Stát zpříma!
Studenti často chtějí vědět, jestli jóga může zvýšit jejich úroveň. Zatímco jóga vás nechce růst, může výrazně zlepšit vaši držení těla, takže budete vypadat vyšší, tenčí a jistější. Mnoho posturálních problémů je způsobeno tím, že hodiny strávené každý den se skrývají přes počítačový terminál v práci nebo řídit auto. Tyto jógy představují pomůcku pro potlačení vaší tendence k podráždění a zvyšování povědomí o vašem těle a vaší základní síle, což všechno povede k lepšímu držení těla.
Mountain Pose (Tadasana)
Ačkoli to vypadá jednoduše, když je správně provedeno, je horská póza poměrně složitá, protože vás učí, abyste cítili, kdy je vaše tělo v dokonalém vertikálním směru . Trvá to spousta praxe a opravy, aby to bylo možné udělat sám. Nejprve můžete nadměrně kompenzovat tendenci klouzání tím, že zatlačíte ramena příliš daleko dozadu a vytáhnete hruď. To není bod pózu: spíše je najít neutrální pozici, kde se ani neskládáte dopředu ani zpět a budete se cítit symetricky po obou stranách střední linie.
Stálá změna ohybu vpřed
Tato variace s rukama prokládanými za zády je skvělý otvírač ramen. Chcete-li získat co největší otevřenost v hrudníku, připojte ruce za záda a zkraťte ramena nahoru k uším. Potom nechte ramenní listy klouzat po zádech, když si natáhnete ruce rovně.
Chcete-li natáhnout své hamstringy, postupujte pomalu do předního ohybu nad nohama, zatímco držíte ruce spojená. Zvedněte ramena směrem ke středu hřbetu a zvedněte ruce nad hlavou.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Kočičí úseky jsou vynikající pro pomoc při objevování ideálních, přirozených křivek páteře. Přemístěním páteře z ohybu (kočka) do prodloužení (kráva), která prochází středem pokaždé, jste se naučil posoudit neutrální polohu přesněji. Nechte pohyby pocházet z vaší ocasní kosti a zvlhněte si páteř tak, aby vaše hlava byla poslední věc, kterou se můžete pohybovat.
Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tento jemný zádový otevírá hrudník a ramena, dvě oblasti, které jsou často omezeny u lidí se špatnou držkou těla. Také posílí záda a podpoří váš páteř. Jakmile zvednete boky, chvíli se na chvíli odmlčte a položte každé rameno na záda. Pak uvolněte zadek a zvedněte boky o něco výš. Pro méně intenzivní verzi můžete místo toho vyzkoušet podporovaný most .
Eagle Pose (Garudasana)
Silné jádro podporuje vaše páteř a vyrovnávací polohy jsou dobrým způsobem, jak vytvořit sílu břicha. Orlicí ruce otevřou zadní část vašeho srdce (mezi lopatkami). Nezáleží na tom, jestli nemůžete zabalit celou nohu kolem sebe, ale ujistěte se, že vaše ramena jsou uloženy nahoře v bokech. Existuje tendence naklonit trup vpřed v této póze. Udržování vzpřímeného uspořádání je dalším způsobem, jak zlepšit své povědomí o vašem těle v prostoru.
Pokud je tato póza velice náročná, zkuste verzi křesla . Je to také dobrý způsob, jak se dostat do úseku v práci .
Plank Pose
Mluvit o základní síle, prkna je další skvělý způsob, jak na to pracovat. To také odhaluje, kde jsou vaše slabé oblasti. Dbejte na to, aby zadní část nebyla ani přilepena, ani nespadla dolů. Zkuste to přehánět, abyste mohli najít střed. Zapusťte si břicho a jemně natáhněte pupík směrem k páteři. Pracujte na tom, aby tuto představu drželi po dobu jedné minuty nebo déle.