Můžete se podívat na nadcházející 10K, polovinu maratónu nebo maratonu a zajímalo by vás, jestli byste mohl jen skočit a dokončit jej bez jakéhokoli tréninku. Možná, že vás kamarád nebo člen rodiny požádá, abyste se k nim připojili, ačkoli pravidelně chodíte po fitness. Jak daleko může zdravý člověk chodit bez výcviku?
Pravděpodobně byste mohli chodit 5 až 7 mil, pokud jste zdravá osoba bez cukrovky, srdečních chorob nebo ortopedických problémů.
To je přibližně 9 až 11 kilometrů nebo procházka asi dvě hodiny s ustáleným tempem.
Tato čísla pocházejí ze zkušeností pěších klubů, které hostí 10K (6,2 mil) volkssport chůze události. Bezpočet unavených chodců přichází a vychutnává si 10 km (6,2 mil) volkssportové procházky. Často jsou to přátelé a rodinní příslušníci chodců, kteří je pravidelně užívají a jsou přitahováni, aby se připojili. Tito lidé přežívají bez škodlivých účinků, s výjimkou těch, kteří rozvíjejí puchýře .
Trénink na chůzi po dobu jedné až dvou hodin
Chůze za šest mil za dvě hodiny je daleko od doporučené pro začínající pěší, kteří začínají chodit po cvičení. Je lepší začít s kratší chůzí a postupně zvyšovat čas.
- Jak přežít charitativní procházka jednou za rok : Pokud nikdy nebudete chodit za cvičením, ale dostanete se do přípravy na charitativní procházku, pomůže vám to vést. Můžete se trochu pospíšit, abyste se připravili.
- Plánovací trénink pro 10K procházku : Jedná se o oblíbenou zábavnou vzdálenost a standardní vzdálenost pro pěší turistiku. Několik týdnů můžete vybudovat, abyste si tuto vzdálenost užívali v dobrém tempu.
- Tréninkový plán pro pěší procházku 5K : Je to oblíbená vzdálenost pro charitativní procházky a trvá asi hodinu pěšky 5K (3.1 míle). Tréninkem můžete zajistit, že máte dostatek výdrže, abyste si vychutnali procházku.
Plán pro procházky pro začátečníky
Je rozumné začít každý den s 15 minutovou nebo 30 minutovou procházkou a vybudovat se odtud. Rozvrh pro začátečníky by přidal pět až deset minut k týdennímu času zasedání. Nemáte-li vůbec žádné napětí, když chodíte po dobu 30 minut, můžete prodloužit nejdelší procházku týdne na hodinu. Odtamtud můžete pokračovat v rozvoji chůze tím, že přidáte 15-30 minut na nejdelší pěší turné každý týden.
Jak daleko je příliš chůze bez výcviku?
Většina lidí, jejichž nohy nejsou připravené tím, že jsou zpevněny na předchozích procházkách, budou mít puchýře o 10 nebo 12 mil. Pokud budete chodit více než 6 mil, měli byste neustále zvyšovat nejdelší kilometrovou vzdálenost o 1 míli za týden nebo 2 mil za dva týdny. Obecné pravidlo pro cvičení je zvýšit vzdálenost nebo námahu o 10 procent týdně. Tím snížíte riziko zranění.
Neoškolená osoba by neměla vstoupit do polmaratonu nebo maratonu, pokud se nezačnou trénovat vážně tři měsíce předem na polmaraton a devět měsíců před maratonem.
Trénink pro maraton nebo polovinu maratonu zahrnuje nejprve vytvoření fitness centra pravidelnou chůzí a cvičením.
Potom přidáváte trénink na dálku jednou týdně a tuto vzdálenost zvyšujete o 1 míli za týden nebo 2 mil za dva týdny. Budete muset dávat pozor na energetické občerstvení a hydrataci na dlouhou tréninku.
Upozornění pro osoby s diabetem
Lidé s cukrovkou potřebují opatrnost a diskutují o plánech cvičení se svým poskytovatelem zdravotní péče. To platí jak pro obavy z hladiny cukru v krvi, tak pro péči o nohy. Blistrem je třeba se vyhnout použitím mazadel, polštářků a ponožkových návleků. Dobrou zprávou je, že chůze se doporučuje pro cvičení s diabetem a je součástí zdravého života s tímto onemocněním.
Slovo z
Lidé byli vybudováni k procházkám, a pokud jste zdraví a mírně aktivní osoba, nemusíte se bát chůze po hodinu nebo dvě jednou za chvíli. Pokud jste však pozváni, abyste se připojili k nějaké události, je dobré vědět, jak daleko jste od vás požádáni, aby jste chodili, a jak dlouho to bude pravděpodobně trvat obvyklým tempem . Pak si můžete předem připravit nějaký výcvik.