Vaše srdce je jedním z nejdůležitějších svalů, které máte. Čerpá krev naplněná kyslíkem a životně důležité živiny v celém vašem těle, takže má smysl, že pro jeho udržení zdravé byste měli jíst stravu bohatou na živiny.
American Heart Association nabízí praktický průvodce pro různé skupiny potravin: Ukazuje, kolik porcí každé skupiny byste měli jíst den za účelem optimálního zdraví srdce.
Co to naznačuje? Různé druhy ovoce a zeleniny; ryby bez kůže a drůbež (jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny); nízkotučné mléčné výrobky; zdravé celozrnné; luštěnin; a zdravé tuky.
A ne tak-doporučil? Cukrové nápoje, sladkosti, masné maso, zpracované potraviny a další potraviny obsahující nasycený tuk. Pokud se myšlenka, že se snažíte, aby vás všechno dobré jídlo projednalo do vaší každodenní stravy, vás nenapadne, nestresujte. (Není to dobré pro vaše srdce!) Mám tě pokryté. Podívejte se na tyto nápady.
Dostaňte se do těchto vegetariáni
Snídaně a omelety jsou bez nich úplné! Vždycky jsem na ruce nakrájel vegetariáni, abych se rychle vyškrábal. Houby, paprika a cibule jsou mé oblíbené. Když jsem ve spěchu, připravím si v mikrovlnné troubě koláče plné zeleniny . Můžete také plížit vegetariáni do vašich smoothies. Malý špenát může zapnout váš nápoj zeleně, ale ani to nebudete chutnat!
Při obědě je velký salát vždy dobrý nápad. Pokud se to zdá nudné, naučte se urychlit svou salátovou hru . Pokud jde o boky, vyměňujte z nich karbidové třísky pro rozřezané mrkve, celer nebo jika. S některými chutnými guacamolemi (více na to později) nebo hummusem, vegetariáni jsou perfektní toaletní vozidlo!
Během večeře jsou míchané plody nejlepším způsobem, jak získat vaše vegetariáni. Vyberte si oblíbenou zeleninu nebo zkraťte a vraťte se do mrazničky v supermarketu.
Směs s chudou bílkovinou (jako jsou krevety nebo kuřecí maso) a vaší oblíbenou asijskou inspirovanou omáčkou a máte jídlo.
Staňte se fanouškem ovoce!
Máte-li sladký zub, trénujte ho, abyste si přála ovoce. Není nic jako šťavnaté plátky manga nebo kusy sladkého ananasu. Pokud jste vždy na cestách, vyberte si ovoce jako jablka, klementinky nebo banány.
V domácnosti smíchejte ovoce s jogurtem. Smoothies jsou ideální pro snídaně, pokud jste chytří, co hodíte do tohoto mixéru a udělejte to správně . A když mám večer večer snack, vždycky jdu na ovoce. Miska plodů s přírodním šlehačkou pokaždé zasáhne místo.
Ovoce a zelenina skvěle spolupracují. Zde je skvělý tip: Přidejte loupané a nakrájené okurky na ovocný salát! Překročíte vaši část a nakrájí se okurka.
Uspokojte s lososem
Losos je superstar, protože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což je dobrý tuk, o kterém vždycky slyšíte. A nejen že je chutné, je také super jednoduché. Mým nejoblíbenějším způsobem, jak si vařit losos, je pečeme ho ve fóliovém balení - minimální úsilí s téměř žádným vyčištěním a výsledky jsou špičkové!
Tip: Pečte dva filé najednou; jeden na večeři a druhý na obědový salát příštího dne.
Podívejte se také na konzervované produkty z lososa. (Tuňák není jediný ve hře.)
Go Nuts for Nuts
Ořechy jsou plné zdravých tuků a bílkovin . Nicméně, ti malí kluci zabalí do spousty kalorií, takže je z nich udělejte třešně na vrcholu na vašem sundae, ne hlavní událost. Líbí se mi posypat drcené ořechy na ovesné vločky, míchané hranolky a saláty. Jako občerstvení dosáhnete balíků o 100 kaloriích, abyste měli kontrolu nad těmito klíči.
Bonus: Bylo prokázáno, že mandle mají pozitivní vliv na úbytek hmotnosti . Byť s nadváhou může způsobit napětí na vašem srdci, tak si popadněte část-řízený balíček mandlí dnes!
Ovesná vločka je zdravé celozrnné
Jsem posedlý ovesnou kaší. Je to tak uspokojivé a dělá dobré srdce.
Používám staromódní oves, abych něco, co nazývám "pěstování ovesné vločky". Varením je dvakrát více tekutiny a dvakrát delší (ve srovnání se standardní ovesné vločky) získáte obrovskou část!
Je snadné se naučit vyrábět ovesné vločky . Mám rád i oves. Připravte si je už předtím a probudíte se na hotovou snídani. Existuje spousta receptů na jednodenní ovos parfait s vrstvami ovoce a jogurtu!
Vyhněte se Avokádo je ne-ne
Nezůstávejte od tohoto lahodného ovoce. (Ano, technicky je to ovoce!) Krémová a chutná, je plná těch srdcí zdravých tuků, které chcete.
Avokádo toast je všechno zuřivé a z dobrého důvodu! Vytvářím si vlastní opečením kusu světlého celozrnného chleba, který ho rozšiřuje o asi 3 polévkové lžičky avokáda, a pak nechám, aby moje fantazie byla divoká s nánosy.
Bylo mi známo, že přidám kukuřici, sýr, jahody a (arogantně) i slaninu! Avokádo je také vynikající smíšené s tukem bez řeckého jogurtu pro krémovou vodu pro vegetariány. Uchovávání zdravého srdce nikdy nebylo tak dobré! (Bonus: Mohlo by to být zbraň s hubnutí !)
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!