Během těhotenství chcete zůstat ve tvaru a dělat to, co je nejlepší pro vaše dítě, které má být. Prenatální jóga je skvělý způsob, jak udělat obě. V našem go-go-go světě nabízí jóga potřebnou příležitost zpomalit a spojit se se svým dítětem a transformací, kterou prožíváte. Ať už jste jóga noví nebo jste již zkušení praktici, můžete si užít mnoho výhod jógy během těhotenství.
Co může pro vás udělat prenatální jóga
Když jste těhotná, někdy se cítíte, že vaše tělo bylo převzato cizinci. Všechno, co jste si mysleli, že o sobě víte, jdou ven z okna, když vaše tělo dělá svou úžasnou práci. Změna, která je mimo vaši kontrolu, může vést k tomu, že se cítíte odpojena od vašeho sebe sama. V józe často říkáme, že vaše tělo se liší vždy, když se dostanete na podložku, a pracujeme na tom, abychom přijali, že změna je konstantní. V těhotenství je to dvakrát pravda. Jóga vám pomůže znovu se spojit s tělem a přijmout jeho cestu.
Třídy jógy jsou skvělý způsob, jak se připravit na proces porodu a těšit se od společnosti ostatních těhotných žen a podporovat tak smysl pro komunitu, který by neměl být podceňován. Mnoho nových podpůrných systémů maminky a hračkářských skupin se vynořilo z vazeb, které byly vytvořeny v prenatální józe.
Prenatální jóga Bezpečnost
Jóga během těhotenství nedostala mnoho vědeckých studií, ale je obecně považována za bezpečnou a prospěšnou pro většinu těhotných žen a jejich plodů.
Pokud se vaše těhotenství považuje za vysoce rizikové nebo jestliže existují další komplikace, určitě se poraďte s vaším heathcare týmem dříve, než začnete jogu. Jak si jistě už víte, těhotenství je rozděleno na tři měsíce trvající tři měsíce. Přiměřená adaptace na vaši praxi jógy se zvýší, jak vaše dítě roste.
Vaše tělo produkuje hormon nazývaný relaxin během celého těhotenství, který pomáhá zmírňovat věci, aby poskytl prostor pro vaše rostoucí dítě a připravit se na jeho nebo její doručení. Přítomnost relaxinu může způsobit, že se budete cítit pružněji, než obvykle, ale vy chcete být opatrní, abyste se nepřehýbali, protože je také možné destabilizovat klouby a vazy během této doby.
Nejvíce ohrožení těhotných jogínů klesá. Proto chcete minimalizovat toto riziko, zvláště když začne břicho vyčnívat. Přeskočte každou pranayamu, která by mohla způsobit, že se budete cítit lehce, abyste snížili riziko mdloby. Vzhledem k tomu, že v některých případech bylo prokázáno, že Bikram jóga zahřívá jádrovou teplotu , je třeba se jí vyhnout. Naše předkolení jógy Dos a Don'ts mají specifické doporučení a opatření.
První trimestr
U prvotřídního jóga jsou posturální změny poměrně minimální, protože velikost vašeho břicha ještě není problémem. Více než cokoliv jiného, chcete se dostat do zvyku opravdu naladit do svého těla a poslouchat, co chce. Možná máte pocit únavy a nevolnosti, a tak si udělejte povolení, abyste to ulehčili, pokud tomu tak je. Většina žen, které již absolvují kurzy jógy, může pokračovat v pravidelných rutinách, i když je vhodné, aby vaše těhotenství zmínil vaši učitelku.
Pokud děláte jógu poprvé, je dobré začít s prenatální třídou.
Druhý trimestr
Druhý trimestr je ideální čas na zahájení prenatální jógy. Pravděpodobně jste prodělal nejhorší ranní nemoci, kdybyste měla nějakou, a vaše břicho se začíná objevovat, takže potřebujete více těhotenství a radu. Jak se vaše děloha rozšiřuje, je čas přestat dělat jakékoliv pózy, na kterých ležíte na břiše a vyhýbat se hlubokým zákrutům, které v tomto okamžiku nejsou příliš pohodlné. Náš průvodce jógy ve druhém trimestru nabízí podrobnější informace a tipy.
Třetí čtvrtletí
Ve třetím trimestru jógy se vaše břicho stává velkým faktorem, což vyvolává další úpravy, které mu umožňují stát ve stoje. Při širším postoji se stáváte stabilnějším, což je užitečné, protože se chcete vyhnout všemu, co by vás mohlo způsobit pádem. Z tohoto důvodu se v tomto bodě v těhotenství odrazuje odklonění. Studie publikovaná v oblasti porodnictví a gynekologie v prosinci 2015 byla první, která sledovala plod během výkonu jógy představuje ve třetím trimestru. Nenalezl žádný důkaz fetální tísně v žádné z 26 pokusných postojů, včetně dolů směřujícího psa a savasany . Tyto pozice se však v určitém okamžiku mohou cítit nepohodlně, což je důvod, proč se jim vyhnout.
Pokud jste noví k józe
Mnoho žen, které nikdy předtím neučinily jógu, zjistilo, že je to ideální forma cvičení během těhotenství i mimo ni. Přečtěte si, jak začít dělat jógu, pokud jste úplný začátečník. Když hledáte třídu, držte se těch, které jsou označeny jako "Prenatální jóga", protože jejich učitelé budou nejlépe schopni vás vhodně poučit. Pokud chodíte na běžnou třídu, ujistěte se, že jste učitelka, že jste těhotná okamžitě. Některé ženy, které pracují po celou dobu svého těhotenství, mají jen čas na to, aby si ve třetím trimestru užívaly prenatální jógu. Stále budete mít prospěch z tříd, pokud se jedná o vaši situaci, ale čím dříve můžete začít s těhotenstvím, tím lépe.
Pokud máte zkušenosti s jógou
Oddaní jógy budou s radostí vědět, že mohou pokračovat v procvičování jógy během těhotenství. Jak vaše břicho roste, bude nutné některé úpravy vaší pravidelné praxe. Můžete pokračovat ve své pravidelné třídě, pokud se vám to líbí, ale ujistěte se, že učitel informuje, že jste těhotná a že se necítíte povinen trénovat na intenzitě vašeho těhotenství. Pokud jste oddaný domácí lékař, začněte dělat před narozením slunce pozdravy . Přečtěte si pokyny výše uvedeného trimestru a ujistěte se, že chápete, které z nich se vyhnout. To je také dobrý nápad, aby se některé prenatální třídy, aby se setkali s ostatními maminky-k-být a dozvědět se o porodu.
Top 5 Prenatální pozice
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Jemný způsob, jak probudit vaši páteř, který také pomáhá Vašemu dítěti dostat se do nejlepší pozice pro doručení
- Gate Pose (Parighasana) : Boční úsek, který vám pomáhá vytvořit trochu více místa v přeplněném břiše
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Stálý držení těla, který posiluje nohy a otevírá boky
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : jemný otevírač kyčle, který táhne vnitřní stehna; v případě potřeby použijte podpěry pod každým kolenem.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Antidota k otokům kotníků a nohou
Po vašem těhotenství
Poté, co máte své dítě, můžete být dychtivý k obnovení praxe jógy. Lékaři obvykle doporučují šest týdnů doby zotavení pro nové matky po vaginálním porodu a delší po císařském řezu. Když jste dostali od svého lékaře OK a nemáte žádné významné krvácení, jste připraveni dělat poporodní jógu . Máme speciální sérii pozic jen proto, aby pomohla kojeným matkám bojovat proti bolestem zad a krku.
Je důležité, aby se nové maminky postaraly samy o sobě, a tak využijte všech možností, které musíte věnovat samostatné třídě jógy. Pokud tomu tak není, kurzy maminky a dětské jógy jsou skvělým způsobem, jak se uklidnit zpět a setkat se s ostatními rodiči.
Slovo z
Těhotenství je vzrušující a zvláštní čas, ale je to také trochu tajemné. Jóga pomáhá vám poskytnout nástroje k zpomalení a užívání zkušeností tím, že přijme a respektuje neuvěřitelnou věc, kterou vaše tělo dělá. Doba spojování s jinými těhotnými ženami je dalším reálným přínosem při prenatálních třídách. Zatímco většina žen má partnera v těhotenství, tato osoba neprochází fyzickými změnami, které jste. Spojení s komunitou těhotných žen je krásná a cenná věc.
> Zdroj:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Jóga v těhotenství: vyšetření mateřské a fetální odpovědi na 26 jóga postoje. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.