- Typ pózu : Stálý
- Výhody : Posiluje a protahuje nohy, boky a hamstringy. Otevře hrudník a ramena.
Instrukce
- Od psa směřujícího dolů přiveďte pravou nohu na přední část rohože, umístěte ji dovnitř pravé ruky.
- Uvolněte levou patu dolů na podlahu. Otočte patu směrem ke středu rohože. Názory se liší podle ideálního úhlu nohy ve vztahu k kotníku. Někde mezi 90 (což by bylo rovnoběžné se zadní hranou vaší jógy rohože) a 45 (prsty ukazující v levém horním rohu rohože) stupně je přijatelné.
- Ohněte pravé koleno tak, aby vaše lýtko a stehno vytvořily pravý úhel se stehnou rovnoběžně s podlahou.
- Přiveďte pravou ruku do pravé nohy nebo vně, v závislosti na tom, co je pohodlnější. Zůstaňte zdviženi na pravém okraji prstů, abyste nevkládali příliš mnoho váhy do ruky. Zvedněte levou ruku nahoru směrem ke stropu. Otevřete si hruď a ujistěte se, že vaše levé rameno je zarovnáno přes pravé rameno.
- Přiveďte svůj pohled směrem k levé ruce, pokud se na krku ozvete dobře. V opačném případě je dobré se podívat na stranu nebo dokonce dolů na rohoži, dokud hrudník zůstane otevřený.
- Chcete-li udržet tělo v rovnováze, opakujte pózu s levou nohou dopředu.
Tipy pro začátečníky
Pokud vaše pravá ruka přirozeně nedosáhne podlahy, bude těžké otevřít hrudník směrem ke stropu. Přesahování podlahy způsobí, že se vaše hrudník otočí směrem dolů.
Existuje několik řešení tohoto problému. Zvolte variantu, která vám umožní pohodlně otevřít hruď.
- Vezměte blok pod pravou rukou . Tato dodatečná výška může stačit k uvolnění hrudníku. Ujistěte se, že nezůstáváte na tvé noze, ale spíše používejte sílu jádra, abyste ji udrželi.
- Můžete také zkusit umístit pravé předloktí na pravé stehno namísto toho, abyste svou pravou ruku přivedli až k podlaze. Držte pravou ruku jasnou a zatlačte na předloktí, aby se vaše ramena pohybovala dolů.
Pokročilé tipy
- Položte levou ruku na levou uši tak, aby směřovala k přední části místnosti.
- Přineste levou ruku za zády. Oslovte levý prst po pravé straně a uchopte vnitřek pravého stehna za polovinu. Pokud se to cítí dobře, můžete jít na plné vázání tím, že zvednete pravou ruku z podlahy, abyste se setkali s levou rukou za zády.