Jak zacházet s těmito bolestnými riziky
Walkery a běžci, kteří nikdy nedostanou puchýře na 10K, mohou zjistit, že na delší vzdálenosti nejsou proti nim imunní. To je důvod, proč je nezbytné, abyste si prošli delšími tréninkovými výcviky - abyste zjistili, jaké oblasti vašich nohou se dostávají puchýře a jakmile se začnou formovat. Tyto dlouhé tréninkové procházky také postupně zpevňují vaše nohy, abyste měli méně puchýřků.
Při zvyšování rychlosti a potu se také může objevit, že jste na tomto bolestivém problému obzvláště náchylní - podpaží, podprsenka, rozkroky a bradavky.
Anti-blister strategie pro maraton a polmaratonu
Vaše nohy jsou jedinečné. Co funguje pro vašeho trenéra, nemusí pracovat pro vás. Vyzkoušejte různé taktiky pro prevenci puchýřů.
- Pravé boty: Získejte boty, které jsou dostatečně velké, aby vaše nohy měly dostatek místa, jak se vaše nohy zvětšují při procházce. Můžete také ztratit nehty, pokud jsou vaše boty příliš těsné nebo nejsou dostatečně dlouhé. Ale potřebujete dobrý fit, aby se vaše noha příliš nepohybovala v botě, jakmile se zvětší na maximum. Nedostatečné uložení může také způsobit puchýře.
- Správné ponožky: Ponožky z bavlny obsahují pocení vedle pokožky, změkčují ji a dělají více náchylné k puchýřům. Získejte CoolMax nebo jiné syntetické ponožky nebo dvouvrstvé ponožky. Experimentujte s ponožkami na svých trénincích na delší vzdálenost.
- Mazání nohou: Používejte mazadla určená k zabránění puchýřů a odření, jako je například BodyGlide , Run Goo nebo Sportslick. Ropná vazelína je dalším běžným mazivem, i když opravdu dásní vaše ponožky. Před použitím ponožek naneste mazivo. Nenechte si ujít oblasti mezi prsty. Můžete také chtít zastavit na 10 mil a použít více maziva.
- Vysušte si nohy: Armáda nejprve vyvinula taktiku, že denně nasycuje silné antiperspiranty a vysuší je. Ujistěte se, že tuto myšlenku otestujete dobře před svým maratónem, abyste zjistili, zda to dobře znáte. Přidejte k vašim ponožkám kukuřičný škrob, abyste dále odčerpali vlhkost.
- Zvedněte nohy: Pokud ze zkušenosti víte, že v určitém místě stále blistru , nalepte ho na sportovní pásky, moleskin nebo gelové blistrové obvazy. Někteří chodci používají prostou starou kazetu, ačkoli to může dráždit.
Předcházení obtěžování na maratonu nebo polmaratonu
Chafing se stává tam, kde potem vytváří krystaly soli a kůže se pokoří na kůži. Zažijete to nejčastěji ve vašich podpažích, rozkroku, stehnech, bradavech po celém podprsenku a popruhu na podprsenku nebo na hrudním popruhu monitoru tepové frekvence. Pokud nosíte hydratační obal, může se také objevit poškrábání, kde se trápí na zádech a ramenou.
Můžete nosit spandexové šortky nebo punčochy, které pomáhají předcházet odření stehenní kosti, ale nejlépe se zabraňuje mazání ve většině oblastí. Použijte BodyGlide, 5 hodinový krém Anti-Chafe, SportShield silikonový roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder nebo podobné přípravky, které neznečistí vaše oblečení a vymyjí (na rozdíl od vazelíny).
Aplikujte se liberálně na všechny oblasti, které jsou před závodem náchylné k roztržení , a nenechte se s nimi během akce zúčastnit.
První pomoc během Maratonu nebo Poloratonu
Provádějte obvazy s blistrovým blokem, moleskin, sportovní pásky nebo jiné výrobky první pomoci, které se hodí k léčbě jakékoliv oblasti, která se začne cítit horká. Okamžitě je zastavte a aplikujte je, aby nedošlo k úplnému rozvinutí blistru nebo aby byl malý. Jakmile máte puchýř, vaše chůze se bude lišit kvůli bolesti. Během následujícího dne budete mít více bolesti a bolesti, protože vaše chůze bude narušena.