Jógové kurzy často končí s řadou sedících úseků kyčlí. Udělejte nějaký čas, abyste se na tuto oblast zaměřili na konci své praxe, abyste využili teplo, které jste postavili se stojícími polohami. Svaly kolem boků mají tendenci být oblastí úzkosti, kde je uloženo napětí. Práce s ohřátými svaly umožňuje hlouběji a uvolňovat více. Sedící pózy působí jako vaše vychladnutí, přeměňují vás na konečnou relaxaci .
Pózy v této sérii jsou často nazývány otvírači kyčlí , ale to je trochu nesprávné pojmenování. Následujících 5 bodů se táhnou vnitřní a vnější stehna, hamstringy, pyriformis a skupina svalů nazývaná kyčelní flexory. Všechny tyto svaly se ztuhnou, když strávíte hodně času sedět v židlích. Napínání je může pomoci zmírnit a zabránit bolesti zad a ischias .
U všech předních ohybů se ujistěte, že se pohybujete z pánve. Představte si pánvičku jako misku s vodou. Při ohýbání dopředu se vodní špičky z přední části misky.
Pokud je oblast kolem vašich boků napnutá, je užitečné mít praktické bloky a jógy . Pokud tyto rekvizity nemáte, můžete místo nich použít položky pro domácnost.
Cobblerova Pose - Baddha Konasana
1. Spusťte tuto sekvenci seděnou v kobylé póze - baddha konasana .
2. Sedněte na přikrývku nebo blok, pokud je to pohodlnější. Můžete také umístit bloky pod kolena pro podporu, pokud jsou velmi daleko od podlahy.
3. Sedněte ve svislé poloze asi pět dechů. Pak zaklapněte na boky, abyste se dostali do předního ohybu, pokud je to možné. Zůstávejte v zákrutu vpřed pro stejný počet dechů.
Kolena k kotníku Pose - Agnistambhasana
1. Od baddha konasana, překračujte pravý kotník levým kolenem, abyste se dostali do kolena k kotníku představovat pravou nohu nahoře. Pravé koleno je přímo nad levým kotníkem.
2. Ujistěte se, že držáky jsou rovnoběžné s přední rohožou a členky se ohýbaly. Můžete posunout přikrývku pod pravé koleno, pokud je mezi kolenem a kotníkem velký prostor.
3. Vezměte pět úplných dechů. Pokud se póza cítí docela intenzivní, zůstaňte tam, kde jste. Pokud chcete ještě trochu víc, dejte pět dechů do přední ohybové nohy.
4. Narovnejte nohy do pracovního postoje - dandasana a protřepete nohy.
5. Opakujte pózu s levou nohou nahoře.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Posuňte pravé koleno na horní část kolena, abyste představili krávu . Vaše nohy budou na vnější straně stehen. Můžete se dostat na ruce a kolena, aby vám pomohli dostat se do správné polohy.
2. Jelikož se zaměřujeme na boky, pozice ramene je jogínská volba . Můžete si vzít tradiční postavení v ruce, zaujmout modlitbu v srdci nebo dát ruce na podlahu.
3. Vezměte pět dechů ve vzpřímené poloze. Pak jděte do předního ohybu pro pět dechů, pokud je to možné.
4. Opakujte pózu s levou nohou nahoře.
Hlava do kolena Pose - Jan Sirsasana
1. Vraťte se do pózu.
2. Udržujte levou nohu zastrčenou do slabin, prodloužte pravou nohu přímo před sebe.
3. Silně napněte pravou nohu. Vdechněte si páteř dlouhý a předkloněný kloub přes pravou nohu, abyste se dostali do ledna sirsasana .
4. Pokud se dostanete k pravé noze, držte ji rukama. Pokud se nemůžete jen držet na holení.
5. Přiložte páteř k vaší inhalaci a prohloubte dopředu ohyb na výdech po dobu pěti dechů.
6. Vraťte se přes pantoflovu pózu a pak prodlužte levou nohu a udělejte Janu sirsasanu na druhé straně.
Sedící široký legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Oddělte nohy do široké polohy.
2. Ohejte obě nohy a silně zachyťte nohy dolů, přicházející do upavistha konasana.
3. Dopředu se ohýbejte do středu, prodlužte páteř vašeho vdechování a prohloubte pózu na vydechování.