Maratónští finisté nosí medaili s pýchou. Je to čestný odznak, signál pro zbytek světa, že jste těžký a dělali to přes vyčerpávající závod na dlouhé vzdálenosti. Koneckonců, první maratonista, Pheidippides, prohlásil "Nike!" (který se překládá jako "vítězství") a na konci skončil mrtvý. Dokonce i dnes není slyšet, že lidé umírají na hřišti.
Ať už běžel celý kurz, udělal jste techniku běhu / chůze, nebo jste byli čistým chodcem, čelili jste nejvyšší výzvě. Ale co přesně dělá 26,2 milý maraton tak tvrdý?
Běh na prázdno - trvání maratonu vyčerpává vaše energetické obchody
Maratón o délce 26,2 mil je spíše náročnou běžeckou událostí z důvodu jeho trvání. Po dvou hodinách běhu, 20 kilometrů známky pro rychlé běžce, tělo vyběhne z glykogenu (uložený cukr) a začne rozbít bílkoviny ve svalech a tkáních na palivo. Říkají to "bonking" nebo " bít na zeď ". Tělo by mělo začít spalovat uložený tuk, ale to nemůže, protože některé uhlohydráty jsou potřebné k tomu, aby umožňovaly spalování tuku, ale je to pryč. Pokud se běžci nedostanou dostatečně brzy a dostatečně často, budou se bavit.
Procházelí (jiní než závodníci) nemají bonkování tak často, dokonce i na maratonu. Pomalejším tempem tělo využívá zásoby tuku pro energii po celou událost a místo toho nemusí spouštět vlastní svaly.
Chůze jsou pravděpodobně postupně unaveni po dlouhé vzdálenosti, ale bez paralyzující zkušenosti s nárazem do zdi. Můžete mít dostatek kalorií s energetickými občerstvením a sportovními nápoji obsahujícími sacharidy, aby vaše zásoby energie nebyly zcela vyčerpány.
Získání výměny tekutiny je Marathon Challenge
Ti, kteří si během závodu nevědí, že pijí správné množství vody a nápoje na náhradu elektrolytu, pocítí účinky dehydratace nebo hyponatrémie.
Pomalejší závodníci, kteří poslušně pijí na každé zastávce, se mohou dostat do tekutého přetížení. Během svého tréninku na dálku je třeba věnovat pozornost, abyste si to udělali správně.
Kurzy maratonu obecně nabízejí nápoje, ale i velké události mají katastrofy, kde se vyčerpávají vodní nebo sportovní nápoje nebo nemohou držet krok s množstvím běžců. Koncové chodci se často setkávají s uzavřenými hydratačními zastávkami.
Další maratónské nebezpečí
Nejrychlejší běžci mohou dokončit maraton za tři hodiny nebo méně. Elite racewalkers mohou trvat méně než čtyři hodiny. Ale typický chodec trvá od pěti do devíti hodin, aby dokončil maraton v chůzi. To je dlouhá doba, kdy se ve vás vyvíjejí prvky.
Blistry a odřeniny , spáleniny a tepelné onemocnění jsou častými nebezpečími.
Po maratonu je zřejmé napětí na těle. Dokonce ani bez rychlého chodu, který vede k vypálení svalů, se maratonce dostane do svalů drobných slz a vznik toxických produktů rozpadu z cvičení - kyselina mléčná atd. Svalové napětí a vyvrtání jsou pravděpodobnější kvůli únavě během závodu.
Pozor: Maratony jsou návykové
Ale tím, že jsou tak houževnatí, se maratony také stávají návykovými.
Zatímco někteří lidé mohou dělat "jen jednu" a většinu slibu nikdy neudělali, až po jejich prvním, spousta lidí se zapojí do vidění, zda mohou zlepšit své časy od roku k roku.
Hal Higdon, který má více než 100 maratónů, píše: "V maratonu neumíte ostatní, místo toho dosáhnete osobního vítězství." Jedná se o velmi osobní událost, přičemž každý účastník má svůj cíl dosáhnout, často pouze skončit.
Další> Školení pro maraton