Letní ovoce jsou báječné: šťavnaté, sladké a příjemné! Když je produkce v sezóně, potravinářské potraviny často snižují ceny, aby prodaly množství bonbónů předtím, než se zhorší. Navíc jsou všestranné - jíst je syrové nebo bičovat lahodnou a zdravou výživu. Zde je pět letních plodů, plus recepty zralé pro výrobu!
Berry Chia Snídaně mísa
Celý recept: 290 kalorií, 10,5 gramů celkového tuku (1 gram sodného tuku), 111 miligramů sodíku, 37,5 gramů sacharidů, 14,5 gramů vlákniny, 12 gramů cukru, 14,5 gramu bílkovin
Jahody jsou letní superhrdinové. Celý pohár má pouze 46 kalorií a jsou nabité vitamínem C, vlákninou, draslíkem a antioxidanty! Dokonce i semena jsou pro vás dobré - jsou plné omega-3 mastných kyselin. Položte je do poloviny a vložte je do báječného parfaitu, nebo je vytlačte a lehce naplňte. Jeden z mých nejoblíbenějších způsobů, jak si užít jahody, je v této vynikající Berry Chia Breakfast Bowl.
1. Ve středně velké misce nebo nádobě kombinujte 1/2 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka, 2 polévkové lžíce staromódního ovesu, 2 polévkové lžíce čajových semen, 2 lžíce vanilkového prášku s asi 100 kalorií na porci (jako Quest) 2 balíčky přírodního nekalorického sladidla (jako Truvia), 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu a 1/4 čajové lžičky skořice. Promíchejte do většiny jednotných.
2. Zakryjte a uchovejte do chladničky po dobu nejméně 8 hodin nebo dokud nejsou ovocí měkké, chia se rozšířila a většina kapaliny byla absorbována.
3. Míchejte dobře. Horní strana s jahodami se 3/4 šálkem a 1/3 šálkem borůvek.
Meloun Margaritas
1/2 receptu (asi 16 oz.): 138 kalorií,
Věděli jste, že tento mega meloun má vysoký obsah vitamínů A a C a šálku na kostičky také zazvoní asi 46 kalorií. Obsahuje také aminokyselinu citrulin, která může pomoci s průtokem krve. To je správné - meloun má jak styl, tak podstatu!
Občerstvte na klínovém sólu nebo kostek nahoru a mrkejte s balsamicovým octem, abyste si vybrali klasický zážitek. Je to také ideální přínos pro letní grilování ! A v překvapivě neuvěřitelné koktejly.
1. V mixéru kombinujte 1 1/2 šálku měsíčního kosku (bez semen nebo semenáku), 3 unce tequily, 1 lžíci limetkové šťávy, 3 balení přírodního nekalorického sladidla (jako je Truvia) a 2 šálky rozdrceného ledu (10 až 16 ledové kostky).
2. Smíchejte, dokud nebude hladký. Nalijte, popíjte a užívejte si!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 receptu (asi 1 šálek): 173 kalorií, 4,5g celkového tuku (2g sat. Tuku), 103mg sodíku, 32g sacharidů, 4,5g vlákniny, 16,5g cukrů, 3,5g bílkovin
Letní čas je broskvový! Toto šťavnaté ovoce obsahuje nutriční punč: vitamin C, minerály a vlákninu. A broskve nejsou jen pro snacking. Grilované poloviny broskví pro sladkou sladkost, nebo použijte nakrájené broskve, abyste vyčerpali svůj guacamol! Nezapomeňte na dezert. Nemůžete se pokazit s broskvonou! Je to jen jedno z mnoha pokrmů, které můžete vyrobit ve fóliových obalech.
1. Předehřejte troubu na 350F. Na plechovou plochu položte velký kus těžké fólie a nanášejte postřikem.
2. Vystřihněte broskve na 1-palcové kusy, celkem 2 1/2 šálků.
3. Ve středně velké misce posypeme broskve s 1 polévkovou lžící práškového kukuřičného škrobu, 1/8 čajové lžičky skořice a 1/2 balení přírodního nekalorického sladidla (jako Truvia). Míchejte, dokud nebude potahován rovnoměrně.
4. Ve střední misce smíchejte 1/4 šálku staromódního ovesu, 1 lžíci celozrnné mouky, 1 lžíci šlehaného másla, 1/8 čajové lžičky skořice, 1/2 balení přírodního nekalorického sladidla a pomlčku sůl.
5. Rozdělte broskvovou směs na střed fólie. Rovnoměrně nahoře s ovsenou směsí.
6. Nahoru s jiným velkým kusem fólie. Utěsněte všechny čtyři hrany obou fólií a vytvořte dobře utěsněný paket.
7. Pečte po dobu 20 minut, nebo dokud se topping nebude lehce zbarven a broskve změkčují.
8. Vypusťte balíček, abyste uvolnili páru před úplným otevřením.
Tropické Pico de Gallo
1/8 receptu (asi 1/4 šálku): 25 kalorií, 0 gramů celkového tuku (0 gramů tuku), 108 mililitrů sodíku, 5 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 2 gramy cukru,
Tato tropická bohyně má všechno: Je bohatá na minerály a má vysoký obsah vitamínů A a C. Mango přidává šťavnatý kop na libovolnou lahvičku nebo snídani. A víte, že tato sladká superstar funguje také v savých receptech? Použijte to, aby vaše šalát hry , nebo aby vaše mango tanec tím, že přidá k robustní salsa!
1. Ve středně velkém utěsněném kontejneru kombinujte 1/2 šálku nakrájeného manga, 1/2 šálku konzervovaných černých fazolí (vyčerpaných a opláchnutých), 1/3 šálku semínkových a nakrájených rajčat, 1/4 šálku nakrájené červené cibule, 1 / 4 šálky jemně nasekané červené papriky, 1 polévková lžíce naplněné jalapeno pepřem, 1 polévkovou lžíci nasekaného cilantru, 2 lžičky lžičkové šťávy, 1/4 lžičky soli, 1/8 čajové lžičky černého pepře a 1/8 čajové lžičky mletého kmínu.
2. Smíchejte, dokud nejsou jednotné. Utěsněte a uchovejte do chladničky, dokud nebudete připraveni k použití!
Černý koláč v hrnečku
Celý recept: 206 kalorií, 0,5 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 180 mg sodíku, 48 g sacharidů, 5 g vlákniny, 33,5 g cukrů, 1,5 g bílkovin
Třešně jsou přírodní bonbóny, s mnohem méně cukru než čokoládové tyčinky! Jsou nabité vláknem, antioxidanty a draslíkem. Pitting je může být bolest, ale slibuji, že to stojí za to. (Vždy můžete vzít snadnou trasu a zakoupit si zmrazené třešně!)
Přidejte je k ovesu přes noc nebo rostoucí ovesné vločky pro černý obrat lesů. Nebo se dopřejte slanému třešňovému koláčku bez viny.
1. Rozstříkejte velký hrnček s mikrovlnnou troubou a nonstickým sprejem. Přidejte 1 1/2 šálky tmavé sladké třešně na hrnek.
2. Přidejte 2 čajové lžičky kukuřičného škrobu, 1 čajovou lžičku granulovaného bílého cukru, 1/4 čajové lžičky skořice a pomlčku soli. Rozmícháme.
3. Mikrovlnné trouby po dobu 4 minut nebo až do zhuštění.
4. Nechte mírně vychladnout, asi 10 minut.
5. Posypte 1 drceným nízkotučným medem Graham Cracker (1/4 listu) a vrcholem 2 lžíce tuku bez Reddi-wip (nebo přirozené světlo šlehané topping).
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!