Nezáleží na tom, kolik trénujete a připravujete se na maraton, musíte učinit chybu. Ale můžete se naučit od toho, co jiní zjistili tvrdě. Nenechte tyto chyby zničit váš maraton.
1. Spuštění události, při které jste dokončili pomalé ukončení
Mnoho procházelců neví, jak předpovědět jejich maratónový konečný čas. Pomocí těchto kalkulaček můžete předvídat čas dokončení .
Pokud nemůžete provést cutoff, přejděte místo k události s kratší vzdáleností nebo dobrovolníkem. Organizátoři maratonu sundají vodní zastávky a otevřou kurz k provozu. Pokud nesplníte míru cut-off, můžete se ocitnout bez podpory. Ohrozíte sebe, ostatní a samotnou rasu tím, že začnete, až budete pozdě ukončit.
2. Nosit příliš mnoho oblečení
Pokud bude tento den na vrcholu 60 F, měl by váš maratonový šlapací oblek vypadat jako šortky a košile s krátkým rukávem. Dokonce i capris, který zasáhl těsně pod kolena, je hrozivě horký posledních pár kilometrů maratónu. Vaše svaly nohou se během celého maratonu přehřívají a musíte jim dát vzduch. Pokud jsou teploty na 40 F nebo nižší, budete potřebovat lehký větrník, capris nebo prodyšné dlouhé kalhoty a možná lehké rukavice. Chcete-li zůstat teplá na začátku, noste koš na odpadky nebo jednorázovou mikinu, abyste odjeli na další odpadkové koše.
Zjistíte, že zkušení maratonisté to rutinně dělají.
Pokud prostě nemůžete nucen opustit svůj výstroj za sebou, zajistěte, aby se přítel nebo manželka setkal s vámi v pravidelných intervalech na hřišti, abyste mohli přidat nebo odebrat zařízení podle povětrnostních podmínek.
3. Nosit něco nového na den závodu
Každá položka, kterou nosíte nebo nosíte s sebou v den závodu, měla být nosena nebo přepravována s vámi alespoň na pár vašich nejdelších tréninkových dní.
Nenoste nové boty. Vaše boty by se měly nosit nejméně pět až desetkrát. Nenoste nové oblečení. Můžete to objevit na nových místech. Pokud vám dávají rasu košili, nenoste je až po maratonu.
4. Jídlo nebo pití něco nového před dnem závodu
Je lákavé projít vaší cestě maratónským výstavem vzorkováním nových energetických nápojů , regeneračními nápoji , energetickými pruhy a dalšími. Ale zachráníte je po nich nebo riskujete žaludeční a střevní potíže během maratonu. Zjistěte si z webových stránek maratonu, které sportovní nápoje a energetické gely a občerstvení poskytují na hřišti a používají stejné nápoje a gely ve vašem tréninku. Pokud zjistíte, že váš systém je rozrušený, budete muset mít s sebou vlastní maratón. Pro vaši předmaratónovou večeři a snídani , jíst něco nevýrazného, který nenaruší Vaše střevo nebo střeva.
5. Pít špatně
Nesprávná volba toho, kolik a co pije během maratonu, může být smrtící. Musíte najít správnou rovnováhu na vašich nejdelších tréninkových dnech, protože každé tělo je trochu jiné. Zvažte si předtím, než začnete dlouhou procházku a znovu na konci. Měli byste vážit přesně to samé. Nejvhodnější je používat pouze plnohodnotný sportovní nápoj na dlouhé procházky.
To dává konzistenci a umožňuje vám najít správnou rovnováhu. Budete potřebovat energetické kalorie, takže se nemusíte obávat cukrů. Použijte stejný sportovní nápoj, který vám bude dáván na kurzu na zvoleném maratonu.
6. Zapomeňte na přípravu blistrů a přípravků na tření
Téměř všichni dostanou puchýře do maratonu. Zabraňte jim co nejdéle tím, že připravíte nohy mazivy, kukuřičným škrobem a ponožkami . Měla byste testovat, co pro vás pracuje na vašich nejdelších chůzích dnech. Nezapomeňte dát lubrikant na podpaží, stehna, rozkroky, bradavky a podprsenky. Chafing je naprosté mučení v posledních kilometrech.
Maratony často poskytnou vazelínu na kontrolních stanovištích, které mohou být použity k mazání oblastí, které se začínají chovat.
7. Zapomenutí základního zařízení
Nezapomeňte na vaše číslo závodu nebo časový čip nebo pro vás nebude maratón. V noci si položte celé oblečení a vybavení. Vytvořte kontrolní seznam a zkontrolujte vše předem. Pak zkontrolujte znovu, než vyrazíte ven. Ujistěte se, že všechny baterie jsou čerstvé nebo plně nabité pro váš MP3 přehrávač, mobilní telefon, krokoměr nebo jiný gizmos. A v neposlední řadě - kde jsou vaše sluneční brýle a klobouk, když přijde slunce?
8. Nedostatečné snackování
Budete muset vyměnit kalorie, které spalujete, nebo narazíte na stěnu a sklopíte jako malá hadrová panna na míli 20. Doplňte kalorie sportovním nápojem a energetickým gelem. Využijte dlouhé tréninkové dny, abyste zjistili, kdy budete potřebovat více. Mnoho chodců a běžců čeká, až bude příliš pozdě na občerstvení. Začněte s občerstvením 10 kilometrů nebo dříve, pokud maraton používá sportovní nápoj s nízkým obsahem cukru. Nejezte žádné nové občerstvení nabízené na hřišti, které jste předtím nezkoušeli.
9. Získání ztracených
Zjistěte, kde je start a konec a kde budete schopni zaparkovat, pokud jedete tam. Studovat mapu kurzů předem. Pokud jste jedním z pomalejších pěšáků akce, budete muset věnovat větší pozornost kurzům, jelikož po několika prvních kilometrech budete mít několik maratonů. Mohli byste také zjistit, že již předtím, než se dostanete na cílovou čáru, jste zanesli označení kurzů. Proveďte mapu se mnou, jen pro případ. U některých závodů můžete stáhnout mapu kurzů do svého mobilního zařízení.
10. Neví, kdy skončit
Pokud trpíte onemocněním tepla , dehydratací nebo hyponatremií s nevolností, zvracením, vyčerpáním nebo jinými příznaky, nekončíte maratónem se záchrannou ambulancí do nemocnice. Požádejte dobrovolníky, aby vás přivolali, aby vás dopravili do zdravotního stanu, než budete potřebovat hospitalizaci.
Pokud se cítíte dobře, ale zaostáváte za hranicí kurzu a úředníci vás vlajku dostanou do vagónu, poslouchej je bez pochyby. Je těžké přestat, když se cítíte dobře. Ale utrácejí obrovské množství peněz na povolení a uzavírání ulic a musíte je poslouchat, abyste mohli znovu otevřít provoz a ukončit cílovou linku. Už jste se dopustili chyby # 1. Nekompletujte jej s chybou # 10.
Není to vy - je to oni
Organizátoři závodů také dělají chyby, když nedávají chodci a pomalejším běžcům plnou podporu kurzu (například odstranění kurzového značení a skládání vodních stanic dříve, než se tam dostanete). Dokonce i když jste na cestě, abyste skončili před vypršením časového limitu, musíte být připraveni podpořit sebe. Mohli byste požádat přítele nebo manžela, aby vás v posledním čtvrtletí maratónu zkontrolovali, abyste získali to, co potřebujete.
- Chůdci by měli vždy nosit láhev s vodou nebo nosit hydratační vložku v případě, že voda byla zastavena.
- Za poslední míle zajedete svačinu nebo dvě.
- Mají mapu, takže se budete moci pohybovat až do cíle, jestliže si značku kurzů ukážou příliš brzy.
- Cílová čára závodů může být brzy odebrána. Možná budete muset vyhledat personál událostí, abyste získali medaili a další dobroty.
- Pokud jste zkontrolovali svůj výstroj, kontrola rychlosti se může brzy uzavřít a budete muset vyhledat někoho, kdo by si mohl vyzdvihnout tašku.
- Možná budete potřebovat svůj vlastní jásotný tým na cílové čáře, když davy odjeli. Nechte je, aby vám dal doplňující občerstvení, čokoládové mléko nebo sportovní nápoj, který budete potřebovat.
Zdroj:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM a kol. "Doporučení IMMDA revidovaných kapalin pro běžecké a pěší." IMMDA. 6. května 2006.