Pilates houpací cvičení je pokročilé cvičení, které je silné záda prodloužení.
Svaly, na které se soustřeďuje, jsou zadní extenzory, a to bude také zahrnovat glutes hýždí a hamstringy na zadní straně stehen. Měli byste se vyhnout tomuto cvičení, pokud máte nějaké obavy ohledně poranění zad nebo kolena nebo bolesti.
1 - Jak provést Pilates houpací cvičení
Začněte ležet na břiše s hlavou obrácenou k jedné straně a rukama po stranách.
- Chvilku zkuste prodloužit vaši páteř a zaujmout břišní svaly. Přiveďte svou mysl ke středové čáře těla.
- Držte hlavu dolů. Ohnout jedno koleno a uchopit kotník. Ohnout druhé koleno a uchopit ten kotník.
- Pokud je to možné, zůstanete nohy paralelní během cvičení. Takže musíte zabalit vnitřní stehna.
- Při vdechnutí: Stiskněte své kotníky do rukou, zatímco současně zdvihnete hruď a kolena od rohože.
Jedná se o dlouhé zadní prodloužení s krkem, který se táhne přes ramenní pletence, když se vaše paže zpátky, hrudník otevřený a tvář dopředu.
Výtah nohou musí pocházet z aktivace zadní části nohy, zejména tam, kde se spojí noha a hýždě. Nepoužívejte jen kolena.
Cítit, že se prodlužuje přední a zadní tělo, které vytváří oblouk, protože držíte kotníky - toto cvičení není záda! Vaše zvednuté abs také chrání vaše dolní části zad.
Jak se hojivá poloha Pilates cítí?
Jen se dostáváte do houpací polohy Pilates je pokročilé cvičení. Pokud je to skvělé, skvělé. Pokud tomu tak není, může to být až tak daleko, jak chcete.
- Hotovo?
Pokud se necítí dobře, možná budete muset postavit k houpání Pilates. Tyto cvičební pomůcky Pilates pomohou:
- 5 Zpětné cvičení : Tím posílíte záda a působíte jako protizásobení k cvičení dopředného ohýbání běžným v Pilates, stejně jako ke každému sloupovému postoji a počítačovému houkání, které děláte v každodenním životě. Zahrnuje šipku, labuť, plavání, krávu a plank.
- Pelvic Curl
- Jednostranný kop
- Výpad
2 - Breathe a Rock
Jakmile se dostanete do výchozí pozice pro houpací cvičení Pilates a máte pocit, že víte, že můžete pokračovat, můžete postupovat k tomu, abyste skutečně houpali.
Nyní přidejte houpací část cvičení. Udržujte krásný tvar srsti, který jste vytvořili v kroku 1. Udržujte nohy co nejblíže k paralelnímu, jak jen můžete.
- Vydechněte k proklouznutí dopředu. Vdechněte se.
- Houpání se provádí většinou dýcháním a jemnými posuny ve způsobu, jakým používáte vaše břišní a zádové svaly - podobně jako ty, které děláte v Pilatesovém potápění .
- Houpání nepochází ze střídavého pádu horní přední části těla a následného vykrojení nohou, což je to, co mnozí chtějí dělat, než si myslí, že jsou spojeni s pohybem. Udělejte si čas a najděte to zevnitř.
- Jakmile se dostanete do pohybu, můžete přehánět pohyb, abyste získali vysoký vzestup nohou, když skáčete dopředu a vysokou otevřenou hruď, jak se zpátky.
V klasické sekvenci Pilates mat, houpání předchází kraba a následuje kontrolní rovnováha. Kontrolní rovnováha je také velmi obtížné cvičení. Možná budete chtít vyzkoušet dětskou pózu jako protisměrný úsek po houpání.