1 - Plavání v běžné / střední úrovni
Koupání je zábavné cvičení, ale je také náročné, protože přináší každou část těla do hry. Naštěstí je také snadné změnit plavání.
Plavání je skvělým protisměrným úsekem pro mnoho cvičení Pilates Mat, které vyžadují flexi vpřed.
- Lehněte si na žaludek s nohama rovně a společně.
- Udržujte ramenní listy usazené v zádech a ramena od uší, natáhněte ruce rovně nad hlavou.
- Vytáhněte svůj abs, abyste zvedli břicho tlačítko nahoru od podlahy.
- Když se dostanete ze středu, prodlužte ruce a nohy tak daleko v opačných směrech, které přirozeně vystupují z podlahy. Zároveň si ve svém páteři natáhněte tak dlouhou délku, aby se vaše hlava pohybovala nahoru z rohože jako prodloužení dosahu vašeho páteře. Udržujte svou tvář dolů směrem k rohoži; nezakrývejte krk.
- Pokračujte v dosahu vašich rukou a nohou z vašeho centra velmi dlouho, když střídáte pravou ruku / levou nohu, potom levou ruku / pravou nohu a pumpujete je nahoru a dolů v malých pulsech.
- Koordinujte svůj dech s pohybem, abyste dýchali po dobu 5 kopů a dosáhl a vyčkávali na 5 bodů.
- Doufejte, že máte pocit, že simulujete plavání!
- Proveďte 2 nebo 3 cykly s 5 počty pohybů a dýchání, 5 se pohybuje a vydechuje.
2 - Tipy a úpravy
Tipy
- Držte všechno dlouhé, dlouhé a dlouhé a dostanete se od svého centra.
- Chraňte svoji hlavu a krk jako prodloužení páteře a nerozlomte čáru na krku.
- Chraňte spodní část vašeho chrbta držením ocasní kosti směrem dolů k rohoži.
- Pokud je dýchací vzorec příliš komplikovaný, nejprve jej nechte.
Modifikace pro plavání
- Zkuste pracovat pouze s horní nebo dolní polovinou těla. Na snímku výše Susie pracuje právě v horní polovině těla, když ukotvuje pohyb tím, že drží břicho zvednutou a chvost kosti směřuje dolů k rohoži.
- Ti, kteří mají problémy s horní částí a krkem, mohou chtít pracovat pouze v dolní polovině těla.
- Zkuste si udržet čelo na podložce a pracovat jen na nohách. Dotáhněte každou nohu dlouhou, jednu po druhou, dostatečně daleko, aby se z rohože zvedaly jen o palec nebo dva. Jakmile to budete spokojeni, zkuste střídavé pohyby nohou rychleji.