Jeden rok na 100 km Bornem Death March, oba účastníci, kteří byli ve věku 86-90, dokončili 60-mílovou procházku, ale méně než polovina lidí ve věku 16-35 let. Ve stáří a zkušenostech mládež a energie trpí, pokud jde o vytrvalost, protože procento hráčů bylo nejvyšší u osob starších 50 let.
Chcete-li přežít vytrvalostní procházku, musíte se vypořádat s hrozným hyposem:
- Hypoglykemie: nízká hladina cukru v krvi. Během této události se jíst, aby se hladina cukru v krvi snížila, což vede k vyklepání nebo zasažení stěny . Příznaky hypoglykemie zahrnují zhoršení závratí nebo závratě. Zastavte nebo zpomalte a dejte si občerstvení.
- Hypokalémie: nízké hladiny draslíku v těle. To je způsobeno dehydratací a pocením.
- Hyponatrémie: nízké hladiny sodíku v těle. To je také způsobeno dehydratací a potením a také pitnou vodou a ne doplňováním soli . Použijte sportovní nápoj, abyste doplnili sodík a draslík během akce spíše než čistou vodou.
- Hypoxie: nízký kyslík v krvi. Chůze ve vyšších nadmořských výškách může způsobit skutečné problémy při získávání dostatečného množství kyslíku, zejména při stresu těla při chůzi. Známky jsou lehké.
- Hypotermie: nízká tělesná teplota. Rychle se ochlazujete při zpomalení nebo zastavení. Musíte být připraveni okamžitě zakrýt izolační oděv na každé zastávce. Nasaďte přikrývku / teplovzdušnou fólii v balení a použijte je v případě potřeby. Známky hypothermie jsou třesavost, třes a duševní zmatek.
Společné dálkové poranění při chůzi
Blistry: Zachyťte horké skvrny, jakmile se objeví, nečekejte na jejich růst do puchýřů.
Chafing: Teplo a tření vám mohou nechat syrové na všech špatných místech - podpaží, prsa, stehna, slabiny. Chafing Prevention
Svalové vytažení, vyvrtání, bolest: Bolest je způsob, jakým vaše tělo signalizuje, abyste zastavili - je to zraněno. Během závodu nepracujte s novou ostrou bolestí.
Riskujete dlouhou obnovu nebo trvalou invaliditu, jděte dále a zrante se více. Sukujte svou hrdost a vyzvěte úředníky akce pro první pomoc a dopravu z kurzu. Chcete-li samošetřit až do dalšího posouzení, použijte metodu RICE - odpočinek, ledu, kompresi, elevaci. Jak zacházet s chůzí zranění
Tepelná nemoc: Tepelná nemoc může kdykoli zasáhnout a může být život ohrožující. Zjistěte příznaky a léčby. Riziko tepelného stresu a pokyny .
Dehydratace: Pite a jíst předtím, než jste žízniví a hladoví, a pokračujte v průběhu celé akce. Sportovní nápoje mohou poskytnout náhradu sodíku a draslíku, aby vaše tělo v rovnováze na dlouhé události.
Problémy s trápením: Mnoho chodců a běžců má potíže s průjmem souvisejícím s cvičením, potížím s močením, nedostatkem toaletních potřeb, když je potřebujete, a dalšími položkami, na které se vztahují citlivé subjekty .
Obnova z Walk Ultradistance
Během 3 až 6 týdnů po ultradistance chůzi, zkrátit zpět na chůzi pro ne více než 2-4 krát týdně. Během prvního týdne chodí jen půl hodiny najednou. Ve druhém týdnu a třetím práci až hodinu po dobu jednoho nebo dvou dní chůze.
Jak brzy můžete závodit znovu?
Povolte čtyři až šest týdnů mezi vzdáleností 50K a více, abyste tělu dostali čas, aby se zotavil.
Udržujte svůj ustupující kilometr mezi jednotlivými událostmi, pokud si je naplánujete tak blízko. V opačném případě budujte zpět na své delší dny a pak se zužte ve čtyřech týdnech před příští událostí.