Potravinové doplňky jsou všude - najdete je v obchodě s potravinami, v obchodě s drogami, v obchodě s potravinami a ve velkých obchodech. A je spousta z nich. Multivitamíny, jednotlivé živiny, vlákniny, minerály, mastné kyseliny, antioxidanty, výtažky, prostředky na snížení hmotnosti - dokonce i energetické nápoje a práškové bílkoviny jsou klasifikovány jako doplňky stravy.
Tak jak víte, které z nich si koupíte?
Není to lehké. Přestože doplňky jsou do jisté míry regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA, je na výrobcích dodávek, aby dodávali bezpečné produkty. FDA většinou postupuje po zjištění problému.
Buď inteligentní zákazník. Zde jsou mé pět nejlepších tipů pro výběr potravinových doplňků.
1. Zjistěte, proč - nebo pokud - potřebujete je.
Potravinové doplňky se nejlépe využívají k zajištění dostatečného příjmu specifických živin - jsou to některé vícenásobné vitamíny, které dělají práci pěkně. Ale existují chvíle, kdy se specifické doplňky používají k léčbě specifických zdravotních problémů - jako je užívání vápníku a vitamínu D pro osteoporózu nebo železo pro anémii. V takových případech vám poskytovatel zdravotní péče již pravděpodobně vysvětlil, kolik byste měli vzít a možná nabídnout návrhy o konkrétních značkách.
Pokud se domníváte, že byste měli mít zdravotní důvod k přijetí konkrétních doplňků, musíte se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče.
Nenabízejte se na základě svépomocné knihy nebo nezapomeňte na zázračné léky, které můžete najít na webových stránkách.
A konečně, jestliže váš cíl pro užívání doplňků je zabránit nemoci, pak možná budete chtít znovu zvážit váš plán - výzkumné studie obvykle nenajdou doplňky, které by byly užitečné tímto způsobem. Pravděpodobně ani nebudou bolet, ale potraviny, které jíte (nebo nejíte), pravděpodobně mají větší dopad na vaše zdravotní rizika.
2. Vyčistěte si své schopnosti čtení štítků.
Etikety jsou navrženy tak, aby vás zaujaly, takže si produkt zakoupíte. A přestože výrobci doplňků musí dodržovat specifická pravidla týkající se zdravotních tvrzení, můžete se podívat na produkt, který říká, že může dělat víc, než může.
Nevěřte tomu - pokud jde o doplňky a zdravotní tvrzení, pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude. V nejlepším případě ztratíte peníze a v nejhorším případě skončíte s něčím nebezpečným.
Podívejte se na tvrzení na přední straně štítku a přečtěte si graf doplněk a přísady, které vám poskytnou představu o tom, co je v lahvi a kolik to má být. Měli byste také najít jméno a kontaktní informace výrobce.
3. Udržujte je jednoduché - vyhněte se mega dávkám a dalším přísadám.
Takže řekněme, že chcete koupit láhev vitamínu C. Přejdete do obchodu a uvidíte jednu láhev vitamínu C, další láhev vitamínu C s bylinami podporujícími imunitu a láhev vitamínu C s tím, něco jiného. Jsou další věci užitečné?
Tyto extra složky se mohou zdát jako dobrý nápad, ale čím více složek, tím vyšší je pravděpodobnost, že budou mít nějaký nežádoucí vedlejší účinek.
Začněte pouze vitamínem nebo minerálem, který vás zajímá. Nekupujte více, než potřebujete.
Dále postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku. Přestože doplňky stravy jsou obecně bezpečné, příliš mnoho může být pro vás špatné. Vím, že někteří lidé schvalují mega-dávky doplňků z různých zdravotních důvodů, ale prosím ne.
4. Vyberte si respektovanou značku.
Víte, že existují některé značky vitamínů, které jste viděli už léta - jsou už dlouhou dobu, takže pravděpodobně nabízejí slušný produkt. Pokud nakupujete v obchodě s drogami nebo ve zdravotnickém obchodě, měli byste být schopni požádat někoho o radu.
Ale pokud jedete do obchodu s potravinami nebo do obchodu s velkými krabicemi - dobře, pak jste na vlastní pěst.
V takovém případě vyhledejte produkty, které byly certifikovány společností ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention nebo NSF International. Tyto organizace nezaručují, že produkt je bezpečný nebo účinný, ale naznačují, že prošly testováním kvality.
5. Nákup na internetu? Ohodnoťte stránku!
Vyhledáváním na webu pro doplňky se objeví všechny druhy webových stránek, od oficiálních stránek doplňujících firem až po levné webové stránky, na webové stránky, které prodávají produkty, které jsou bezcenné nebo horší. Nedělejte na výrobky, které slibují léčení pro nemoci, extrémní úbytek váhy nebo um, působivé sexuální zdatnosti.
Vyhledat weby, které nabízejí aktuální zvukové informace (s odkazy), obsahují snadný přístup k kontaktním informacím. Národní síť lékařských knihoven má tipy na hodnocení webových stránek o zdraví.
Nakonec - promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud:
- Jste těhotná nebo kojíte
- Budete mít operaci
- Máte nějaké zdravotní stavy
- Vezmete nějaké léky na předpis
Zdroje:
Americká rakovinová společnost. "Výběr a používání doplňků stravy." Přístup 12. února 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu. "Použití dietních doplňků moudře." Přístup k únoru 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. "Dietní doplňky: Co potřebujete vědět." Přístup k únoru 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Tipy pro uživatele doplňkové stravy", přístup k 12. únoru 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.