Hledáte způsob, jak cvičit doma v malých oknech času? Celebrity trenér Craig Ramsay má skvělé cvičení, které můžete spálit kalorie, když jste na gauči.
Craig je pro, když jde o tvůrčí tréninky. A je to oblíbený Hollywood mezi hvězdami, kteří udržují své tělo ve tvaru. Vycvičil Beth Behrsovou a Kat Denningsovou ( 2 Broke Girls ), Nina Parkerovou ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) a Giada De Laurentiis.
Neposkytuje jen efektivní cvičení pro své klienty, ale rád se také baví. Jeho Eat It, Burn It video série vás bude smát, zatímco spálíte kalorie.
Jak dělat cvičení
Tento cvičební plán funguje, protože cvičení v malých pěti až desetiminutových krocích po celý den bylo prokázáno, že je stejně efektivní, ne-li efektivnější, než trénovat nepřetržitě po dobu 20 minut rovně. Tento cvičení lze snadno zapadnout do vašeho denního rozvrhu jednoduše tím, že budete multitaskovat pohyby cvičení při sledování svého oblíbeného televizního nebo sportovního programu.
Craig naznačuje, že pokud tvůj televizní program bere obchodní přestávku, mělo by tělo zaneprázdnit. Protože průměrný půlhodinový program má přibližně 10 minut reklamy, říká, že v jednom hodinovém programu můžete spálit kdekoli od 150 do 250 kalorií s těmito 3 jednoduchými rotujícími cvičeními.
- Cvičení č. 1: Couch Can-Can's
Posaďte se na okraj pohovky a položte dlaně na obě strany boků. Spusťte kořist z gauče, jako byste měli triceps ponořit . Držte tuto pozici s nohama na podlaze a kolena ohnutá o 90 stupňů. Vaše lokty by měly být mírně ohnuté a rovnoběžné, obrácené k zadní části pohovky.
Nyní můžete "can-can" kopat nohy, začít s pravou nohou a kopnout ji přímo před vámi těsně nad boky. Vraťte nohu zpět do podlahy. Skočte nohy sotva ze země as tím pravým pravým nožem vykopněte trochu přecházející přes levou stranu, vraťte nohu na zem, vezměte další malý chmel a opakujte vlevo. Budete cítit celé tělo v triceps, předloktí, ramena, hrudník, jádro, glutety, hamstringy, štíty a vnitřní stehna.
- Cvičení č. 2: Děrování dálkového ovládání
Stojte před gaučem směrem k televizoru. Položte nohy rovnoběžně a mírně širší než šířka ramen od sebe (připomínající sumo postoj). Držte dálkový ovladač v pravé ruce. Proveďte 4 pravé rameny dopředu, zatímco pomalu snižujete tělo dolů směrem k polštáři pohovky s každým úderem. U čtvrtého úderu by se vaše kořist měl stěží dotýkat gauče. Nyní pokračujte v zásahu opakováním kombinace punč / squatu, poslední stoupající úder byste měli být vráceni ke stojícímu sumo postoji.
Přepněte dálkový ovladač na levou ruku a zopakujte jej. Toto cvičení na celém těle pracuje vaše telata, hamstrings, quads, glutes, předloktí, biceps, triceps, ramena, hrudník, vnitřní a vnější stehna. Při stabilizaci vašeho těla pracujete také s jádrem .
- Cvičení č. 3: horolezci
Začněte s lokty na gauči a rukama dohromady. Položte si hruď na předloktí, nohy na podlahu. Vaše tělo bude v bedně . Nenechte své boky upadnout a snažte se udržet tělo v přímce.
Zvedněte a umístěte pravou ruku na okraj pohovky, jako kdybyste se připravovali na pozici pushup. Rychle položte levou ruku na druhou stranu a pokračujte proudem směrem vzhůru k tlačné desce. Vraťte se opatrně zpátky dolů do polohy lakta, začínající pravým loktem a rukou, s levým loktem a rukou. Přemýšlejte "nahoru, nahoru, dolů, dole" v metronomovém rytmu.
Opakujte tento postup počínaje levou rukou a ramenem. Během tohoto kalorického hořáku pracujete s hlavními svaly (břicho a obliky), dolní části zad, hrudníku, bicepsu, tricepsu, ramen, předloktí a lata.
Samozřejmě, pokud budete konzumovat více než jeden cvičení v hodnotě kalorií, když budete občerstvit, měli byste plánovat, aby tento trénink pravidelně. Můžete také provádět jiný televizní trénink ve střídavých dnech, abyste použili různé svaly a vypláchli více tuku.