Je ztráta hmotnosti na vašem seznamu úkolů? Pokud ano, jste pravděpodobné, že jste se rozhodli jít na dietu, zahájit cvičební program nebo dokonce zaplatit za komerční program na snížení tělesné hmotnosti . A tyto strategie mohou fungovat. Ale věděli jste také, že můžete bez diety zhubnout? Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ale nedávná studie zjistila, že někteří lidé jsou schopni snižovat drobné změny svých každodenních zvyků.
Metoda ztráty hmotnosti bez diety
Nedávno jsem se posadil s doktorem Brianem Wansinkem, profesorem a ředitelkou Cornell Food and Brand Lab. Je také autorem knihy Slim by Design , průvodce, který pomáhá čtenářům provádět jednoduché konstrukční změny, které podporují zdravější stravování. Řekl mi, že je možné zhubnout bez stravy.
"Když se lidé rozhodnou, že chtějí zhubnout, myslí si, že mají jen dvě možnosti," vysvětluje. "Mohou buď chodit na dietu, která je příliš složitá a prakticky vyžaduje magisterský titul ve výživě, nebo mohou následovat plán, který je opravdu jednoduchý, ale vyžaduje hroznou deprivaci ." Říká, že třetí možnost je však pro mnoho lidí rozumnější. "Nedávno jsme zveřejnili studii, která ukazuje, že lidé mohou ztratit až 2 liber za měsíc tím, že jednoduše provedou opravdu malé změny svých každodenních zvyků."
Změna zvyku na snížení hmotnosti
Ve studii Wansink a jeho kolegové najímali více než 2000 účastníků prostřednictvím programu NMEC (National Mindless Eating Challenge), programu pro zdravou výživu a hubnutí.
Účastníci vyplnili průzkum a na základě výsledků získali tři návrhy na změnu návyku. Po každém měsíci byli účastníci požádáni, aby provedli následný průzkum a poté obdrželi další návrhy pro příští měsíc.
Bohužel většina účastníků z programu upustila. Mnoho subjektů uvedlo, že jsou příliš zaneprázdněni, aby provedli změny, nebo zapomněli dělat to, co měli dělat.
Lidé, kteří zůstali v programu, však ztratili váhu. Účastníci, kteří provedli své navrhované změny zvyku nejméně 25 dní v měsíci, hlásili průměrnou měsíční ztrátu hmotnosti ve výši dvou liber. To není špatné, vzhledem k tomu, že mnozí dietři se snaží pouze ztratit 15 nebo 20 liber.
Ztráty při hubnutí ke změně
Jaké návyky byste se měli změnit, pokud chcete zhubnout bez stravy? Zeptal jsem se Dr. Wansink, který zvyk mění, pravděpodobně poskytne ty nejlepší výsledky. Řekl, že to všechno závisí na jednotlivci. "Měli byste začít tím, že změníte místo, kde získáte nejvíce zesílení," říká. Pro většinu lidí, to je uvnitř domova.
V Slim by Design navrhuje několik jednoduchých změn, které můžete provést v domácnosti, aby podpořily zdravější stravování a hubnutí.
- Uchovávejte šest jednorázových porcí bílkovin v chladničce. Pokud se naberete na plnění bílkovinných zdrojů, jako je sýr, jogurt nebo tvaroh, můžete být méně pokoušeni jíst venku nebo nabývat na méně zdravých občerstvení, jako jsou čipy nebo čokoláda.
- Udržujte misku ovoce s nejméně dvěma druhy ovoce pod klíči od auta. Když vyčerpáte dveře, chyťte zdravé, nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako je ovoce, takže se nenacházíte v restauracích rychlého občerstvení, když máte hlad.
- Vezměte si všechny své občerstvení a vložte je do těžko přístupné skříně. Nejen, že nevidíte potraviny, které byste neměli jíst, ale budete muset pracovat lépe, abyste je dostali, když jste pokoušeli se dopřát .
A co když chcete změnit své návyky, abyste zhubli v práci? Wansink naznačuje, že přinášíte oběd, místo aby jste jedli ven a že na jídelním stole nejste jíst.
Můžete snížit váhu bez stravy?
Nezapomeňte, že lidé, kteří v této studii ztratili váhu, byli lidé, kteří byli vysoce motivováni a odhodláni k plánu. Takže můžete zhubnout bez stravy? Možná jste schopni, pokud se skutečně držíte svého programu.
Změna malých denních návyků není kouzelnou kuličkou pro hubnutí, ale může naklonit váhy, které vám pomohou zklidnit. A úspěch s malými změnami může vést k tomu, že se změníte ještě mnohem více, abyste dosáhli většího výsledku hubnutí.