Jedním z největších přínosů jógy je to, že vám pomáhá vytvářet lepší rovnováhu, která pomáhá při mnoha dalších fyzických aktivitách. Často je tou cenou profesionálních sportovců jóga. Také se stává obrovským problémem, jak vaše tělo stárne. Dobrá rovnováha a silné jádro vám pomohou zůstat aktivní a zdravé.
Stromová póza je obvykle první stálá rovnováha póza, která se vyučuje pro začátečníky jógy, protože je to nejjednodušší.
Nejdůležitější věcí, ve které je třeba pracovat ve stromu, je zajistit, aby tlak vašeho zvednutého chodidla na stojící nohu nezpůsobil, že se bok po boku vytáhne. Boky by měly zůstat co možná nejpravděpodobněji, jako kdybyste ještě měli obě nohy na podlaze v horské poloze. Druhou nejdůležitější věcí je udržet si smysl pro humor, když se naučíte stát na jedné noze. Je to těžší než to na první pohled vypadá a každý den se bude lišit. Nenechte se frustrovat, pokud jste na špičce a spadl zpočátku. Je to všechno součástí procesu a zlepšujete se po celou dobu, i když se to vždy necítí.
Typ pózu : Vyvažování, stojící
Výhody : Posiluje nohy a jádro, zlepšuje rovnováhu.
Instrukce
1. Přijďte se postavit v horské póze - tadasana s rukama v Anjali mudra ve středu vašeho srdce.
2. Udělejte si chvíli, abyste pocítili obě nohy kořen do podlahy s váhou rovnoměrně rozloženou ve všech čtyřech rozích každé nohy.
3. Začněte přesunout váhu do pravé nohy a zvedněte levou nohu z podlahy. Udržujte pravou nohu rovnou, ale neuzamkněte koleno.
4. Ohnout levou koleno a přiložte chodidlo levou nohou na vnitřní pravé stehno.
5. Stiskněte nohu do stehna a stehna zpět do nohy se stejným tlakem.
To vám pomůže udržet oba boky čtvercované směrem k přední straně, takže váš pravý bok nevyčnívá.
6. Zaměřte svůj pohled ( Drishti ) na něco, co se nepohne, aby vám pomohlo udržet rovnováhu.
7. Vezměte pět až deset dechů, pak spusťte levou nohu na podlahu a proveďte druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
1. Pokud se levá noha nedostane snadno do horního pravého stehna, přiveďte ji dolů na pravou nohu. Pravé tele je dobrá volba. Dbejte na to, aby nedošlo k umístění levé nohy přímo na stranu pravého kolena, protože to způsobí, že se váš kloub dostane do zranitelné polohy. Dokonce můžete položit levou nohu na pravý kotník a nechat své levé nohy na podlaze jako malý výložník, pokud je to nejlepší pro vaše tělo.
2. Pokud je to nutné, použijte stěnu. Můžete se opřít o zadní stěnu nebo otočit tak, aby se vaše levé koleno dostalo do styku se zdi, když je ve zvednuté poloze.
3. Ujistěte se, že se vaše levé koleno nehýbe dopředu směrem ke středové čáře. Držte ji směrem doleva.
Pokročilé tipy
1. Zvedněte ruce nahoru ke stropu. Můžete přinést dlaně na dotek nebo držet ruce odděleny. Vytvoření tvaru V s náručími se cítí také dobře.
2. Pokud se v póze cítíte docela dobře, zkuste zavřít oči a zjistit, zda můžete zůstat vyrovnaný.
Buďte v pořádku s pádu a vraťte se nahoru.
3. Nasaďte levou nohu do polo-lotosové polohy stisknutím horní části levé nohy do pravého ohybu kyčle. Chcete-li udělat ještě o krok dále, zasuňte levou ruku za záda a sejměte levou špičku.