Jak bezpečně procvičovat Prenatální jógu v třetím trimestru těhotenství
Jak postupuje třetí trimestr, může se pronatální jóga ztěžovat (stejně jako vystupování po schodech, vázání vlastních bot a převrácení v posteli). Velikost břicha se stává skutečným faktorem, stejně jako celková únava a nepříjemné pocity. Pokud jste mohli v druhém trimestru cvičit jógu s určitou silou, udělejte si tu prostor, abyste se ulehčili.
Všechno, co představuje stlačování břicha, by se mělo nyní vyhnout. Vezměte si stále opatrnější přístup, jak se blíží datum vašeho splatnosti, ale není důvod přestat cvičit prenatální jógu, pokud se na ni cítíte. Jako vždy začněte přezkoumávat Prenatální jógu Dos a Don'ts .
Nové Yogy
Některé ženy zjistí, že mají jen čas začít s prenatální jógu, když si vezmou svou mateřskou dovolenou. Pokud se jedná o tento případ, můžete stále využít výhod jógy a jemné cvičení. Jen se ujistěte, že váš učitel zná Vaši situaci a ujistěte se, že to ulehčíte; to není čas přehánět.
Zkušení jogínci a domácí praktici
Nyní jste zvyklí poslouchat vaše tělo a respektovat to, co vám říká. Pokračujte v této činnosti a do konce těhotenství využijete výhody bezpečné praxe jógy. Prenatální pozdravy slunce mohou být provedeny až později, jak se jim to podaří.
Příprava na narození
Dokonce více než fyzicky vás připraví, jóga vám pomůže připravit se na duševní narození vašeho dítěte tím, že vás naučí poslouchat vaše tělo a být v okamžiku bez očekávání. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zaměřit se na dech, pomocí dlouhých vdechů nosem a vydechováním úst.
Tato pranayama se nazývá pijavý dech a může to být jen věc, která vás dostane přes vaši práci.
Adaptace třetího trimestru
Asi po 36 týdnech se obvykle doporučuje snížit počet inverzních změn, které uděláte. Dítě se v tuto chvíli usadí na místo narození, takže nechcete dělat žádné postoje, které by mohly negativně ovlivnit svou pozici. Měli byste také přestat dělat nohy do zdi a mostu představovat, pokud vaše dítě je záda, v takovém případě tyto pozice může pomoci jí otočit. Pohyby na všech čtyřech, jako je kočičí úsek, jsou také dobré pro otáčení dítěte v zádech. Měli byste také snížit počet dolů směřujících psů, které děláte, protože pes je mírná inverze, nahrazující ruce a kolena představují. Squats jsou nadále vhodné až do konce těhotenství, pokud nejste vystaveni riziku předčasného porodu.
Kromě toho přestanete dělat jakékoli představy, které se stanou nepohodlnými. Dovolte, abyste souhlasili s tím, že možná nebudete moci dělat věci, které jste vždycky udělali. Těhotenství bylo pravděpodobně velkým přizpůsobením se vašemu životu, avšak v porovnání s tím, že má nové dítě, se bledne. Veškerá flexibilita (duševní víc než fyzická), kterou si dokážete kultivovat, nebude mít nic jiného než dobrý, když vaše dítě přijde.
Chcete více informací?
Navštivte stránku Přednáška na přednostní jógu nebo použijte průvodce triměsíce za trimestr: První trimestr a druhý trimestr .