Když posloucháte Audio Coach je dokonalým řešením cvičení
Spotřeba audio obsahu vzrůstá s tím, že sdružení amerických vydavatelů oznámilo v roce 2015 nárůst stahování audioknih v roce 2015 o 37,5% a zpráva Pew Research Center 2015 "Zprávy o stavu zpravodajství", která uvádí, že podcast a online poslech rádia jsou neustále růst meziročně.
Tato zvýšení jsou spojena s rozsáhlým používáním smartphonů a odpovídající technologie, která umožňuje uživatelům přístup ke streamovanému obsahu vždy, když chtějí, ať jsou kdekoli. Takže by nemělo být překvapením, že audio tréninky se také dostávají do hlavního proudu.
Použití zvukových pokynů pro instruktáž v oblasti fitness je ve skutečnosti trochu pauzy od tradičního kondíčního obsahu. Zatímco tréninková hudba je již dlouhou dobu spojena s výkonem v oblasti motivace a cvičení, kondiční výcvik byl do značné míry považován za vizuální zážitek. Což dělá smysluplné cvičení, kteří si uvědomují, že vidí instruktora nebo odborníka, demonstrují pohyb před samotným pokusem o pohyb. A přesto, pro jednotlivce, kteří se cítí pohodlně cvičit bez vizuální narážky, audio cvičení může být pěknou alternativou k tradičním formám tréninku.
Výhody audio tréninku
Audio tréninky nejsou ideální pro každou situaci. Pokud máte rádi taneční fitness nebo složité choreografické skupinové cvičební kurzy, bude těžké efektivně dodat stejný kalibr cvičení za použití pouze zvukových podnětů. Ale pokud dáváte přednost tomu, abyste zvedli závaží, vyměňovali si své vlastní interní rutiny s vysokou intenzitou nebo jste hlavu venku pro trénink na dlouhou vzdálenost, zvukové cvičení by mohly být měničem hry.
- Audio tréninky Odstraňte "Crutch" Visual Cues . Jedním z největších výhod tréninku na bázi zvuku je, že odstraňuje "beran" vizuálních podnětů. Pokud vezmete nějakou třídu nebo po online videu, může být snadné se tak zachytit při sledování instruktora, že nedokážete naladit své vlastní pohyby, což by vás mohlo otevřít až k zranění.
To platí zejména u větších nastavení založených na třídách, kde je možné rozptýlit pohyby instruktora a dalších účastníků třídy. Pokud jste cvičení obeznámeni a víte, jak je správně provádět, není důvod, abyste většinu svého tréninku soustředili na pohyby instruktora. Audio cvičení poskytují instrukci bez rozptýlení vizuálních podnětů, což usnadňuje zaměření na vlastní správnou podobu. - Audio tréninky vylepšují sólovou rutinu . Audio tréninky jsou také ideální pro sólo rutiny, jako je běh, veslování, eliptický trénink a cyklistika. Zatímco možná nebudete cítit potřebu získat instruktora, když se chystáte na kardio stroj, mít k dispozici trenéra, který vás motivuje a nabídne instrukci, může vás povzbudit, abyste pracovali lépe. Zvukové cvičení poskytují několik výhod - obdržíte osobní koučování doručené rovnou u ucha, včetně pokynů k tomu, jak zvýšit nebo snížit tempo a tempo bez nákladů na skutečného trenéra. Tento typ kouzlení by mohl motivovat k tomu, trénink, který vám nakonec pomůže dosáhnout dalšího osobního záznamu.
- Audio tréninky Odstraňte stres plánování plánování . Není vždy snadné vědět, co dělat, když se dostanete do posilovny. Bez programu, který vás bude následovat, nebo s osobním trenérem, který vás bude vést, můžete se cítit unavený, jako byste cítili bezcílně od cvičení k cvičení bez záměru. Když používáte zvukový trénink, můžete vybrat styl cvičení, který chcete provést, a jednoduše postupujte podle pokynů. A protože audio tréninky jsou obvykle vyvíjeny certifikovanými trenéry a trenéry, můžete si být jisti, že rutina, kterou sledujete, je vhodná a zdravá.
- Mnoho programů je levné nebo zdarma . Audio tréninky nabízejí poradenství odborníka na fitness za zlomek nákladů na osobní školení nebo koučování. Pokud máte napjatý rozpočet, aplikace, podcasty a další audio-tréninková řešení vám pomohou překlenout rozdíl ve vašich znalostech za dostupnou cenu.
Nevýhody audio tréninku
Zatímco existují určité situace, kdy jsou audio tréninky vhodné (a dokonce i preferenční) k vizuálnímu výcviku, existují nevýhody, které je třeba zvážit.
- Chudák Cueing může ublížit vašemu cvičení . Skvělé fitness trenéři jsou skvělí trenéři. Vědí, jak a kdy poskytnout instrukce a jak popisovat, jak by cvičení mělo vypadat a vypadat. Jsou také dobré, když udržují počet a nabízejí povzbuzení. Zatímco cing je důležité při vizuální cvičení, je to naprosto nezbytné během audio cvičení. Pokud skončíte po rutině vedené chudým instruktorem, poskytnuté informace by mohly narušit vaše chápání cvičení nebo programu a omezit jeho výhody.
- Začátečníci mohou mít náročný čas po zvukových záznamech . Není tam žádný způsob - pokud nevíte, jak by vypadalo cvičení, dokonce i ty nejlepší zvukové signály na světě vám pravděpodobně nepomohou udělat to správně. Například, pokud již nevíte, jak by měla vypadat jóga otočená postranní póza, bude těžké sledovat zvukové pokyny instruktora jógy, abyste získali přesné postavení, zvláště pokud sledujete rychlý průtok . Pokud jste nový typ cvičení, který vyžaduje zvláštní pozornost na správnou formu, držte se vizuálních tříd a instrukcí, dokud nezkoušíte formu často používaných cvičení.
- Cvičení nejsou vždy přizpůsobená . I když existuje několik výjimek, většina audio tréninku postrádá personalizaci. To znamená, že pokud trpíte poraněním a nemůžete dělat squat, ale váš zvukový program opakovaně vás požádá o dělení dřeva, máte na starosti změnu vlastního tréninku.
Kdy zvolit Audio Routine
Zvuková rutina je nejlepší pro středně pokročilé až pokročilé cvičence, kteří už vědí správnou formu a jsou pohodlní po zvukových znameních. Jsou také dobré pro osoby, které se zabývají vytrvalostním tréninkem, kteří potřebují malou extra motivaci k tomu, aby se v průběhu rutiny založené na tempu nebo tempu snažili tlačit.
1 - Aplikace a stahování
Zvukové školení prostřednictvím aplikací a stahování bylo již nějakou dobu, zejména ve vztahu k tréninkovým tréninkovým tréninkům, ale pokud jste za pár let nevyzkoušeli nové aplikace, stojí za to. Nyní existují programy pro téměř každý typ cvičení. Zde je několik oblíbených možností:
- Gold Amp: Aplikace Amp Gold, k dispozici na iTunes a Google Play, byla vydána koncem roku 2017 a obsahuje více než 100 vlastních tréninkových prací vyvinutých odborníky z oblasti Gold's Gym. Tyto tréninky jsou vysoce kvalitní a pestré, od outdoorových jízdě až po trénink tělesné hmotnosti, protahování, stoupání po schodech a veslování, jen abychom jmenovali jen několik. Uživatelé mohou třídit tréninky podle úrovně intenzity, trenéra, času a zaměření rutiny a mohou se přizpůsobit zvolenému rutině jednomu z tisíců playlistů DJ-mix (z více než 40 hudebních žánrů), které existují v Gold Amp hudební knihovna. Jakkoli ji rozkrojíte, Goldův amp poskytuje téměř nekonečnou rozmanitost ve výuce a hudbě, aby uživatelé byli zaměstnáni, motivováni a soustředěni při práci.
- Beatactive : Beatactive, který se zaměřuje primárně na trénink tělesné hmotnosti, kombinuje zvukovou cueing s elektronickou taneční hudbou (EDM), která je dokonale synchronizovaná s tempem a intenzitou cvičení. Cvičení jsou obvykle navržena ve formátu obvodu pro rychlou, efektivní kombinaci kardio a silového tréninku. Beatactive je k dispozici v iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx nabízí vlastní koučování hudby a zvuku, ale tato aplikace se zaměřuje na kardio tréninkové cvičení, včetně těch na běžeckém trenažéru, eliptice a na kole. Dostupné v iTunes a Google Play, audiokníze jsou nabízeny národně uznávanými trenéry, jako jsou Jessica Smith, Amy Dixon a Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv je další aplikace podobná Motion Traxx a Beatactive v tom, že kombinuje hudbu a zvuk koučování, ale nabízí mnohem pestřejší možnosti cvičení. Můžete si vybrat vše od běžeckého trenažéru až po jógu, silový trénink nebo protahování. Také hudba není vytvořena na míru, ale zahrnuje i melodie, které už víte, přímo z rádia. Aaptiv je k dispozici v iTunes a Google Play.
2 - Zvukové spotřebiče
Zvukové nosiče spojují nositelná zařízení, jako jsou monitory tepové frekvence, sluchátka a nožní lusky, se zvukovými signály založenými na biofeedbacku v reálném čase. To znamená, že kromě příjmu audioknihy pro rutinu tréninku získáte také informace o tom, jak tvrdě pracujete, zda byste měli zvýšit intenzitu nebo, podle GPS, jak daleko jste cestovali. Některé z těchto systémů zahrnují:
- PEAR Sporty: PEAR Sports je již řadu let a přizpůsobili a vylepšili svůj zvukový koučovací systém s časem. Nyní nabízejí stovky programů navržených trenéry na vysoké úrovni pro prakticky všechny aktivity a tréninky, včetně silového tréninku, běhu, stoupání na paddleboarding, plážový volejbal a pěnění. Jejich nositelnost zahrnuje sluchátka a monitor srdečního tepu a jejich aplikace ke stažení je k dispozici na iTunes a Google Play.
- Speciální edice Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach speciální edice sluchátka mají snímač pohybu TrackFit integrovaný uvnitř, který sleduje váš pohyb, automaticky počítá vaše zástupce (stejně jako trenér!), Zatímco změříte ujetou vzdálenost a kroky. Příslušná aplikace (k dispozici na iTunes a Google Play) poskytuje předem naprogramované tréninky, které můžete sledovat, ale můžete také navrhnout vlastní rutinu a následně bezproblémově sledovat, jak posloucháte zvukové signály přes sluchátka.
- Vi: Trénuje se jako první osobní trenér s umělou inteligencí, Vi sleduje a monitoruje vaši fyzickou zdatnost po celý den, poskytuje vám v reálném čase zpětnou vazbu o vaší aktivitě, synchronizaci s osobními cíli fitness, aby vás povzbudila k setkání. Příslušná aplikace je k dispozici v zařízeních iTunes a Google Play.
3 - Podcasty
Zatímco cvičení a školení podcasty obvykle jen mluvit o cvičení, existuje pár výjimek, zvláště pokud jde o jógu. Pokud jste středně pokročilý jogín, který je zvyklý na většinu póz a správné formy, pak rozhodně neublíží využít výhod praxe, která jsou k dispozici prostřednictvím podcastových platforem, jako jsou iTunes a Pocketcast. Například Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast má stovky krátkých, vysoce kvalitních programů, které můžete sledovat společně s doma nebo v posilovně.
Zdroje:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Výnosy z prodeje knih z prodeje knih poklesly o 2,0% během třetího čtvrtletí roku 2015." Sdružení amerických vydavatelů. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Leden 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Hudba v oblasti cvičení: přehled a syntéza (část I)." Mezinárodní přehled psychologie sportu a cvičení . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, 1. 1. 2012.
> "Stav zpravodajských médií". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Duben 2015.