Pokud nemáte čas jít do tělocvičny - nebo pokud jen nenávidíte jít do posilovny - nemějte strach. Váš plán hubnutí nemusí trpět jen proto, že si vybíráte gauč přes klub zdraví. Při sledování televize je třeba dělat cvičení. Během oblíbených programů můžete spálit 300 kalorií nebo více . A ani nepotřebujete drahé vybavení.
Kromě spalování kalorií existují další výhody, které byste si užívali při cvičení při sledování televize. Pokud pracujete během reklamních přestávek, je méně pravděpodobné, že se vydáte do kuchyně na občerstvení. A bezduchý noční snack je velkým přispěvatelem k přírůstku hmotnosti. Takže sejděte dálkovým ovladačem, naladěte na své oblíbené přehlídce a připravte se na výbuch tuku.
1 - Jak cvičit při sledování televize
Když cvičíte, když se díváte na televizi, nemusíte po celou dobu přesunovat spálit mega kalorie. Cvičení je nastaveno tak, abyste během rozjížděk a odpočinku pořádali energické pohyby, zatímco vaše show je zapnutá.
Jak se tedy zvyšují kalorie? Podle posledních údajů společnosti Nielsen obsahuje většina televizních pořadů 15 minut a 38 sekund času reklamy během každé televizní hodiny. Pokud se budete dívat na televizi po dobu tří hodin večer a dělat mini cvičení během každé obchodní přestávky, vaše cvičení čas bude celkově přes 45 minut. Cvičebnice o hmotnosti 150 liber spaluje přibližně 300 kalorií v této době. Také vylepšíte sílu, budujete svaly a zvyšujete flexibilitu.
Než začnete cvičení, ujistěte se, že jste dostatečně zdraví pro tvrdý trénink. Budete také muset vyčistit prostor, který je dost velký na to, aby jste mohli plně rozšířit ruce a postupovat dopředu a dozadu, aniž byste něco udeřili. Samozřejmě, že vaše pohyby mohou být menší, aby vyhovovaly nábytku, ale spálíte více kalorií, pokud použijete celé tělo a vaše pohyby budou velké a energické.
Pokud máte pár závaží, uchopte je. Poprvé, co děláte cvičení v televizi, to bez závaží. Pak, pokud máte pocit, že potřebujete další výzvu, přidejte závaží k cvičení na horní a dolní části těla.
2 - Zahřejte tuku
Jakýkoli chytrý trénink spalující tuky začíná zahřátím . Televizní cvičení se nijak neliší. Ale vaše zahřátí nemusí být intenzivní. Ve skutečnosti, pokud jste byli aktivní po většinu dne, vaše tělo už může být připraveno k pohybu. Abyste se však ujistili, že vaše svaly jsou připravené, trvat pět minut na začátku vaší show a udělat jemné pohyby celého těla. Můžete pochodovat na místě, jog nahoru a dolů po schodech, nebo dokonce i úklidové práce, které spálí další kalorie.
Jakmile jsou vaše svaly teplá, vaše tělo je připraveno spálit tuky a kalorie.
3 - Dolní tělesné cvičení
Jste připraveni tvarovat nohy spodním tělem? Během první obchodní přestávky uděláte několik variant výpadu. Toto cvičení utáhne a zpevní vaše stehna, glutes (zadní část), telata a dokonce i abs. Výcvik cvičení také zvýší vaše srdeční frekvence spálit více tuku a kalorií. Začněte tím, že cvičíte bez váhy, a poté je přidáte, pokud máte pocit, že potřebujete větší výzvu.
Během prvního komerčního kroku vpřed do výpadu (na snímku), pak krok zpět a přepněte nohy. Udělejte to po celou dobu trvání první reklamy. Pravděpodobně bude trvat 30 - 60 sekund. Během druhého komerčního kroku k boku namísto dopředu. Všimnete si, že svaly vašeho vnitřního a vnějšího stehna pracují lépe. Když se objeví nová reklama, postupujte k zadní straně namísto na stranu. Pokud je během přestávky více než tři reklamy, začněte s předními sériemi a znovu proveďte práci s každou sadu.
Během každé sady opakovaných zásahů se ujistěte, že ramena zůstávají nahoře na boky, takže nikdy necítíte, jako byste se opírali o pohyblivou nohu. A snažte se držet přední koleno přes prsty před nimi.
4 - Horní tělesné cvičení
Chcete-li pracovat na horní části těla, budete během reklamních přestávek provádět variace pro zvýšení tlaku. Myslíte, že push-up jsou příliš těžké? Nebojte se. Existuje spousta variací, které vám pomohou zesílit, abyste mohli nakonec provést plný push-up s dokonalou formou.
Pokud jste nikdy neudělali cvičení v horní části těla, začněte tím, že uděláte push-up proti zdi. Stojte asi dva metry od robustní zdi a položte ruce na zeď na výšku ramen. Pak ohýbejte ruce, abyste svou hruď přiblížili ke zdi. Jedná se o základní posun v pohybu. Ukončete cvičení vytlačováním těla ze zdi. Pokuste se udělat alespoň 10 opakování.
Jakmile zvládnete stěnu push-up, měli byste absolvovat na sklon push-up . Použijte svůj gauč nebo pevný stůl jako základnu a pak zatlačte svou tělesnou hmotnost nahoru a dolů ze základny. Nakloněné push-up posílí ramena a začnou se dotýkat břišních svalů.
Pokud můžete udělat alespoň deset sklonů v dobrém tvaru, zkuste plný posun nahoru na podlahu (nahoře nahoře). Pro toto cvičení v horní části těla proveďte během každé reklamy nejméně deset opakování vašeho posunu.
5 - Získejte Tight Abs
Samozřejmě, budete chtít mít těsné abs, zatímco se budete dívat na televizi, taky. To bude nejjednodušší část vašeho televizního tréninku, ale nejsnadněji. Chcete-li získat štíhlý, pevný, silný abs, uděláte základní cvičení a několik variant.
Můžete provádět základní cvičení s vámi podporovanou rukou (na obrázku) nebo dělat plošinu s váhou na loktech. Držte pozici, aniž byste boky propadly na podlahu. Udělejte přestávku, když se váš formulář začne měnit.
Vzhledem k tomu, že většina reklam trvá 30-60 sekund, cílem vašeho tréninku ab bude držet prkennou pozici po dobu trvání reklamy. Na začátku může být možné držet desku po dobu 15 sekund. To je v pořádku. S určitou praxí a konzistencí budete brzy schopni držet prkno po celé obchodní přestávce - tři minuty nebo déle.
Potřebujete další výzvu? Vyzkoušejte několik variací prkna pro práci s různými částmi střední části.
6 - Spálit více tuku
V závislosti na délce vašeho oblíbeného televizního pořadu se můžete dostat z komerčních přestávek. To je dobré! Už jste pracovali na horním těle, na dolním těle a na abs. Zvýšili jste také srdeční frekvenci, abyste spálili více tuku. Pokud máte během vaší představy další reklamní přestávku, během této doby proveďte nějaké rychlé kardio. Spusťte schody nebo pochodte na místě, abyste zůstali aktivní. Můžete dokonce skočit lano, pokud máte místo.
Chcete-li vypálit plné 300 kalorií při sledování televize, opakujte tuto sekvenci ještě dvakrát. Většina z nás sleduje 2-3 hodiny televize za noc, takže by mělo být jednoduché dokončit cvičení ještě dvakrát. Je to lehké? Ne. Může však být tento trénink účinný? Ano!
7 - Domácí cvičení pro spalování tuků a kalorií
Stejně jako u každého cvičebního programu, uvidíte výsledky, když trénujete trvale 2-3 týdny. Pokud cvičíte pravidelně a budete jíst zdravou výživu, vaše paže budou silnější, vaše bříško se ztuhne a vaše nohy budou štíhlejší s tímto plánem. Budete také bližší k dosažení cílů hubnutí.
Pokud chcete změnit, vyzkoušejte jiný domácí cvičení na další noci během týdne. Existují jednoduché rutiny, které můžete udělat ve svém obývacím pokoji a skvělé online tréninky, které jsou levné nebo zdarma.