) svaly a pasti (trapezius) přes vrchol ramen. Přirozeně nemůžete ignorovat velké svaly paží - biceps a triceps v přední a zadní části ramen.
Níže je seznam výcviků cvičení na posilování těla v horní části těla a pomohou vám udělat velké množství knoflíků a vytažení. Budete také dělat mnoho, mnoho standardních kliků, setups a pullups - k vyčerpání - v jediném zasedání více setů.
- Barbell press press
- Barbell nebo činka se ohýbala nad řadou
- Barbellský vojenský tisk (režie)
- Kabelovací stroj
- Latový stroj
- Barbell visí čistý nebo čistý
- Pullups - přilnavost a rukojeť
- Bicep kudrlinky
- Tricep kabelové výtlačky nebo nástavby nebo poklesy
souhrn
Hlavním poselstvím zde není snižovat vaši přípravu na tyto náročné testy fyzické selekce. Na jiných místech můžete vidět příklady tříměsíčních vzdělávacích programů, které jsou navrženy tak, aby vám vyhovovaly, avšak 3 měsíce není dost času, pokud začnete od začátku. Podle mého názoru potřebujete nejméně 6 měsíců a ideálně 12 měsíců přípravy, trénujte pravidelně, abyste vyvinuli změny v biochémii a fyziologii těla, které představují lepší aerobní a pevnostní kondicionování.