1 - Pracujte jako celebrita doma
Chcete tělo celebrity? S určitou tvrdou práci a odhodlání byste ji mohli získat. Věřte tomu nebo ne, celebrity dělají stejné cvičení, které my ostatní děláme. A mnoho celebrit jsou nováčci cvičení. Takže nejsou v tělocvičně nezbytně pohodlní.
Celebrity samozřejmě mohou najmout odborné trenéry, jako je JR Allen. JR vycvičil vysoce výkonné manažery a hvězdy včetně nahrávacích umělců Bridget Kelly, Starshell a Mary J. Blige. Dokonce pomohl Mary J. Bligeovi získat tělo, které předvedla na obálce časopisu Shape.
Takže jsem se zeptal JR, jestli vám navrhne cvičení. A udělal to!
2 - Trenér celebrit JR Allen
Expertní trenér JR Allen spolupracuje s celebritami, ale také trénuje pravidelné lidi jako my. JR nabízí personalizované školení a wellness služby prostřednictvím své společnosti 2daybefit. Navrhl tento jednoduchý celkový tělový cvičení jako skvělý způsob, jak zhubnout a uzdravit se doma. Pokud to uděláte důsledně, můžete očekávat skutečné výsledky. Samozřejmě se nemusíte stát celebritou, ale můžete vypadat a cítit se jako jeden.
3 - Zahřejte si pro svůj Celebrity cvičení
Chcete-li udělat JR celebrity cvičení, měli byste použít pár lehkých činky. Žádné váhy doma? Žádný problém. Proveďte sérii bez závaží nebo použijte plněné vodní láhve nebo plechovky na polévku pro větší odolnost. Pak postupně zvyšujte váhu, když se cítíte silnější a vhodnější.
Váš domácí cvičení začíná zahřátím, pak se pohybuje přes dvě části, kde děláte několik "kol" cvičení. Pak skončíte s vychladnutím. Celý trénink by měl trvat asi 30 minut.
Chcete-li tento cvičení na celém těle, najděte plochu, která je čistá a neobsahuje nábytek ani jiné překážky. Použijte fotky jako vodítko pro pohyb v každém cvičení ve správném tvaru. JR doporučuje, abyste při cvičení používali zdravý rozum. Nepřehánějte se a nezastavujte se, pokud se vám nějakým způsobem nelíbí.
Krok 1: Dokončete 5 minutové dynamické zahřívání
Chcete-li připravit své tělo na energičtější činnost, proveďte následující cvičení:
4 - Dolní tělesné cvičení, které je třeba dělat doma
Cvičení pro celebritu celého těla: První část
Během první části Celebrity Home Workout dokončíte tři kola následující kombinace cvičení: střely střídající se, squatové seskoky, prkna a boční lunges. Tyto cviky pomáhají při spalování tuku a kalorií při tvarování spodního těla a jádra. Použijte popisy a fotky JR jako svého průvodce pro udržení dobré formy v průběhu každého cvičení. První část by měla trvat deset minut.
- Střídavé výpady : Krok vpřed s pravou nohou, držte záda rovnou. Ohněte levou nohu v úhlu 90 stupňů. Proveďte 15 opakování na každé noze střídajícími se stranami.
- Squat skoky: Z poloostrova vyskočit do vzduchu a vrátit se do squat pozice. Opakujte po dobu 45 sekund.
5 - Získejte celebrity Abs s prknutím cvičení
Chceš abs celebrity? Cvičení prkna vám pomůže získat je. Toto základní jádro tréninku je základem celebritních tělocvičen a klubů zdraví po celé zemi.
Plank: Umístěte palubní pozici na předloktí nebo ruce (pokud je to pohodlné) Ujistěte se, že máte záda rovná a abs a glutes (zadní svaly) jsou těsné. Držte jej 45 sekund.
Cvičení prkna je skvělý způsob, jak posílit svaly v těle, včetně břišních a zádových svalů. Pokud nemůžete držet pozici po dobu 45 sekund, začněte s 15 a postavte se odtud.
6 - Skulptovat celebrity nohy s postranními lunges
Toto další cvičení vám pomůže vytvarovat nohy, které jsou připraveny na červeném koberci. Boční výkřik pomáhá tvarovat vaše stehna, vaše telata a glutety (vaše kořist!)
Boční výklenky s kudrlinami: Z neutrální polohy stoupat doprava. Levá noha je přímá, když se pravé koleno ohýbá, ale neohýbejte koleno kolem prstů. Zbraně zůstávají po obou stranách pravé nohy. Stiskněte z pravé nohy nahoru, abyste se vrátili zpět do stojící polohy a oběma rameny se obepínali bicepsy . Snažte se použít váhy o hmotnosti 5-10 liber. Opakujte 20krát střídavé strany.
7 - Vypálit kalorie a posílit celé tělo
Jak budete pokračovat ve svém celebrickém tréninku, budete dělat 3 kola těchto cvičení: ramenní prkno, vysoká kolena, střídavá křupavost a squat push-press. Znovu použijte fotky JR jako svého průvodce pro dobrou formu. Na dokončení této sekce by mělo trvat asi deset minut.
- Řádky prkna : Začněte v poloze prkna a řádek jednou rukou rovně vzadu. Držte loket blízko těla a přesuňte ho o 3 až 4 palce vyšší než vaše zadní část. Udržujte záda rovnoměrně a neotočte boky. Proveďte 15 opakování střídajících se stran.
- Vysoké kolena : spusťte na místě a kolena se zvedají co nejvíce na 45 sekund. To zvýší vaše srdeční frekvence a pomůže vám spálit více tuku a kalorií.
Tyto cvičení zvýší srdeční frekvenci a posílí svaly v celém těle.
8 - Střídavé křupavé kudrlinky k výbuchu břišního tuku
Další cvičení se nazývá střídavá krize. Pomáhá posilovat a definovat svaly uprostřed a boky břicha.
Střídavý Crunch: Budete muset být na místě pro toto cvičení. Použijte rohož, pokud máte nějaký užitečný. Začněte položením na záda a přemístěte se do pozice křoví. Kolena jsou ohnutá a spodní nohy jsou rovnoběžné s podlahou a zvednuty ze země. Otočte trup tak, abyste přiložili pravé koleno k levému kolenu. Pak střídavé strany. Nepokoušejte se vytáhnout hlavu, když se pohybujete tímto cvičením po dobu 60 sekund.
9 - Výzva pro slávy ve stylu celebrit
Pokračujte v cvičení Celebrity Home pomocí Squat Push Press. Toto náročné cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a pomůže budovat sílu v dolním a horním těle. Pomáhá také tvarovat nohy, boky, stehna a ramena.
Squat push-press : Budete chtít použít 5-10 liber váhy pro toto cvičení, pokud je to možné. Začněte ve špičkové poloze, s lepicími látkami za kolena a rovnou záda. Pokuste se udržet váhu v patách. Následující snímek demonstruje, jak dokončit toto cvičení.
10 - Celebrity cvičení: Cool Down
Chcete-li dokončit Squat Push Press, zvedněte se z místa, kde stojíte, a zatlačte ruce nad hlavu. Stiskněte paty a zvedněte závaží přímo do vzduchu. Když stlačíte z polohování a z pata, zatlačte závaží přímo do vzduchu. Tento úkon opakujte 15krát.
Dokončit celebrity domácí cvičení s vychladnout. Do 5-10 minut světla protahovat uvolnit tělo. Vzorové úseky mohou zahrnovat dotýkání prstů za křehký úsek nebo kočku / krávy představují na ruce a kolena. Můžete také použít pěnový válec, který vám pomůže vyvalovat záda, zadní část nohou a telata.
Gratulujeme k dokončení celebritního domácího cvičení JR Allena! Chcete více tipů pro domácí cvičení? Podívejte se, jak začít s programem na snížení tělesné hmotnosti doma pro dietní a cvičební poradenství a spojte se mnou na Facebooku na denní dietní tipy, recepty a cvičení.