Šťastné dítě je snadné cvičení, které se často děje v kurzech Pilates a jógy . Jedná se o jemný úsek pro hamstringy, vnitřní stehno a vnitřní svaly, relaxační cvičení pro záda a také otevírá boky, ramena a hrudník.
V józe se šťastné dítě představuje také Ananda Balasana . Šťastné dítě je pěkné léčení, které si můžete dát kdykoliv. Po tréninku se cítí především uvolňující.
- Obtíž: Jedná se o snadné cvičení; to může být provedeno začátečníky.
- Požadovaný čas: Budete potřebovat pouze 1 minutu k provedení tohoto cvičení.
- Kontraindikace: Pokud jste těhotná nebo trpíte poraněním kolena nebo zraněním krku, možná nebudete dělat cvičení Happy Baby.
Co potřebujete udělat Happy Baby Cvičení
Budete potřebovat cvičební rohož nebo pevný, polstrovaný povrch. Možná budete chtít podpořit krk malou vložkou, polštářem nebo skládanou dekou. Toto cvičení můžete provést doma nebo ve studiu.
Jak udělat Happy Baby cvičení
- Lehněte si na záda a najděte neutrální polohu páteře, kde jsou přítomny přirozené křivky vašeho páteře, ale nejsou přehnané.
- Přiveďte kolena k hrudi. Když přivedete kolena nahoru, udržujte bederní poutky měkké, aby vaše nohy přišly, ale vaše boky zůstanou dolů. Udržujte svou neutrální páteř s ocasní kostkou na podložce.
- Ohejte nohy a ukažte chodidla na strop.
- Obuňte své první dva prsty kolem vašich velkých prstů a lehce zatáhněte dolů. Vaše nohy zůstanou ploché až ke stropu, ale vaše boky uvolní, takže se kolena přiblíží k hrudníku, jak si odpočinete.
Můžete také přenést ruce nahoru k nohám a uchopit nohu kolem oblouku. Udělejte si čas a dýchaj hluboce . Užijte si snadný úsek v hamstringu. Nechte záda uvolnit do podlahy - nezatlačte ji, nechte ji uvolnit přirozeně. Buďte šťastné dítě.
Tipy pro Happy Baby
- Snažte se udržet pózu tak, aby nohy zůstaly poměrně rovnoběžné a ramena zůstala usazena na podlaze.
- Pokud nemůžete nohy držet, můžete použít popruh nebo cvičební pásku, abyste drželi nohu a přitiskli ji uprostřed oblouku.
- Další informace o uvolnění na hip socket s kolenou Pilates.
- Je zajímavé poznamenat, že zakladatel Pilates Joseph Pilates byl hodně inspirován pohybem dětí. V tomto jednoduchém cvičení se toho hodně učíme. Pravděpodobně jste sledovali, jak dítě zachycuje prsty a hraje s nimi, snad snad závidí ten jednoduchý pohyb a pocit údivu. Chytání prstů jako dítě nám přivádí zpět do pružné páteře, kterou jsme měli jako dítě. V józe se tento pohyb doporučuje pro úlevu od stresu a únava, aby vás upokojil a upokojil.