Celá lotosová póza je tak silně identifikována s jógou, že hodně lidí si myslí, že je to jediná možnost pro posezení s křížovými nohami nebo pro meditaci. Není tak! Celý lotus vyžaduje opravdu otevřené boky, takže na vašich kolenách není žádné napětí. Dostat se tam může být dlouhý proces, ale existuje několik míst, která se zastaví podél cesty, jak se vaše tělo otevírá a reaguje na důslednou praxi.
První křížová poloha k pokusu je velmi jednoduchá : snadné pose-sukasana . Když se v této poloze ocitnete velmi pohodlně, můžete začít pracovat s polovičním lotosem, jak je popsáno níže. Nejlepší je cvičit tuto pózu na konci jógy, když se zahřejete.
- Typ pózu : Sedící, kyčle
- Výhody: Protahuje svaly kolem pánve, nohou a kotníků
Instrukce
- Z lehké póze použijte ruce, abyste pravou nohu nalepili na levé tělo s podrážkou směřující nahoru.
- Nastavte pravou nohu tak, aby byla co nejvyšší na levém stehně. Můžete použít ruce, abyste podpořili nohu. Nakonec je myšlenka usadit horní část pravé nohy do levé kyčle.
- Držte levou koleno ohnutou tak, aby levý hřeben spočíval pohodlně na podlaze v poloze s křížovými nohami.
- Zvedněte korunu hlavy směrem ke stropu a odtáhněte ramena od uší, aby se páteř udržel dlouho. Vaše ruce mohou zůstat na stehnech s dlaněmi nahoru nebo dolů.
- Najděte alespoň deset dechů.
- Uvolněte a nastavte pravou nohu na spodní a levou nohu. Jedna strana se pravděpodobně bude cítit jednodušší, ale pokuste se udělat obě strany vždy, když sedíte v póze více než pár dechů.
Tipy pro začátečníky
- Pokud se vaše kolena držely při křížových nohách, sedněte si na přikrývku nebo dvě, abyste zvýšili boky nad koleny.
Pokročilé tipy
- Když se boky začnou cítit otevřenější, přesuňte se k plnému lotosu.