Procházky na dlouhé vzdálenosti
Máte někdy touhu jen sundat pěšky - a nikdy se nezastaví? Dlouhé dlouhé procházky jsou součástí našeho lidského makeupu. Lidé migrovali z místa na místo pěšky po celou historii. Dnes můžete tuto stíhačku potlačit mnoha různými způsoby.
Můžete chodit po celý den, týdny nebo měsíce. Můžete chodit sólo , se skupinou nebo jako součást týmu. Můžete si prohlédnout svou vlastní stezku, následovat 1000 let starou tradici nebo označit spolu s 40 000 dalšími na určené trase.
Není to cíl; to je cesta.
Pěší maratony a polmaratony
Mnoho z nás má na našem seznamu lopaty poloviční maratón o délce 13,1 mil a maratón o délce 26,2 mil. Prvním krokem je najít závod, který bude šetrný k chodidlu . Podívejte se na závody, které mají velkoryse konečný časový limit a mají další chodce a běžecké chodníky, kteří se účastní.
Nyní můžete začít trénovat, abyste šli na maraton nebo na polovinu . Měli byste začít trénovat pět až šest měsíců před závodem.
-
Co je třeba nosit pro maraton nebo pěší maraton
-
Vychutnejte si vzrušující procházku venku na Las Vegas Strip
Pokud nejste ještě chůzi po dobu dvou hodin nebo více najednou, budete muset nejdříve vybudovat základní počet kilometrů . Plánujte po dobu sedmi až osmi týdnů neustálého budování kilometrů a vytrvalosti, chůze tři míle, tři dny v týdnu a jeden delší kilometrový den jednou týdně.
Jakmile pokročíte, jste připraveni na seriózní tréninky v maratonu nebo polmaratonu:
- Plán výstavby tréninků v programu Marathon : 19ti týdenní program
- Half-Marathon Kilometrový plán : 16ti týdenní plán
- Plán tréninku pro back-to-back maraton a Half Marathon : 19-ti týdenní pokročilý plán pro přípravu na Goofy Challenge, Dopey Challenge nebo Avon 39 Walk
Vždy trénujte s jídlem, zařízením a botami, které budete používat pro závod, abyste věděli, co vám nejlépe vyhovuje. Vyhněte se v den závodění něco nového.
- Marathon Energy Snacks a strategie hydratace
- Výběr obuvi pro maratony a poloviny maratonů
- Oblečení a možnosti výbavy pro maraton
- Zabraňte poškození a puchýřům
- Race Day Prep : To zahrnuje přípravu na počasí, zajištění toho, že máte veškerý výstroj a vědět, co očekávat na startovní čáře a cíli .
Relé
Nechceš to jít sám? Vytvořte tým pro jednotnost. Reléové procházky obvykle zahrnují každou osobu, která prochází jednou nebo více nohami s kratší vzdáleností, například tři až šest mílí, a předá další kroky dalšímu členovi týmu. Relé je o tom, jak se vzbudí a vzájemně podporují. Mnoho maratonů a polovin maratonů nabízí relé pro týmy dvou nebo více. Jiní zahrnují tým osm až dvanáct chůze na dlouhou vzdálenost, jako Portland to Coast Relay 128 mil.
Ultramaratony a centurionové procházky
Ultramarathon běží a procházky rostou v popularitě.
Ultramarathon je událost delší než 42 kilometrů (26 mil) maratónu a mnoho z nich je daleko déle, jako je například 100 kilometrů Dodentocht z Bornem v Belgii (Dodentocht se překládá jako Death March). Lidé se pravidelně snaží dostat titul Centurion , který vyděláváte pěšky nebo jízdou 100 mil za 24 hodin.
Vícedenní chůze
Procházka dlouhou denní cestou po dobu dvou nebo více dní je vyčerpávající test vytrvalosti. Akce IML Walking Association zahrnují chůzi 20K až 50K po dobu nejméně dvou dnů. Čtyřdenní marchy Nijmegen Vierdaagse patří k nejvýznamnějším událostem, které se konají již více než 100 let (s pauzou pro druhou světovou válku). Komenské 3-denní procházky jsou 20 kilometrů denně po dobu tří dnů. Tito a jiní jsou obrovsky populární po celém světě.
Poutní procházky
Tyto procházky jsou trasami, které následují věřící, k cíli duchovního významu. Jednou takovou procházkou je Camino de Santiago, který poutníci chodili za posledních tisíc let, aby uctívali hrobku svatého Jakuba v Santiago de Compostela ve Španělsku.
Trasa Camino Frances o délce 800 kilometrů a 500 kilometrů od Francie je dnes velmi oblíbená pro pěší, kteří hledají výzvu, stejně jako pro ty, kteří mají duchovní motivaci. Další trasy Camino vyzařují po celé Evropě. Film " Cesta " učinil tuto procházku ještě populárnější v posledních letech.
Najdete zde informace o cestě Camino de Santiago od zkušených peregrinos (poutníků). Ale musíte mít vážný výcvikový plán pro Camino , protože cesta je velmi kopcovitá a většina poutníků chodí 12 až 20 mil denně. Pokud začínáte jako pád, můžete se brzy ocitnout zraněným a neschopným dokončit svůj úkol.
Procházky po celém kontinentu
Lidé se chopí úžasných úkolů procházet po kontinentu nebo po celém světě. Pěší turistika na Appalachian Trail nebo divočina na Pacific Crest Trail mají novou popularitu kvůli nedávným knihám a filmům. Lidé obklíčili celý svět a jeden měl kříž 10 stop. Ole Olešon a manželka Helena šli z Arktického oceánu do Pacifiku v západní Kanadě a pak přes Kanadu do Atlantského oceánu.
-
Vlak projít po maratonu od začátku do konce
-
Marathon výcvik a den závodů Dieta, tekutiny a energetické občerstvení
Dosáhli až 40 kilometrů denně. To je každodenní maraton. To není špatné pro nedávné důchodce. Jedním z nejlepších způsobů, jak prozkoumat, jak provést takovou procházku, je číst knihy napsané těmi, kteří je udělali .
Školení, plánování a přežití na dlouhé vzdálenosti
Jak řekl Lao Tzu před více než 2500 lety, "cesta tisíce mil začíná jediným krokem." Váš dlouhý pěší výlet začíná tréninkem a plánováním mnoho měsíců předem.
- Školení pro plánování a plánování dlouhých procházek : Jak trénujete, abyste chodili den za dnem nebo chodili na dlouhé vzdálenosti v jediném dni? Máme vzdělávací plány a rady. Budete muset přemýšlet o množství logistiky kromě tréninku.
- Nebezpečí dlouhého chůze a zotavení : Zde je to, co musíte hledat, abyste zůstal v bezpečí a zdraví na dlouhé procházce a co můžete očekávat, jakmile budete hotovi.
Vezměme si první krok
Chůze na dlouhou vzdálenost je pro mnohé z nás snem. Byl jste postaven pro pěší. Pokud budete mít čas, abyste neustále zvyšovali chůzi, budete moci dosáhnout svého snu. Na cestě se vyskytnou úskoky. Pravděpodobně dostanete puchýře . Budete muset vypořádat se s přírodou ve formě hmyzu, tepla, chladu, deště a kopců. Stačí mít na mysli svůj konečný cíl.
Je to cesta, ne cíl. Během vašeho tréninku, stejně jako na vaší procházce, objevíte věci o sobě. Uvidíte svět i sebe, novým způsobem. Vychutnejte si cestu od prvního kroku vpřed.
> Zdroj:
> Hoffman MD. Etiologický základ pro praktické strategie prevence páteřních blistrů souvisejících s cvičením. Současné zprávy o sportovním lékařství . 2016; 15 (5): 330-335. dva: 10.1249 / jsr.0000000000000297.