Existuje řada způsobů, jak pracovat na tom, jak se dostat do stojánku, jak ve zdi, tak uprostřed místnosti. Použití stěny poskytuje pocit jistoty, který je nezbytný pro spoustu lidí, protože strach z pádu je velkou překážkou, která musí být překonána dříve, než bude dosaženo pokroku. Pokud se nikdy nedostanete ze zdi, není to skutečně tak velká věc.
Je to jako použití podstavce v jakékoli jiné póze. Získáte výhody této inverze jakýmkoli způsobem. Pokud začnete pracovat na držení pozice ve středu místnosti, existuje několik dalších způsobů, jak se vykopnout, které byste chtěli uvažovat.
Samostatné stojánko se stalo jakousi zlatou standardní postavou jógy. Je však důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, zda je váš stojan na Instagramu úžasný, na tom nezáleží. Dokážete postavit sluchátko před palmem nebo Eiffelovou věží, nevytváří ani neporuší vaši praxi jógy.
Stejně jako všechny pózy, které jsou obtížné, je zábavné uskutečnit něco, o čem jste pochybovali o své schopnosti. Ale není to skvělé, když se připevníte na pytlíku jednu pózu nebo jinou, jako by kontrolování toho vašeho seznamu znamená něco ve větším kontextu. Pokud budeme kultivovat postoj studentky jógy na cestě k osvícení, všechny pózy se přiblíží stejným způsobem.
Jeden není lepší než jiný. Lehkým je věnována stejná pozornost jako tvrdá.
Instrukce
- Pojďte dolů k psu se svými rukama asi 6 centimetrů od stěny.
- Projděte nohama blíž k vašim rukou a přiložte ramena k zápěstím.
- Ohnout jedno koleno a zvednout druhou nohu z podlahy. Vezměte si pár chmele, vyskočte z ohnuté nohy a zvedněte rovnou nohu směrem ke svislé.
- Asi třetího chmele se pokuste přivést obě paty ke zdi nad hlavou. Držte hlavu mezi horní paží.
- Procvičte, abyste z paty vyrazili a vyvažovali. Budete muset silně zapojit nohy a dostat se přes paty. Můžete také začít pracovat na přiložení vašeho pohledu na podlahu.
- Přiveďte jednou nohu dolů a odpočiňte, než se pokusíte vyskočit s opačnou nohou.
Varianty a tipy
Dvojklaný skok do pózu funguje lépe pro některé lidi.
- Po kroku 2 výše ohýbejte obě kolena. Skočte lehce a přiložte zadek ke zdi. Natáhněte obě nohy. Chcete-li se připravit na tento vstup, zkuste nějaké oslněné kopy s oběma nohama. Vyskočte a pokoušejte se klepnout na zadní část svých podpatků.
Práce na odnést pózu od zdi.
- Začněte v poloze pro stojící rozdělení . Přiložte dlaně na podlahu a ohněte svou stojící nohu. Hops lehce, aby obě nohy nahoru. Někdy pomáhá ohýbat zvednutou nohu, když skočíte. Je to v pořádku, jestliže první noha přechází kolem svislé, buď rovná nebo ohnutá. To vám pomůže získat rovnováhu. Jakmile máte vyvážené ruce, pracujte na tom, aby obě nohy byly rovně nahoru.
- Začněte v prasarita padattanasana . Narovnejte paže v přední ohybu. Posuňte váhu dopředu do rukou. Zkuste zvednout nohy ven po stranách a současně s ovládáním. Při zvednutí ramen může přijít kolem zápěstí. To je v pořádku, ale nastavte je, když jste v póze.
- Stojánko je natolik silné jádro. Práce na základní síle, pokud se tato póza zdá být mimo dosah.