Sedící úsek pro vaše uchycení
Kohouty jsou punčochy pro mnoho lidí, takže je důležité najít způsoby, jak je natáhnout, které nejsou příliš nepříjemné, takže je budete pravidelně dělat. Jan sirsasana se hodí na tento účet. Pokud se obáváte myšlenky sedícího ohybu vpřed s oběma nohama rovně, tato póza přijde jako příjemné překvapení. Uchopení vašeho úseku jednou nohou vám umožní jít mnohem hlouběji a cítíte se mnohem lépe.
Prostě se ujistěte, že držíte přední záhyb ve středu nohy, abyste získali nejlepší výsledky. Pokud chcete, aby vaše torzo mezi svými otevřenými nohama bylo taky v pořádku, ale je to odlišná póza známá jako upavistha konasana .
Typ pózu : ohyb vpřed
Výhody : Napíná hamstringy, boky a slabiny
Instrukce
1. Začněte sedět v personálu představovat - dandasana s oběma nohama roztaženými před vámi. Vyjměte maso z sedadla tak, aby vaše sedací kosti byly pevně ukotveny. Ohnout levou koleno a přinést podrážku levé nohy na pravé vnitřní stehno.
2. Nakreslete trup přes prodlouženou pravou nohu. Začněte přenést své tělo dolů na nohu tím, že sklopíte pánev dopředu tak, aby přední ohyb inicioval z boků namísto dolní části zad.
3. Držte pravou nohu ohnutou a současně zatlačte zadní část pravého stehna směrem k podlaze.
4. Aby nedošlo ke zhroucení vašeho záda, držte srdce tak dlouho, jak je to jen možné, jak vystupujete.
Nasměrujte si hruď na stehno místo na vaše čelo na koleno.
5. Když dosáhnete maximálního limitu ohýbání vpřed, máte na výběr. Můžete udržet rovnou páteř a dlouhý krk v aktivní poloze, nebo můžete uvolnit své srdce a směřovat dolů k prodloužené noze, což umožňuje páteři kroutit.
Udělejte to, co se cítí lépe.
6. Pokud se vaše ruce dostanou do nohy, držte nohu. Pokud tomu tak není, můžete se držet na kotníku nebo lýtku nebo položit ruce na podlahu, kamkoli se dostanou.
7. Při každém vdechnutí prodlužte páteř dlouhý a při každém výdechu prohněte dopředný ohyb.
8. Zůstaňte pět až deset dechů a pak narovnejte obě nohy, protřepete je a opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
1. Můžete se posadit na přikrývku, pokud máte boky těsné.
2. Pokud chcete, umístěte popruh kolem rozšířené nohy. Držte koncovku popruhu v každé ruce, jak se budete pohybovat dopředu.
Pokročilé tipy
1. Zatlačte ruce pod chodidlo rozšířené nohy. Pokud máte dostatek rozmezí, můžete překročit zápěstí.
2. Vyzkoušejte pózu s ohnutou nohou v polo-lotosové poloze, přičemž horní část nohy spočívá na opačném stehně.