Pokud máte spodní chrbát občasnou nebo chronickou bolest, nejste sami. Bolest dolních končetin je velmi častá, obzvláště ve stáří. Při práci, kde sedíte většinu dne, tento problém zhoršuje. Užívání času na zavedení pravidelného roztahování rutiny může mít velký rozdíl ve vaší prognóze bolesti zad.
Dolní část zadní části je definována jako pět bederních obratlů, které tvoří křivku páteře těsně nad křížem. Bolest může pocházet z několika vzájemně závislých anatomických zdrojů, včetně měkkých disků mezi obratlovci, okolními nervy a podpůrnými svaly a vazy.
Jóga může pomoci léčit a zabraňovat bolesti budováním síly ve slabých oblastech a protažením těsných oblastí. Pravidelná praxe jógy, která zahrnuje mnoho různých typů pohybů, které zahrnují páteř, je dobrým způsobem, jak udržet zdraví páteře v průběhu času.
Následující řada postojů zahrnuje rozšíření páteře a flexi (také známý jako ohýbání v zádech a ohýbání dopředu) a zkroucení. Pokud už máte bolesti, je důležité před zahájením jakýchkoli nových cvičení navštívit lékaře, protože ne všechny úseky jsou vhodné pro každou podmínku. Pokud vám byla dána OK, abyste provedli tyto typy pohybů nebo hledáte preventivní režim, jste na správném místě.
1 - Pelvické náklonky
Začněte tím, že budete ležet na zádech na panvici . Nemůžete-li pohodlně ležet, můžete to udělat i při zdi. Jemné houpání pánev vpřed a vzad má za následek zploštění dolní části zad proti podlaze (nebo stěně). Je to dobrý způsob, jak zavést pohyb do tuhého páteře.
Proveďte 10 až 15 nábojů tohoto úseku a budete ohromeni tím, jak se na konci vašeho záda cítí jinak.
2 - Kočičí výstřih - Chakravakasana
Přijďte na všechny čtyři na několik koček koček . Tento úsek, který se pohybuje dopředu a dozadu od ohybu k prodloužení, rozšiřuje působení pánevního náklonu na celou páteř, od končetiny až po krk. Rovnováha na ruce a kolena také pomáhá budovat sílu jádra. Toto základní hnutí může mít velký vliv na lidi, kteří sedí celý den.
Pět až deset kol by mělo dělat trik, ale vždy můžete udělat víc, pokud se vám líbí.
3 - Pose dítěte - Balasana
Ohýbání vpředu se nedoporučuje u některých typů bolesti zad (např. Herní kotouče), proto se ujistěte, že jste diagnostikováni dříve, než se pokusíte o představu dítěte . Chcete-li zmenšit úhel dopředného ohybu, můžete také vzít podpěru pod hrudník a hlavu . Vaše paže se mohou opřít o tělo nebo se vpředu roztahovat, podle toho, co je pohodlnější.
Najděte zde alespoň 10 dechů.
4 - Křeslo Twist
Zvraty jsou také ztíženy v některých podmínkách, ale pokud je můžete udělat, otáčení je skvělé pro udržení vašeho páteře flexibilní. Pomalu se otáčejte a nenechávejte se na místě.
Vezměte asi 5 dechů v tomto otočení židle , prodlužte si páteř při vdechování a jemně prohloubte pózu na výdechů. Pak se otočte a otočte opačným směrem. Pokud máte větší mobilitu, vyzkoušejte sedící spinální twist - ardha matsyendrasana .