Nemělo by to být zpráva, že studie opakovaně ukazují, že naše sedavé pracovní dny prakticky zničují veškeré úsilí o fitness. Některé novější výzkumy ukázaly, že prostý akt sedění po dobu jednoho nebo dvou hodin může vážně ovlivnit váš všeobecný wellness, zvýšit riziko onemocnění životního stylu a předvídat kratší životnost. Naštěstí Pilates jde tam, kam jdete.
Je samozřejmé, že nebudete opravdu schopni dělat rohož nebo klasické pilaty, které se pohybují jako kulička jako míč u vašeho stolu, ale můžete procvičovat několik skvělých cvičení z Pilates, abyste vás během pracovního dne vyhnali, aniž byste opustili svůj stůl. Procvičte tyto pohyby a ujistěte se, že nikdy nedosáhnete dvouhodinové značky bez pohybu a zajistíte tak nejzdravější fyzickou kondici.
Vybrala jsem následující kombinaci pohybů nejen proto, abych vás vyvedla z křesla, ale také aby se zabývala mobilitou celého těla a kloubů. Provedení těchto pohybů bude také předcházet některým negativním účinkům chronické špatné držení těla, které často vyvíjíme, když sedíme u stolu po celý den. Tato krátká rutina, udělala jeden krok najednou nebo všichni najednou, poskytuje jádro kondicionování, sílu páteře, a zlepšuje vyrovnání celého těla, stejně jako zajištění kondice na horním těle.
1 - Expanze hrudníku
Sedět u stolu nepomáhá našemu držení těla, ale expanze hrudníku může bojovat proti tomu. Chcete-li pracovat na horní části zad, postavte se v postoji Pilates s nohama dohromady, podpatky stlačují a prsty trochu od sebe. Tvář od svého křesla. Vdechujte, upevněte břicho a zatlačte ruce zpět, dokud vaše dlaně nepatrně přitlačí k židli. Nyní držte dech a vytlačte ramena dozadu a dolů, jakmile otočíte hlavu vpravo, poté vlevo a pak středem, abyste dokončili jeden opak. Přenášejte ruce dopředu, když vydechujete. Opakujte 5krát více než 6 opakování.
2 - Jediné roztažení nohy
Nemusíte se dokonce dostat z křesla na tento krok, který si půjčujete od jednoho z učedníků pana Pilatesových Caroly Trier. Začněte pomalu a soustřeďte se na udržování středu a silné. Žádné zkroucení nebo otáčení není povoleno. Trup musí zůstat řízen a silný.
Posuňte se na své židli tak, aby vaše spodní část byla přímo na okraji a horní část zad je opřena o zadní část židle. Snažte se nepoklesnout nebo se zhroutit. Nakreslete jedno koleno do hrudníku a protáhněte druhou nohu před vámi před výškou křesla. Pomalu začněte střídat nohy, držte své břicho hluboko sevřené a vaše lokty se zvedají široce. Opakujte 10 - 20 pomalých opakování tohoto úseku.
3 - Push Ups
Push-up nemusí vždy vyžadovat podlahu. Stačí se postavit z křesla a pracovat na horním těle Pilates push-up způsobem.
Stojte vysoko směrem k psacímu stolu nebo stolu. Umístěte ruce na okraj stolu a podepřete je zpět, dokud se nenacházíte v diagonální přímce. Držte nohy pevně a podpatky vysoko, abyste byli posazeni na koule vašich nohou. Držte paže v souladu s vašimi rameny, jak si ohýbáte lokty zpět do silné tricep push nahoru . Kolena se ohýbají po stranách těla. S každým ohybem ramen přineste hruď k okraji stolu. Vyrovnejte se ven a věnujte zvláštní pozornost udržení břicha pevné. Při stlačení nahoru a dolů nezapomeňte udržovat podpatky stacionární. Proveďte 8 - 12 pomalých opakování.
Pro maximální užitek proveďte celou rutinu 2-3x za den. Dokonce lépe nastavte časovač na každé dvě hodiny, když pracujete, abyste se ujistili, že porazíte hodiny a udržujete optimální zdraví.