Avocados dokáží být nadčasový i trendový. Zelené ovoce (yup, je to ovoce) se používá v klasicistách, jako je guacamole a Cobb salát a v současné době se objevuje v nesčetných restauračních pokojích. Ale, může být všudypřítomné avokádo také dobré pro vaši hru pro hubnutí?
Přehled nároků na ztrátu hmotnosti
- Nejčastější tvrzení, že avokádo je dobré pro klesání libry, pochází z jejich vysokého obsahu zdravých tuků, o kterých je známo, že potlačují chuť k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti.
- Studie také ukazují, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako avokádo, zvyšují pocity plnosti. Tyto pocity spokojenosti znamenají, že je méně pravděpodobné, že budete přejídat, což může vést ke ztrátě hmotnosti.
- Existují dokonce důkazy o tom, že zdravé (nebo nenasycené) tuky pomáhají předcházet špičkám krevního cukru, které řeknou Vašemu tělu, aby uchovával nadbytek kalorií ve tvé střední části. To znamená, že avokádo může být dobré pro ovládání břišního tuku.
Zdravé tuky a vlákniny jsou spojeny s uspokojením. Satiety mohou mít za následek snížení nadměrného stravování. Jíst méně často vede ke ztrátě hmotnosti. Ale tyto atributy nejsou pro avokády úplně jedinečné.
Zatímco avokádo může být zdravým doplňkem vaší stravy, je důležité si uvědomit, že jsou poměrně kalorické. Malý avokád má asi 180 kalorií a 17 gramů tuku. A je naprosto taková věc jako příliš mnoho tuku - dokonce i zdravý druh.
Jen proto, že avokádo je zdravé a uspokojující neznamená, že byste je měli jíst zcela opustit.
Nejen, že by se zabránilo ztrátě hmotnosti, mohlo by to vést k nárůstu hmotnosti. Určitě si je užijte - jen s mírou!
Když je to v pochybnostech, zváží to
Pro nejpřesnější informace zvážte část avokáda s potravinovou stupnicí. Každá unca má asi 45 kalorií, 4 g tuku, 2,5 g sacharidů, 2 g vlákniny a 0,5 g bílkovin.
Kuchyňské váhy jsou levné a jsou skvělým nástrojem pro správu váhy. Pokud nejste schopni vážit si avokádo, je zde několik odhadů zkratek:
1-unce avokáda se rovná:
- asi 2 polévkové lžíce. sýrový avokádo
- asi 2 polévkové lžíce. nakrájené avokádo
- asi 1 / 4th malého avokáda
Tipy na přidání avokáda k vaší stravě
- Koření a šíření. Můžete je mash a sezónu, aby se šíření pro celozrnné toast, high-crackers vlákno, sendviče, nebo dokonce plátky jablek. Jedním z mých nejoblíbenějších lehkých občerstvení jsou krekery s vysokým obsahem vlákniny, ve tvaru flatbreadu, doplněné ostříhaným avokádem a sušenými rajčaty.
- Přidání vajec. Trochu nakrájené avokádo přináší tolik chuti na vaření . Avokádo sýra je také překvapivě chutné v tvrdých vaječných bílých polovinách. Nakrájejte ho s nakrájenou štíhlou slaninou a připravte si obzvlášť příjemné občerstvení.
- Jako salátový topper. Trochu avokáda na vašem salátu bude více plnit a chutnější. Můžete dokonce smíchat nějaké avokádo s beztučným jogurtem pro chuťově balené dresink.
- Smetanový kouřový nálev. Guacamole je chutné, ale je příliš snadné jej překonat tradičním hustým pivem. Spojte 1/4 šálku beztučného prostého řeckého jogurtu se stejným množstvím sýrového avokáda. Přetočte do 1/8 lžičky. každý sůl, česnekový prášek a chilli prášek a máte opravu guac s vážně sníženým počtem kalorií.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!